å Gjøre en livsstil endring kan være vanskelig, som er hvorfor det er viktig å følge med på hva du gjør og hvordan du føler deg når du endrer til en spesiell diett eller prøver å jobbe med spesielle ernæringsmessige behov. Mat-dagbok er et universelt brukt verktøy for å hjelpe folk spor fremgangen deres. Om du prøver å miste vekt, må du gi opp gluten, gå «Paleo», eller ønsker å finne ut hvor mye sukker du tar, en matdagbok er noen enkel måte å spore hva du forbruker.,

Mat Dagbok Maler

– >

– >

– >

– >

– >

– >

– >

– >

– >

– >

– >

– >

En matdagbok Kan Hjelpe Deg å Miste Vekt

Det er flere grunner til at en matdagbok kan hjelpe folk ned i vekt. En ting en matdagbok gjør er å vise ditt engasjement; ved å gjøre et poeng å skrive ned frokost, lunsj og middag, samt eventuelle beite atferd når det kommer til småspising, vil du få et ærlig bilde av din nåværende vaner.

sannheten er, når vi går på en diett, det er lett å lyve til oss selv eller minimere vår snacking., Våre dager er fylt med virksomheten, og uten at strukturen av en matdagbok, det er lett å bli distrahert og feilberegner vår kalorier.

Imidlertid en matdagbok har vært show for å hjelpe oss å holde oss ærlige med oss selv. Når du skriver ned alt du spiser i løpet av en dag, vil du tenke to ganger om snacking på en kalori-pakket, pose chips eller gripe en neve candy på kontor parti. Det er derfor det er så viktig å beholde en kopi av din mat-dagbok og ta det med deg overalt. Tenk på det som et løfte om å være ærlig med deg selv., Studier viser at mennesker som holder en matdagbok kan miste opp til 50% mer vekt enn de som ikke gjør det.

Hvis du er på en diett, eller som prøver å miste vekt og få muskler, kan du utvide din mat dagbok til å omfatte ikke bare dine kalori behov, men andre ernæringsmessige behov, så vel, som protein, kalsium, grønnsaker porsjoner og mer.

Nøyaktighet i denne type mat dagbok er svært viktig. På grunn av dette, bør du prøve å bare spise ute på restauranter som villig gir informasjon om kalorier., Gå for mindre deler av høy-kalori mat, og prøve å splitte forretter eller desserter med flere venner.

Mat Journal Maler

– >

– >

– >

– >

– >

– >

– >

– >

– >

– >

– >

– >

– >

– >

å Holde Mat Journal For Medisinske Grunner

Mange mennesker har mat overfølsomhet eller allergi som er vanskelig å peke ut., De kan finne seg selv med en allergisk reaksjon tilsynelatende ut av intet, eller de kan gradvis finne seg selv med mage nød med ingen andre symptomer på sykdom. Noen ganger er det vanskelig å vite hvilken mat som forårsaker en reaksjon i kroppen. Mange allergologer og immunologer vil be deg om å bruke en matdagbok mal for å holde styr på deg (eller barnets) reaksjoner på visse matvarer. Mens du gjør deg klar til å møte med en Allergi clinic-teamet, kan det være nyttig å skrive notater om hvilke symptomer du eller barnet ditt har etter å spise visse matvarer., En sertifisert allergolog kan finne ut hvis du er allergisk mot et bestemt mat eller hvis du er følsom for det.

En mat journal holdt for medisinske grunner er nyttig i følgende måter:

• legen team kan bidra til å identifisere mønstre av årsak og virkning.
• Det kan hjelpe din allergolog velge hvilken allergi tester for å bestille.
• Det kan tjene som et verktøy for å følge symptom eller forbedringer over en periode tid.

Hva slags informasjon bør du registrere i journalen? Ønsker du å merke mat å spise, drikke fortært, og eventuelle symptomer du opplever., Det er en god idé å merke intensitet av symptomer. For eksempel, var magen voldsomt opprørt eller mildt opprørt? Opplever du halsbrann? Fikk du ett eller flere elveblest? Lage et notat av tiden gikk fra forbruk til symptomene. Opplever du symptomer umiddelbart? Eller opplever du det 10 minutter senere, 20 minutter senere, etc.? Gjorde symptom gå unna på egen hånd, eller gjorde du trenger å ta medisiner for å lette det?

Bortsett fra å skrive ned hva du spiste, det er viktig å merke kilden til mat, spesielt hvis du spiser mange måltider du er borte fra hjemmet., Deres nettsteder vil ofte ha en liste over ingredienser som brukes i hvert måltid, men hvis de ikke gjør det, vil du trenger å undersøke nærmere ved å ringe restauranten sted eller selv bedriftens kontor. Vær oppmerksom på at mange fast food-restauranter kjøpe precooked mat fra en annen produsent. På grunn av dette, men de har som regel en etikett at de kan lese av til deg.

Hva annet som er nyttig å ta opp i en medisinsk mat journal? Vanligvis betydelig informasjon vil inneholde hva slags mat du forbrukes, og hvordan den ble tilberedt. Var det bakt? Grillet? Stekt? Der hvor di du spiser mat?, Var dette første gang du har spist det? Ikke glem å inkludere drikke, godteri, og selv bubble gum. Hvis du er allergisk mot mat fargestoff eller konserveringsmiddel, legen trenger å vite om dette.

Mat Logg Prøver

– >

– >

– >

– >

– >

– >

– >

– >

– >

– >

– >

Annen nyttig informasjon for å skrive ned for mat dagbok:

• medisiner, kosttilskudd, vitaminer eller du tar på en daglig basis.,
• Alle legevakten eller legen besøk på grunn av allergiske symptomer.
• Noen stressende hendelser rundt den tiden av reaksjonen. (For eksempel tester, familie hendelser, nye arbeidsplasser)
• Kontakt med noen vanlige allergener som for eksempel dyr, latex, pollen, muggsopp, dufter eller smerte.
• alkohol-eller narkotikabruk.
• Noen sesongmessige faktorer, som for eksempel kulde eller varme dager.

ved Hjelp av en matdagbok for å Planlegge Vekt Tap eller Gevinst

Hvis du trenger å få eller miste vekt, en mat journal-mal kan hjelpe deg å få en oversikt over de aktuelle vaner, slik at du kan lage mål for endringer., Ved sporing av maten du spiser for en hel uke rett, vil du se hvor mange kalorier og hvor mye fett du virkelig får i hvert måltid. Du kan merke at du spiser for mange karbohydrater hver uke eller gi inn i fristelse for ofte lunsj på jobben ved å spise ute. Ved å erkjenne dette problemet, vil du være i stand til å planlegge rundt dine utfordringer. I stedet for å spise ute til lunsj, kan du begynne å føre en pose til å jobbe for maten. I stedet for å spise brød som karbohydrater, kan du finne deg selv nå for litt frisk frukt i stedet.,

En matdagbok kan hjelpe deg å gjøre små, meningsfulle endringer i kostholdet ditt, en dag av gangen. Målet for realistiske mål, og du vil være i stand til å gjøre betydelige forbedringer til din daglige diett, en dag av gangen.

Hvis du er klar til å komme i gang, tilbyr vi en gratis mat dagbok mal på denne siden. Du kan komme i gang sporing av mat vaner i dag.

– >

– >

– >

– >

– >

– >