En av de mest vanlige fysiske svakheter vi ser i klienter som kommer OPP er dårlig grep styrke.
Dette er spesielt utbredt i kunder som har tidligere opplæring erfaring, og har blitt stadig mer avhengige av stropper og andre grep aids gjennom årene.
problemet med direkte grep trening er det er ikke sexy. Det er heller ikke ansett som en lønnsom investering når målet er kroppssammensetning, og du bare har en time for å trene.,
Imidlertid vurdere disse tre fordeler med å forbedre dine grep styrke kan ha:
- Økt styrke på å trekke bevegelser – Hvis haken opp, rad og markløft styrke hoppe, ryggen utvikling av standard vil følge etter.
- Økt funksjonalitet – Det er ikke mange fysiske kvaliteter mer «funksjonell» enn en sterk, vice-lignende grep. Å plukke ting opp, og for å frakte dem i normal hverdag vil bli lettere. Plus, vil du ha et fast håndtrykk, hvilke kommandoer respekt.,
- Menn og kvinner med et sterkt grep har en tendens til å ha en lengre levetid – Flere undersøkelser støtter nå denne, selv etter inntak av alder, kjønn og kroppsstørrelse i betraktning.
Den beste måten å bedre grep styrke er å blande det inn i din vanlige trening, så du trenger ikke tenke på det som ekstra arbeid. Her er de fem beste måtene å gjøre det:
Stopp ved hjelp av stropper
Dette er den enkleste og enkleste måten. Ta stropper fra alle drar øvelser vil umiddelbart øke krav på grep., Hvis du har blitt avhengig av stropper, den beste måten å gjøre dette på er å slutte å bruke stropper for alle dine warm-up sett, og deretter gradvis avvenne off dem i arbeidet stiller.
grep vil trenge tid til å fange opp med å trekke muskler, men du skal nå et punkt hvor thir bruk er begrenset.
Stropper må ha et sted, men som med alle andre verktøy, bør de ikke bli misbrukt. Lagre dem for bare veldig tunge markløft eller roing sett er best.,
Bruk tykk håndtert implementerer
Hvis du går inn i våre OPP treningssentre, vil du se våre kjente fett grep roterende Watson manualer. Det er en grunn for dette.
fordelene av tykk-håndteres redskaper er store, fra å forbedre sinn-muskel-tilkobling til utvidet skulder stabilitet. De har også skatt fingre, hender og håndledd på en måte ingen andre kan enheten, og i en ekstremt tid effektiv måte.
Det fungerer best for overkroppen for å dra, trykker og curling øvelser., Hvis du ikke har den luksus av å bruke Watson utstyr, som er et utmerket alternativ er et par Fat Gripz.
Velg riktig curling øvelser
Et enkelt triks for å jobbe på grep uten å legge øvelsene er å sørge for at din arm opplæring omfatter en variant av en omvendt eller hammer curl.
for Å gjøre dette på en enda mer effektiv, bruker du et tykt grep.
Omvendt krøller, i særdeleshet, vil fungere håndleddet extensors sterkt, og som du tretthet, grep vil få en god treningsøkt. Nøkkelen til å gjøre omvendt krøller riktig er å holde håndleddene rett gjennom., Hvis du går diskett i håndledd, vil du miste fordelene.
Klem bar så hardt som du kan
uansett Hvilken øvelse du gjør, og hva målet ditt, må du aktivt presse bar så hardt som mulig. Selv om det høres enkelt, det er utrolig hvordan noen traineer gjøre det. Og problemet er, de forlater potensielle gevinster på bordet.
Når du gjør dette, vil du bli mer stabil i heiser, være i stand til å utøve mer kraft og lavere din skade potensial., Ved å klemme grep hardt, oppretter du en «irradiation» – effekten hvor inter-muskulær koordinasjon forbedres, og kroppen vil fungere bedre som en enhet.
Prøv dette neste gang du benkpress. På første sett, utføre det som du ville, med normal spenning i underarmene. I andre sett, prøve og bryte bar med hendene til det punktet ditt knokene blir hvite. Vi kan garantere at du vil løfte mer, med bedre sammentrekninger og på en tryggere måte.
Husk at hver gang du bruker denne, vil du være i trening grep!,
Farmer ‘s Turer
Denne formen for lagt bære er de mest populære «strongman’ øvelse vi bruker OPP.
Hvis du ønsker en sterkere, mer utviklet tilbake, gjør bondens turer. Sannheten er, er det veldig få øvelser kan skatt hele kroppen måten farmer ‘ s turer kan. Det er allsidighet som en øvelse betyr at den passer alle mål, enten det er fett tap, hypertrofi eller styrke.
Du trenger ikke bestemt, farmer ‘ s walk utstyr heller. Bare ta to tunge manualer og ta dem for en spasertur. Det viktige stikkord for å huske er: skuldrene tilbake og ned, står høyt og engasjere din kjernevirksomhet.,
For grep, det går uten å si at du ikke bør bruke reimer. Du kan variere tiden du går; enten korte og tunge eller lengre og lysere. Både arbeid og nøkkelen virkelig er å holde det variert.
Det er mange flere måter å jobbe grep, som for eksempel å knuse grep verktøy, lever bar arbeid, og plate knipe. Men hensikten med denne artikkelen var å vise deg hvordan du kan integrere grep trening til trening, uten å måtte bruke mer tid på treningsstudioet.,
For alle som ønsker å forbedre sine grep styrke, disse fem metodene kan bli iverksatt umiddelbart, og vil gi store gevinster.
Advarsel: dine hender og underarmer kan være ømme i noen dager!
Likte Dette? Prøv ‘5 Grunner for hvorfor Du Ikke å Miste Fett «eller» Hvordan Å Holde seg i Form Mens du er på Reise’