I 1960-årene, en Stanford-professor ved navn Walter Mischel å utføre en rekke viktige psykologiske studier.
i Løpet av hans eksperimenter, Mischel og hans team testet hundrevis av barn — de fleste av dem rundt om i alderen 4 og 5 år gammel — og avslørte hva er nå antatt å være en av de viktigste egenskapene for å lykkes i helse, arbeid og liv.,
La oss snakke om hva som har skjedd, og, enda viktigere, hvordan du kan bruke det.
Marshmallow Eksperiment
eksperimentet begynte med å bringe hvert barn inn i et privat rom, satt dem ned i en stol, og å plassere en marshmallow på bordet foran dem.
På dette punktet, forsker tilbudt en avtale for barn.
forskeren fortalte barnet at han kommer til å forlate rommet, og at hvis barnet ikke spiser marshmallow mens han var borte, så de ville bli belønnet med en andre marshmallow., Imidlertid, hvis barnet bestemte seg for å spise den første før forskeren kom tilbake, så ville de ikke få en ny marshmallow.
Så valget var enkelt: man behandle akkurat nå, eller to godbiter senere.
forskeren forlot rommet for 15 minutter.
Som du kan forestille deg, opptak av barn venter alene i rommet var ganske underholdende. Noen barn hoppet opp og spiste den første marshmallow så snart som forsker lukket døren., Andre wiggled og spratt og scooted i stolene sine mens de prøvde å holde seg, men til slutt ga etter for fristelse et par minutter senere. Og til slutt, noen av barna klarte å vente hele tiden.
Utgitt i 1972, dette populær studie som ble kjent som Marshmallow Eksperiment, men det var ikke behandle som gjorde det berømte. Den interessante delen kom flere år senere.
Kraften av Forsinket Tilfredsstillelse
etter Som årene rullet på, og barna vokste opp, forskere gjennomført følge opp studiene, og oppdateres hvert enkelt barns fremgang på en rekke områder., Det de fant var overraskende.
barn som var villige til å utsette tilfredsstillelse og ventet på å motta den andre marshmallow endte opp med å ha høyere LØR score, lavere nivåer av rusmisbruk, lavere sannsynlighet for fedme, bedre svar på stress, bedre sosiale ferdigheter som rapportert av sine foreldre, og generelt bedre score i en rekke andre liv tiltak. (Du kan se den oppfølging studier her, her, og her.,)
forskerne fulgte hvert barn i mer enn 40 år og over og over igjen, den gruppen som ventet tålmodig på den andre marshmallow lykkes i hvilken kapasitet de var måling. Med andre ord, denne serien av eksperimenter viste at evnen til å utsette tilfredsstillelse var avgjørende for suksess i livet.
Og hvis du ser deg rundt, vil du se dette med å spille ut overalt…
- Hvis du utsette tilfredsstillelse av å se på tv og få gjort lekser nå, så vil du lære mer og få bedre karakterer.,
- Hvis du utsette tilfredsstillelse av å kjøpe desserter og chips i butikken, så vil du spise sunnere når du kommer hjem.
- Hvis du utsette tilfredsstillelse av etterbehandling treningen tidlig og sette i noen flere reps, så vil du bli sterkere.
… og utallige andre eksempler.
Suksess vanligvis kommer ned til å velge smerte disiplin over den enkle distraksjon. Og det er akkurat hva forsinket tilfredsstillelse er alle om.
Dette bringer oss til et interessant spørsmål: Har noen barn har naturlig mer self-kontroll, og dermed var bestemt for suksess?, Eller kan du lære å utvikle denne viktige trekk?
Hva Avgjør Din Evne til å Utsette Tilfredsstillelse?
Forskere ved University of Rochester bestemte seg for å gjenskape marshmallow eksperiment, men med en viktig vri. (Du kan lese studien her.)
Før tilby barnet marshmallow, forskerne har delt barna inn i to grupper.
Den første gruppen ble utsatt for en rekke upålitelig erfaringer. For eksempel, forsker ga barnet en liten eske fargestifter og lovet å bringe en større en, men gjorde det aldri., Da forskeren ga barnet en lite klistremerke og lovet å bringe et bedre utvalg av klistremerker, men gjorde det aldri.
i Mellomtiden, den andre gruppen hadde svært pålitelig erfaringer. De ble lovet bedre fargestifter og fikk dem. De ble bedt om bedre klistremerker og da de fikk dem.
Du kan forestille deg den innvirkning disse opplevelsene hadde på marshmallow-testen. Barna i den upålitelige konsernet hadde ingen grunn til å ha tillit til at forskerne ville bringe en andre marshmallow og dermed er de ikke vente svært lenge for å spise den første.,
i Mellomtiden, barna i den andre gruppen var treningen deres hjerner til å se forsinket tilfredsstillelse som en positiv. Hver gang forskeren gjorde et løfte og deretter levert på det, barnets hjerne registrert to ting: 1) venter for tilfredsstillelse er verdt det, og 2) jeg har muligheten til å vente. Som et resultat, den andre gruppen ventet i gjennomsnitt fire ganger lengre enn den første gruppen.,
med andre ord, barnets evne til å utsette tilfredsstillelse og vise selvkontroll var ikke en bestemt egenskap, men snarere var påvirket av erfaringer og miljø som omringet dem. Faktisk, effekten av miljø var nesten momentant. Bare et par minutter av pålitelig eller upålitelig erfaringer var nok til å presse handlinger av hvert barn i en eller annen retning.
Hva kan du og jeg lære av alt dette?,
Hvordan Bli Bedre på å Utsette Tilfredsstillelse
Før vi går videre, la oss fjerne én ting opp: for en eller annen grunn, Marshmallow Eksperiment har blitt spesielt populære. Du vil finne at det er nevnt i nesten alle de store media outlet. Men disse studiene er bare en del av data, et lite innblikk i historien om suksess. Menneskelig atferd (og livet generelt) er en mye mer komplisert enn det, så la oss ikke late som om ett valg en fire-år-gamle gjør vil avgjøre resten av hans eller hennes liv.,
Men…
studier ovenfor gjør én ting klart: hvis du ønsker å lykkes på noe, på et tidspunkt må du finne muligheten til å være disiplinert og ta handling i stedet for å bli distrahert, og gjør det enkelt. Suksess i nesten alle felt må du ignorere gjør noe lettere (utsette tilfredsstillelse) i favør av å gjøre noe hardere (å gjøre arbeidet og sette i deres representanter).,
Men nøkkelen takeaway her er at selv om du ikke føler du er god på å utsette tilfredsstillelse nå, du kan trene deg selv til å bli bedre bare ved å gjøre noen små forbedringer. I tilfelle av barna i studien, er dette ment å være utsatt for en pålitelig miljø der forsker lovet noe, og så leveres det.
Du og jeg kan gjøre det samme. Vi kan trene vår evne til å utsette tilfredsstillelse, akkurat som vi kan trene opp våre muskler i treningsstudioet., Og du kan gjøre det på samme måte som barn og forsker: ved å love noe liten, og så levere. Igjen og igjen til hjernen din sier, 1) ja, det er verdt det å vente og 2) ja, jeg har muligheten til å gjøre dette.
Her er 4 enkle måter å gjøre akkurat det:
- Start utrolig liten. Gjør den nye vanen «så lett kan du ikke si nei.»(Hat tips til Leo Babauta.)
- Forbedre en ting, med én prosent. Gjøre det igjen i morgen.
- Bruk «Seinfeld Strategi» for å opprettholde konsistens.
- Finn en måte å komme i gang på mindre enn 2 minutter.