Enten det er for helsemessige årsaker, for å minske risikoen for sykdom,(1) eller rett og slett fordi du vil at klærne til å passe bedre med å bli kvitt lavere buk fett kan være veldig tøft. Det verste er at du kan være å kaste bort tiden din på feil tilnærming. Er magen øvelser virkelig den beste måten å kvitte seg med «love handles» eller «muffin top»?,
sannheten om slankere abs er…
- å Redusere mage fett tar tid og kontinuerlig innsats
- Du bør jobbe med å forbedre dine ernæring første til å oppmuntre til totalt fett tap (og ikke spesifikke øvelser for å «stramme din abs,»som er sekundær.)
Unngå å fokusere på «love handles»/»muffin top»
Prøver å fikse en viss «feil» fører ofte til å krasje dietter og ubrukelig øvelser., Du vil investere så mye arbeid og utålmodig vente å se «love handles» smelte, noe som ikke skal skje så fort som du kan forvente. Dette fører til frustrasjon og du kan være fristet til å helt gi opp.
En mer givende tilnærming ville være å fokusere på kroppen som en helhet, fordi det i sannhet, det er ingen spesielle øvelser som gjør «love handles» forsvinner. Kroppen er bilen som du oppleve livet – å forbedre din livsstil vil gjøre deg i bedre form, lykkeligere og mer tilfreds totalt sett – ikke bare passer bedre i jeans., Her er hvordan du gjør det…
4 tips for å redusere mage fett langsiktig
følgende tips blir ivaretatt, basert på hvor mye av en påvirkning de har på å redusere mage fett. Det betyr at hvis du innlemme dem en om gangen og begynner med #1, vil du oppleve den mest suksess.
Kutte kalorier (moderat, men konsekvent!)
å Sette kroppen i en fett tap-modus er den eneste måten du vil til slutt miste overflødig magefett og holde den av.
Bærekraftig vekttap er basert på en moderat, jevn kalori underskudd., For å forsikre deg om at du er i et moderat underskudd må du beregne hvor mange kalorier du forbrenner (den Totale Daglige energiforbruket), og hvor mye du spiser. Målet for ca 300-500 kalorier under TDEE. Sjekk ut disse tipsene om hvordan du starter du vekttap reisen.
Er det en spesiell diett som er anbefalt for å bli kvitt kjærlighet håndtak?
Nei, så lenge du er i stand til å opprettholde den nødvendige underskudd og ikke spise for lite, du gjør det riktig., Tenk på hva er den minste mengden av kalorier jeg må kutte for å se resultater – ikke hva som er det laveste antall kalorier jeg kan funksjonen på. Denne eksperten kosthold anmeldelsen vil lære deg alt du trenger å vite!,
Her er noen flere måter å kutte kalorier og miste buk fett:
- Lære å anslå del størrelser
- Planlegg din snacks i stedet for snacking tilfeldig når noe er rundt
Spise mer protein & mindre sukker
Protein støtter kroppen din transformasjon
Proteiner er byggesteinene i kroppen, og det blir spesielt viktig når du prøver å endre kroppssammensetning. Og det er ikke bare når det gjelder å bygge muskler., Protein er også ekstremt viktig når du prøver å miste fett. Ved å spise nok protein du sørge for å ikke miste muskelmasse. Plus, det gjør du føle deg mett lenger. Finn ut alt du trenger å vite om protein.
Sukker kan rote opp planene
Det er skjult sukker i mange vanlige matvarer. Når vi spiser så mye tilsatt sukker, det er nesten som om våre smaksløkene få «avhengige» til det. Hvis du ønsker søtsaker etter et måltid fordi du er vant til å ha dessert, du er usannsynlig å nå for en banan for å tilfredsstille trangen (selv om den har rikelig med naturlig sukker)., Og når du tar det første cookie-det er så vanskelig å stoppe. Dette gjør det svært vanskelig å opprettholde kalori underskudd. Vurdere en 30-dagers-ingen-sukker utfordringen og se hvordan den opplevelsen former for visningen av ernæring.
Trenger jeg virkelig nødt til å kutte alle sukker for å miste kjærlighet håndtak?
Ikke egentlig. Å miste vekt er ikke om ytterpunktene. Du kan fortsatt spise sporadisk desserter. Nøkkelen er delen størrelse og opprettholde en jevn kalori underskudd.
Få mer søvn
viktigheten av hvilemodus hvis den er ofte undervurdert når det kommer til vekttap., Du kan lese utallige studier og lister over fordeler av søvn, men vil ingenting bli like overbevisende som rett og slett gjøre et eksperiment selv. Ofte er vi ikke klar over hvordan søvnmangel vi er og hvilke konsekvenser det har på vår appetitt, cravings, humør, motivasjon…
Gjør det til en prioritet å få best mulig kvalitet på søvn kan du for et par dager og se hvordan det påvirker din cravings og stemninger. Dette sove kalkulator vil hjelpe deg med å finne den optimale våkne tid basert på søvn sykluser.,
Fikse din treningsplan
Bare fordi det er #4 betyr ikke at trening ikke er viktig for å miste buk fett. Men husk, de kan ikke gjøre opp for dårlig ernæringsmessige vaner.
Hvis du ikke har en treningsøkt plan – få en! Hvorfor ikke begynne med et 12-ukers kroppsvekt trening plan du kan gjøre hjemme?
Hvis du har en treningsøkt plan, er det på tide å vurdere sikringsforholdets effektivitet:
- Er din trening planen fokuserte på «abs øvelser for kjærlighet håndtak»? Å gjøre målrettede ab arbeid ikke bør være topp prioritet., Fokus på hele kroppen trening og legge til ekstra ab fungerer bare hvis tiden tillater.
- Gjør du trener mindre enn 3 ganger per uke? Målet for minst 3 treningsøkter per uke.
- Er dine treningsøkter alltid den samme? Planen bør omfatte et utvalg av treningsøktene, slik at du ikke får brukt den samme rutinen.
- har du bare gjøre cardio? Sørg for å inkludere styrketrening, også. Det vil endre din kroppssammensetning raskere, økende muskel-og å redusere fett.,
- Gjør din plan mangel høy intensitet trening og/eller intervaller? HIIT trening, Tabatas, og intervall går er stor calorie brennere!
Hvert spørsmål du svare med «ja» indikerer at din trening planen er mindre effektive for vekttap enn det kunne være.
Takeaway
Er spesielle øvelser for kjærlighet håndterer den beste måten å redusere nedre mage fett?
Øvelser som fokuserer på din side abs er ikke kommer til å brenne fett som du har satt der. Du trenger for å opprettholde en moderat kalori underskudd for å miste fett.,
Gjør abs øvelser gjøre en forskjell i å miste buk fett i det hele tatt?
Mens abs øvelser ikke øke hastigheten på vekttap, det er definitivt verdien i treningen din abs. Din midsection overføringer styrke i hele kroppen, og stabiliserer din holdning. Bortsett fra det, gjør abs øvelser vil hjelpe deg å «oppdage din abs». De fleste folk bare føler magen. Lære å føle din ab muskler vil forbedre ditt forhold til kroppen din og gjøre deg mer effektiv i alle bevegelser.,
Nederste linjen:
Endre dine matvaner, få nok søvn og protein, stoppe glupske sukker cravings, og justere treningen plan. Hvis du gjør dette, vil din livsstil vil allerede være i endring i en sunnere retning.
***