Som interesse vokser i periodisk faste, så gjør du spørsmål om hvordan du får mest mulig ut av vekt-tap strategi.

fordelene er klart: planene kan være lett å følge, og noen ikke krever noen kalori telling, de kan gjøre folk sunnere, og kan også forsinke symptomer på Alzheimers.,

Periodisk faste kan ikke føre til spiseforstyrrelser eller sakte ned en persons metabolisme, sa Krista Varady, professor i ernæring ved Universitetet i Illinois, Chicago, som har studert faste i 12 år.

Hun er medforfatter av en ny studie som fant overvektige mennesker som fulgte 16:8 faste diett i tre måneder beskjedent mistet vekt og senket sine blodtrykk uten å føle sulten eller fratatt noe.,

Varady han spiller med intermitterende faste seg selv, vanligvis for et par uker etter ferien til å miste et par pounds. 16:8 planen er mindre intens enn den andre planer, men hvis hun ønsker en mer rask vekt tap, vil hun velge alternative dagers faste.

«De første fem rask dager er ganske vanskelig, men når kroppen blir justert slik at slag av opp-og-ned-mønster for å spise, det blir faktisk veldig lett,» Varady fortalte i DAG.

Så hvordan kan du øke dine sjanser for periodisk faste suksess?,

Første ting først:

sjekk Alltid med legen din før du starter en diett.

Periodisk faste er ikke for alle, inkludert personer med type 1 diabetes, gravide og ammende kvinner, Varady sa. Personer med binge eating disorder har en tendens til å overeat under sin spise vinduet, slik at denne type diett ikke vil fungere for dem, la hun til.,

Vurdere intermitterende faste plan som er riktig for deg:

Noen av de populære regimer inkluderer:

16:8 diett, eller på tide-begrenset fôring, der du raskt til 16 timer om dagen, men er fri til å spise hva du vil i de andre åtte timer. Eksperter anbefaler å plukke en spise vindu som lar du er ferdig med å spise ganske tidlig, for eksempel 10 am til 6 pm eller tidligere, fordi kroppen er mindre effektivt ved å sette sukker unna som dagen går.,

Alternativ dagers faste, som betyr å begrense deg selv til 500 kalorier en dag, og deretter spise hva du vil den neste, og deretter gjenta denne prosessen.

5:2 plan, som betyr å innlemme to ikke-påfølgende rask dager i uken, for så å spise normalt under de andre dagene.

Her er fire tips for å holde din plan på sporet:

Hvordan kan jeg undertrykke sult under periodisk faste?,

Spise høy-fiber matvarer, som for eksempel nøtter, bønner, frukt og grønnsaker, og høy-protein matvarer, inkludert kjøtt, fisk, tofu, eller nøtter, under spisingen din vinduet, Varady anbefales. Tygge høy-fiber gummies kan også hjelpe.

Drikk mye vann. Folk har en tendens til å tenke at de er sultne, når de egentlig bare er tørst, sa hun.

Gå for svart kaffe eller te, eller kanel eller lakris urte-te. Disse drikker kan ha appetitt-undertrykke effekter, Varady bemerket.,

Se mindre på TV: «jeg vet dette høres rart ut, men mens du ser på TV, blir du bombardert med dusinvis av annonser for mat. Dette kan gjøre at du føler deg sulten, når i virkeligheten, du er ikke sulten i det hele tatt,» sa hun.

Husk, å være «litt sulten» er det beste som kan skje deg, skrev Madelyn Fernstrom, helse og ernæring redaktør i NBC News, kaller det en «ekte sinn-kropp tilkobling» som hjelper deg med å gjenkjenne fylde.

Når skal jeg trene?,

Når Varady og hennes kolleger gjennomført en studie som kombinert alternative dagen faste og mosjon, de tillot deltakerne å velge om de ønsket å trene på en fest eller faste dag, og fant ut at det var ingen sterk preferanse for den ene eller andre måten. Men forskerne ble overrasket over den dieters faktisk har rapportert føler deg mer energisk på faste dager.,

når Det er sagt, øvelse før du spiser fordi folk blir sulten om en halv time etter at de er ferdig med å arbeide ut og kan synes det er for vanskelig å holde seg til deres plan om de ikke kan spise noe som helst etterpå, Varady bemerket.

Hvis du er på 16:8 plan, trening før eller under spisingen din vinduet. Hvis du gjør en alternativ dag faste og trener på 500-kalori dag, lagre mat for etter treningen økt.

Er det OK for å hoppe over frokost?

Ja, Varady sa., Tanken om å utelate en morgen måltid er ikke bra for midjen sannsynlig begynte med studier sponset av korn selskaper, og de fleste av at forskning sett på effekten av å hoppe over frokost på erkjennelse hos barn, hun bemerket: «jeg er ikke sikker på hvordan det hele ble oversatt til kroppsvekt.»

Ja, en 2015 studie fant frokost er kanskje ikke det viktigste måltidet for vekttap.,

en Annen analyse, av fedme og ernæring forsker David Allison, finnes det ikke vitenskapelige data til å definitivt støtte en kobling mellom det å spise frokost og vekttap, eller hoppe over frokost og vektøkning.

Hvordan gjør jeg bekjempe følelsen av lav energi eller lavt fokus i faste?

Prøv å drikke svart kaffe: Det bidrar til å forbedre konsentrasjon og energi, og har ingen kalorier i det, Varady sa.

Ta et dypt pust og gi deg selv en pause: Mindfulness og litt meditasjon kan gå en lang vei i å hjelpe til å gjøre du føler deg bedre i løpet av den faste perioden.,

Følg A. Pawlowski på Facebook, Instagram og Twitter.