Hvis du er noen som elsker en god treningsøkt (eller, for den saks skyld, noen som virkelig ville heller bli hjemme, men som tvinger deg selv til å gå bevege kroppen uansett), er det viktig for deg å vite hvordan trening påvirker menstruasjonen.

Vi vet alle at trening er bra for deg i mange av de viktigste måter.

«generelt, trening er bra,» Dr. Cordelia Carter, ortopedisk kirurg og Leder for Women ‘ s Sports Medicine ved NYU Langone, forteller Mas. «Det finnes data for å støtte en rolle for regelmessig mosjon i formildende periode-relaterte symptomer., En fersk studie ut fra Taiwan fant at kvinner som utøvde rapportert færre ryggsmerter, hodepine, og mindre generell kroppslig ubehag (f.eks., kramper) og periode-relaterte smerter. De hadde også færre GI symptomer som diaré og forstoppelse, og rapporterte færre humørsvingninger, spesielt kvinner som utøves hadde mindre irritabilitet, emosjonell labilitet og færre symptomer på depresjon eller ‘følelsen ned’ enn kvinner som ikke hadde det.,»

Videre, Centers for Disease Control rapporterer at regelmessig mosjon (som er ofte definert som to og en halv time med moderat intensitet aerobic aktivitet per uke) kan redusere risiko for hjerte-og karsykdommer, metabolsk syndrom, type 2 diabetes og enkelte typer kreft.

i Utgangspunktet, mosjon kan være magisk for kroppen. Imidlertid, hvis du er en person som menstruates, så du må være klar over hvordan øvelsen fungerer i samspill med din tid — spesielt hvis du har en intens trening diett., Det er fordi, selv om øvelsen kan fremme generell god helse og bidra til å lindre noen av symptomene på PMS, for mye trening kan skape problemer for menstruasjonssyklusen, som i sin tur kan føre til andre store helsemessige problemer.

Hold lesing for fire store måter at trening påvirker menstruasjonen, i både gode og dårlige måter:

For Mye Trening Kan MakeYour Perioden Forsvinne

generelt, trening er bra for helsen, men hvis du trener for mye, kan det føre til en tilstand kjent som amenoré, eller fravær av perioder. Ikke å måtte hanskes med menstruasjon kan virke som en god ting, men amenoré kan ha alvorlige langsiktige konsekvenser for din helse og din fremtid evne til å utøve.

«Dette er resultater fra en hormonelle forstyrrelser som oppstår som regel som en følge av underfueling (ikke tar i nok eller nok kvalitet kalorier for å støtte en daglig fysisk aktivitet),» Dr. Carter sier., «Energi er shunted mot å opprettholde den mest kritiske biologiske prosesser og normal sex hormon produksjon og regulering kan bli uholdbare, som manifesterer seg som tap av den normale perioden.»

Intens trening kan fortsatt påvirke menstruasjonen ved å utløse frigjøring av stresshormoner som rotet med kroppens evne til å slippe hormoner som er nødvendige for en normal menstruasjonssyklus.

Amenoré er farlig fordi den er ledsaget av unormalt lave nivåer av østrogen i systemet, og denne mangelen på østrogen kan føre deg til å utvikle sprø bein (aka, osteoporose)., Det betyr at selv om du er ung, trene mye, og er i god helse, du har en økt risiko for benbrudd nå, så vel som redusert bentetthet i årene fremover. Hvis du trener mye og menstruasjonen har forsvunnet eller blitt sjeldne, snakk med legen din. De kan være i stand til å foreskrive medisiner (som prevensjon pille) som vil bidra til å supplere østrogen og beskytte den langsiktige helsen til dine ben.,

Overdreven Trening Kan Føre til Spotting

Overdreven trening er mye mer sannsynlig å forårsake at en periode for å stoppe enn utløse blødning, men noen ganger altfor intens trening, samt stress og vekt tap, kan rote med din normal hormon funksjon og føre til spotting mellom perioder.,

Trening Kan Bidra til Å Avlaste Menstrual Cramps

Hvis du lider av smertefulle kramper hver måned, du kan finne at regelmessig mosjon bidrar til å gi lindring. I henhold til Gustavo Rossi, MD, en fødselslege-gynekolog i Virginia Hospital Center i Arlington, trening frigjør endorfiner, som kan bidra til å avlaste menstrual smerte., «Det gir analgesi og bidrar til å brenne prostaglandiner — kjemikalier utgitt under menstruasjon som forårsaker muskel sammentrekninger — mye raskere,» Rossi fortalte WebMD. For å lindre perioden smerte, prøv å fokusere på aerobe aktiviteter som turgåing, svømming, løping eller sykling (noe som får pulsen opp og blodet strømmer). Yoga hjelper også, Dr. Carter sier.

Mosjon Kan Også Hjelpe Med Andre Symptomer På PMS

fordelene av øvelsen strekker seg utover å hjelpe deg å takle menstrual cramps., Den Amerikanske Kongressen Fødselsleger og Gynekologer anbefaler regelmessig mosjon (minst 30 minutter om dagen, de fleste dager) som en behandling for en rekke av PMS-symptomer, inkludert hodepine, depresjon og tretthet. Organisasjonen krever at det, for mosjon for å effektivt behandle PMS, du bør trene regelmessig, også på dager da du ikke har PMS-symptomer. (Og hvorfor ikke? Du får alle de andre gode effekter av trening uansett).

På slutten av dagen, så lenge du arbeider ut i moderasjon, det kommer til å bli bra for deg., «Enhver form for trening er sannsynlig å være gunstig,» Dr. Carter sier. «Mens det kan være fristende å bruke din periode som en unnskyldning for å holde seg på sofaen, data forteller oss at du vil føle deg bedre hvis du bor fysisk aktive, gjør noe morsomt og hyggelig.»Jeg vil heve en menstrual cup til det.

Dette innlegget ble opprinnelig publisert på juni 1, 2016. Det ble oppdatert på juni 14, 2019.