bondens bærer har eksistert siden tidenes morgen, men har økt i popularitet takk for å styrke trener Dan John. Han sier å gjøre bærer for tre strake uker vil forandre livet ditt.

Og når Dan taler, bør du lytte.

Editor ‘ s note: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her, og i videoen er forfatterens egne, og ikke nødvendigvis synspunktene til BarBend., Krav, påstander, meninger, og sitater har blitt hentet utelukkende med forfatteren.

Fordeler av Farmer ‘ s Bære

• Holdning – Bærer tunge vekter i hendene med avrundede skuldre vil ikke bare være ubehagelig, men øker sannsynligheten for skade. Du kan også falle på ditt ansikt.
• Puste mønstre – Prøv å puste inn i brystet når du er lugging rundt på tunge vekter. Det kan være vanskeligere enn du tror.
• Skulder stabilitet – Din rotator mansjetter vil bli beskattet for å holde skuldrene i dine kontakter., Å sikre at de er sterke nok til å gjøre det effektivt, er en høy verdi legg til i din fysiske.
• Core og hip stabilisatorer – Hvert trinn av farmer ‘ s walk er en enkelt etappe holdning, og dermed opprettholde en oppreist posisjon uten tipping til den ene eller andre siden krever disse stabilisatorene skal være opp til snus.
• Grep styrke – Mens vi ser på betydningen av grep styrke er verdt å forsøke, når det kommer til bondens bærer fordelene bør være opplagt.,

Når du bærer er koblet sammen med andre øvelser og lagt til din trening rutine, de tilbyr et ekstra løft til din fett tap innsats.

trening nedenfor kan øke behovet for oksygen, kjent som EPOC eller Overflødig Post Oksygen Forbruk som er nødvendig for å komme tilbake til homeostase etter en tøff treningsøkt eller trening krets.

Tenk på det som kroppens måte å spille fange opp.

Hver liter oksygen du puster inn, du brenne ca fem kalorier., Ved å øke O2 krav (et resultat av å gjøre disse treningsøktene), oddsen er at du vil forbedre din fett tap. (1) De kan forbedre ditt bad også.

du Vurdere å legge til en av disse fire spillerne til slutten av din rutine.

10-Minutters Bære

Gå med en ustabil legg ensidig for 10 minutter kan være ganske utfordringen.

Instruksjoner

1. Start med en 18, 26, 35 kilos kettlebell avhengig av din styrke nivå.
2. Hold kettlebell bunnen opp på overhead.
3. Hold dine biceps ved eller bak øret og gange.,
4. Etter at du mister grep: stopp og tilbakestill.
5. Etter at du mister grep for andre gang: ta bell inn i stativet posisjon og fortsette å gå.
6. Når du mister nøytral håndleddet posisjon eller øvre del av ryggen er oppbrukt: hold bell koffert stil og holder på å gå. Gjør dette for en sum av fem minutter på hver side.

Bære og Swing

kombinasjonsboksen av bær og swing under oppsyn av klokken sannsynlig har du suger inn luft.,

Instruksjoner

1. To-hånds kettlebell swings 8-12 reps
2. Koffert bære for 40 meter.
3. Alternativ hendene på kofferten bære etter hver runde av swing.
4. Gjøre en runde (en bærer er lik én runde) hvert minutt på minuttet. For eksempel, Hvis en runde tar du 40 sekunder, hvile i 20 sekunder før du starter din neste runde.
5. Gjøre 6-10 runder (3-5 på hver side) eller til din grep gir ut.,

Turkish Get Up/Overhead Bære

Turkish get-up kombinert med overhead bære mål å jobbe stabilisatorer og få pulsen høy.

Instruksjoner

1. Angi tidtaker for 10 minutter, og sørg for at du har nok plass til å gå.
2. Utføre en full Turkish get-up.
3. Gå med overhead bære for 40 steps, holde bicepsen din bak eller ved øret.
4. Reversere Turkish get-up.
5. Bytt hender, og gjenta trinn 2 til 5.
6. Fortsett alternerende sider for 10 minutter, eller til du gir ut.,

Dobbel Kettlebell Front Knebøy/Farmer ‘s Bære

Dette er en endret versjon av Dan John’ s Eagle trening som bestod av 8 kettlebell front knebøy og 40-verftet bære for 8 runder. For denne treningen, starter med 8 front knebøy og redusere reps med 1 eller 2 hver runde for totalt opptil 8 runder (hvis du tretthet før du kommer til runde 8 det er helt greit, disse skal ikke være lett).

Hvis du tror du er klar for utfordringen av Eagle, be my guest. Bare hold deg ærlig på skjema kommer i senere runder.,

Instruksjoner

1. Velg et par av 24kg eller 32kg kettlebells avhengig av din styrke nivå.
2. Rengjør klokkene i stativet posisjon.
3. Utføre 8 front knebøy.
4. Unrack klokkene dine sider.
5. Gå 40 meter.
6. Gjenta trinn 2 til 5 (senke reps på trinn 3 etter behov).
7. Fortsett til du er ferdig.

Merk: kettlebells bør ikke la hendene hele tiden.

Innpakning Opp

Når det kommer til fett tap og grep styrke, er det ingenting som slår bondens bære og dens mange varianter., Bærer kan bidra til å forbedre din condition, din fysiske og mentale seighet, og brenner opp kalorier.