Det kan være affiliate linker på denne siden, som gjør at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som en Amazon Associate vi tjener fra kvalifiserende kjøp. Kan du gjøre dine egne undersøkelser før du foretar et kjøp på nettet.

Du kan føle at det skjer igjen. Det kan krype opp sakte, men det utvikler seg raskt. Du vet du er i ferd med å bli sint.

Sinne er en ukontrollerbar kraft som tar oss over og leder oss til å gjøre eller si ting som vi normalt ikke ville antar at vi var i stand til., Når du holder på det, sinne er en mektig kraft som kan ta over dine følelser, forlate deg følelsen av å være hjelpeløs.

Holder på å sinne fører til ugunstig virkninger, både fysisk og følelsesmessig. Til slutt, vil det få deg til å reagere på situasjoner på en impulsiv og irrasjonell måte, som kan kompromittere dine personlige og profesjonelle relasjoner.

Hvis du har noen gang sa noe betyr eller kjeftet på noen og senere følte meg som en idiot, du vet nøyaktig hva jeg snakker om. Men vet du hvordan du skal gi slipp på sinne?,

Heldigvis, det er mulig å lære å gi slipp på sinne og vondt. I denne artikkelen, vi vil detalj 19 strategier som kan hjelpe deg å håndtere denne følelsen på en sunn måte som vil hjelpe deg å vokse som person. Du vil lære å gi slipp og gå videre.

La oss få til det…

(Side merk: en Annen positiv måte til å forbedre ditt liv, er å lese og lære noe nytt hver dag. Et flott verktøy for å gjøre dette på er å bli med over 1 million andre og start dagen din med de nyeste GRATIS, informativ nyheter fra dette nettstedet.,)

Hvorfor Tilbakevendende Sinne Kan Være en Farlig Vane

Mange studier har knyttet til sinne og bitterhet til hjertesykdom og hypertensjon. Den fysiske energi sinne tar fra oss kan ha langsiktige bivirkninger, som for eksempel høyt blodtrykk og hjerneslag.

for Å begynne prosessen med å gi slipp på sinne, det er viktig å forstå hvorfor har du blitt sint i første omgang. Sinne er en second-hand følelser (eller erstatning følelser) vi bruker for å unngå en primær følelser som frykt, sårbarhet, eller smerte.,

Det er mange grunner til at vi opplever smerte, slik som opplever fysisk eller emosjonell mishandling fra en partner eller foreldre. Det er ikke den erfaringen alene som har gjort deg sint—din tankeprosess har også bidratt.

Minner kan utløse sinne, antagelser og tolkninger av en situasjon som kan få folk til å tenke at noen er ute etter å skade dem. Disse negative tankemønstre kan sette noen forholdet mellom deg og lede deg til å lide unødig stress., Mens sinne er en naturlig følelse å ha, og noe som alle opplever, det kommer ofte i form av en uønsket og irrasjonell følelse.

Du kan lære å gi slipp på bitterhet.

Den gode nyheten er at dette sinne vane kan reverseres, og du kan lære å gi slipp på bitterhet.

Kronisk følelser av sinne er en tillært egenskap.,

Du kan utvikle kronisk sinne hvis du vokste opp i en fiendtlig husholdning, og var ofte offer for andres sint atferd i det siste, eller hvis du var liksom belønnet for ditt sinne (for eksempel å være fryktet av jevnaldrende for mobbing atferd som barn).

Noen måter å begynne å reversere disse følelsene er å bli klar over din vrede, forberede deg til å reagere på en annen måte i fremtiden, tar handlingen ved å søke hjelp til å håndtere dine følelser, og deretter vedlikeholde din nye tankesett.

Det er mye å lære og selv-utforskning involvert i å gi slipp på sinne., Dette er en kontinuerlig oppgave som krever disiplin og en endring i perspektiv. Dette er en prosess som er ikke lett, og det krever ofte betydelig utenfor støtte. Her er noen strategier for å vurdere å hjelpe deg med å begynne å gi slipp på denne sekundære følelser.

19 Strategier om Hvordan du kan Gi slipp på Sinne

Gjenkjenne kilden av sinne.

Gjenkjenne når du føler at du er sint og prøver å finne årsaken. Er årsaken noe du kan endre eller kontroll, eller er det ut av hendene dine?, Videre, er din vrede blir forårsaket av noen som du aldri vil se igjen, for eksempel en dagligvare-medarbeider eller en server på en restaurant? Eller er et familiemedlem eller en venn som gjør deg sint?

Dette er viktig for å kjenne igjen på grunn sinne at du føler deg når du arbeider med personer som er nær du er en pågående interaksjon. For å håndtere disse situasjonene, de beste strategiene for å implementere rømmer situasjonen, avslappende, restrukturering dine tanker, eller uttrykke sinne direkte i en rolig og passende tone.,

en Annen måte å gjenkjenne kilden til ditt sinne er å ta et skritt tilbake og vurdere ditt liv. Er du der du forventet deg selv til å være på dette punktet? Det er mulig at du har bygget opp frustrasjon fordi livet er ikke oppfyller dine forventninger, eller at du ikke lever opp til de standarder som du oppfatter andre mennesker har for deg.

Usunne relasjoner og tidligere erfaringer er også en vanlig kilde til sinne. Når en person er ofte følelsen sårbare, eller som er utløst av en tidligere smerter i deres forhold, kan det føre til følelser av sinne å dekke opp denne smerten., Hvis du kan identifisere tidligere erfaring som fortsetter å påvirke ditt liv på en negativ måte, du må innse at situasjonen head-on, slik at du kan la den gå.

Praksis avslapping teknikker.

ved Hjelp av enkle avslapping strategier som kan hjelpe deg med å berolige dine sinte følelser. Hvis du praktiserer disse strategiene ofte, vil du finne at det er lettere å ty til dem når du føler sinne dukker opp. Det er viktig å finne hvilke teknikker som fungerer best for deg å hjelpe deg å behandle dine tanker med en klarere tankegang.

For eksempel, mange mennesker nyte aromaterapi for å hjelpe dem med å slappe av., Om du bruker essensielle oljer i et badekar eller i en diffuser, dette er en stor stress-symptombehandling og avslapning verktøy som er lett tilgjengelig. En annen vanlig teknikk er å lytte til beroligende musikk. Dette kan bidra til å ta tankene bort fra situasjonen på hånden, og hjelpe deg med å re-center dine tanker.

Her er noen blogginnlegg som vil gi deg et vell av informasjon om ting du kan gjøre for å slappe av. Dette innlegget går over de beste essensielle oljen ventiler på markedet hvis du ønsker å være i stand til å dra nytte av din oljer raskt og enkelt., Hvis du trenger forslag til oljer, her er noen som er gode for å fremme fokus. Og disse er de beste for å lindre angst.

å Praktisere mindfulness er en annen svært effektiv metode for avslapning. Hvis du ikke er kjent med mindfulness, her er et innlegg som vil forklare hvordan å praktisere denne metoden for tenkning., Når du forstår hva mindfulness er, her er noen øvelser du kan trene på en jevnlig basis.

Ta en kort tid.

Det er viktig å forstå når det er på tide å ta et øyeblikk for deg selv. Hvis du gjør noe eller snakke med noen, og du kan føle at du har sinne å bygge opp, bare unnskylde deg selv. Gange unna, og tar et par minutter å samle dine tanker og slipp negative følelser. Ta denne tid til å tenke på hvordan du ønsker å reagere før du snakker.,

Ta en timeout vil hindre deg fra å si noe ut av sinne som du kanskje senere vil angre på. Finn et rolig og avslappende sted å gå hvis du trenger en pause. Tenk om noen ting du kan gjøre for å kjøle seg ned i løpet av denne tiden, for eksempel langsom, dyp pust og mindfulness øvelser.

Etter ditt sinne har stilnet, og før du går tilbake til den situasjonen, tenk på hva du vil si når du kommer tilbake. For eksempel, hvis du var å snakke med noen, uttrykke at du setter pris på deres forståelse og takk dem for å gi deg muligheten til å roe ned.

Få daglig mosjon.,

Komme i fysisk trening er en av de mest effektive måter å redusere sinne og stress. Fysisk trening gir deg en sjanse til å slippe dine følelser, så gå for en spasertur eller kjøre hver dag kan bidra til å roe deg ned generelt. Trening kan også bidra til økt frigjøring av endorfiner i kroppen, noe som vil naturligvis gjøre at du føler deg bedre og redusere stressnivået.

å Finne en sunn hobby som trener vil lindre spenning, som tankene dine vil bli okkupert. Prøv et par ting til du finner noe som du liker å gjøre., Dette vil bidra til å oppmuntre deg til å ta en pause fra din normale rutine, og hjelpe deg å bygge din selvtillit.

Finne gode løsninger.

i Stedet for å fokusere på hva som utløste sinne, jobbe med å finne en løsning på problemet for hånden. I stedet for å bo sint, gjør noe med det. For eksempel, er din ektefelle sent til middag hver kveld?, I stedet for mot dette dramaet på en nattlig basis, finne en brukbar løsning. Kanskje du kan planlegge måltider for senere i kveld, eller de to av dere kan bli enige om å spise på egen hånd på enkelte kvelder.

Du har til å gjenkjenne ting som er ute av kontroll, og forstå at du ikke kan endre dem. Å vite hva du kan styre vil la deg bruke dine begrensede energi på den mest effektive måten mulig., Den tiden du bortkastet å tenke på og prøver å endre situasjoner som er ute av kontroll kan bli brukt på ting som du ikke har kontroll over, som da ville tillate deg å gjøre fremskritt.

ikke bære nag.

bære nag har flere helsemessige konsekvenser for deg enn det er for den andre personen. De er ikke bare ta opp energi, men de kan også gjøre din følelsesmessige tilstand giftig.

Selv om du har vært legitimt fornærmet, som folk flest har, kan du prøve å ta en empatisk perspektiv snarere enn å opptre som et offer., Tilgi tanker vil tillate deg å ha en større følelse av opplevd kontroll og redusert fysiologisk stressrespons, som vil bidra til å redusere sinne.

Praktisere tilgivelse.

Tilgivelse kan se forskjellig for alle, men det innebærer vanligvis gjør en aktiv beslutning om å la gå av ergerlig følelser og tanker om hevn. Når dette er gjort, sinne, ikke lenger vil tappe energi, og du vil være i stand til å ha fred i sinnet.,

Den handling som krenker dere kan alltid være med deg, men tilgivelse vil sette deg fri fra kontroll av hendelse eller en person som forårsaket personskade. Når du er i stand til å tilgi noen andre, at du ikke gjør det for deres skyld. Heller, du gjør det så du kan gjenvinne kontroll over livet ditt og bevege seg på. Dette betyr ikke at du glemmer eller excusing skadelig atferd, men det vil gi deg litt fred.

Eget sinne.

Du trenger å lære hvordan å kontrollere sinne før det begynner å kontrollere deg. For å gjøre dette, godtar når du er sint, og minne deg selv om at du kan komme over det. Husk at følelsen ikke vil vare, og det vil bare bli så ille som du tillater det.

logikken i våre følelser ikke alltid fornuftig. For eksempel, hvis du var vondt som barn av en forelder, og du er fortsatt holder på at sinne som en voksen og venter på at noen andre fikse det for deg, er du aldri kommer til å komme over det., Du må innse at det er opp til deg å eie din vrede, og ta det i rekkefølge for å flytte på. Du er den eneste personen som er i kontroll over dine følelser.

Snakk med en venn.

Nå ut til du har en venn som du vet vil gi deg sin fulle oppmerksomhet. La ut sinne og frustrasjoner til dem og få tilbakemeldinger. Ofte, når en venn vet du vel, de kan gi de beste råd for deg som kan passe inn i ditt liv. En god venn kan være i stand til å reframe en situasjon for deg, og få deg til å se det i et annet lys.

Det føles også godt å lufte., Noen ganger du bare trenger å snakke noe gjennom til noen som er villig til å lytte, slik at du kan få dine følelser ute. Det kan være en god idé å sette noen grenser for lufting. For eksempel, spør din venn hvis du har fem minutter til å snakke… og så bare gi deg fem minutter. Ta hensyn til det antall ganger du gjentar deg selv, og du vil sannsynligvis finne at du gjør dette mye for å gi vekt. Set grenser for å sikre at du holde det kort, sortere ut dine tanker, og fokusere på en løsning.

Resitere positive affirmasjoner.

Regelmessig sinne er en bekreftelse., Du trenger å erstatte disse negative affirmasjoner med noe positivt. Du kan velge å tenke på en måte som skaper en negativ mental atmosfære, eller du kan velge å tenke på en måte som bidrar til å utvikle en sunn atmosfære for deg og menneskene rundt deg.

Fortell deg selv at du er i kontroll, og ingen kan få deg til å føle deg mindreverdig. Å gjøre dette vil bidra til å roe deg ned hvis du begynner å føle deg selv å bli sint. Lære å praktisere både nåværende og fremtidige forsikringer slik at du kan bruke denne teknikken for å hindre sinne, og til å håndtere det i øyeblikket når det skjer.,

Uttrykke deg selv i en journal

å Skrive om sinne i en journal er en av de mest effektive måter å uttrykke og forstå dine følelser. Gjennom å skrive, kan du behandle dine tanker nøye.

Når du identifisere de grunnleggende årsakene til dine sinne, vil du ha den kontrollen du trenger for å analysere svarene dine., Skriver om sinne vil hjelpe deg å lære fra det og ta positive skritt for å beskytte deg selv i fremtiden ved å øke selvbevissthet.

Noen mennesker velger å tegne eller male hva de føler i stedet for å skrive den ned i ord. Dette er også en effektiv metode for journalføring. Tegne hva din vrede, ser ut som deg, og uttrykke deg selv på en kreativ måte for å hjelpe deg flytte på.

Endre ditt miljø.

noen Ganger omgivelsene er årsaken til at du irritasjon. Problemer kan begynne å veie deg ned og gjør du føler deg fanget., Du kan unngå dette ved å sørge for at du har satt til side personlige tid.

– Elementer i miljøet kan være noe som gjør deg mer sannsynlig å bli sint. For eksempel, hvis du finner ut at du ofte sint på morgenen når du er rushing rundt og prøver å få alle opp og klar for dagen, kan du prøve å finne en måte å redusere denne belastningen kvelden før, slik at du kan opplyse at belastningen i morgen.

Alternativt, hvis du har vært i et forhold som har gått surt, unngå å gjøre noe som minner deg om den personen som gjorde deg vondt., Dette omfatter ikke kommer til steder der du pleide å gå sammen, og selv ikke kan lytte til sanger som minner deg om at personen. Det kan hende du trenger til å finne alternative ruter til arbeid eller skole til å omgå områder som minner deg på denne personen, og gjenskape din rutine for å unngå negative tanker.

Bli mer selvbevisst.

å Bli mer selvbevisste kan hjelpe deg å unngå sinne skjer., Bli klar over dine falske tro krever innadvendt arbeid, herunder utvikle ferdigheter til å betale oppmerksomhet til ditt sinn og i dybden på noen av dine negative tanker. Når du blir klar over hva som utløser sinne, kan du bruke dine teknikker for å endre dynamikken som foregår i ditt sinn og forårsaker dine følelser.

Hvis du er i stand til å ta deg selv og unngå et offer-mentalitet, resultatene av selv-bevissthet praksis kan føre til en permanent endring., Ved å bli selvbevisst, kan du identifisere de viktigste elementene eller følelser som utløser sinne, slik som frykt eller smerte.

Le.

Kan du tenke deg en opplevelse du har hatt, hvor du endte opp med å bare ler av noe som gjorde deg sint? Dette øyeblikket kan være transformativ fordi humor er både helbredelse og styrke. Hvis du er i stand til å le, om noe, er du i stand til å få makt over det i stedet for å la det å ha makt over deg.,

Hvis du ikke kan finne noen humoren i situasjonen som gjør deg sint, slå til ting som du vet vil gjøre deg til å le, og kommer inn i en positiv sinnstilstand. Du kan For eksempel se en morsom film eller video, eller møte opp med en venn som alltid får deg til å le. Dette er en god måte å endre din tankegang og få tankene ut av hva det nå enn er som gjør deg sint.

Ta dype åndedrag.

å Stoppe for å ta bevisste dype åndedrag vil tvinge deg til å roe ned. Stopp hva du gjør og telle ned fra tre mens inhalering, hold den inne i fem sekunder, og så puster. Dette vil hjelpe deg med å ta et øyeblikk før du reagerer på noe irrasjonelt.

For eksempel, tenk deg at noen bare kutte deg ut i trafikken, og du kan føle deg selv å bli rasende. I stedet for umiddelbart å reagere, ta et øyeblikk for noen dype og tilsiktet åndedrag., Dette vil gi kroppen din en sjanse til å roe ned, og det vil gi deg tid til å tenke to ganger om hvordan du reagerer.

Bruk en stress-lindring-verktøyet.

Stress-lindring verktøy og leker kan brukes som forebyggende tiltak, eller i øyeblikket for å roe deg ned. Hvis du kan slå fokus til noe du spiller med, eller kanalisere aggresjonen din til et fysisk objekt, kan du være i stand til å redusere følelser av sinne.,

Denne magnetisk blokk skulptur leken kan gjøres i en hvilken som helst form, og kan hjelpe deg med å fokusere dine tanker på en simpel oppgave. Hvis du føler du trenger noe for å presse til å la ut aggresjon, dette stress ballen er flott å holde med deg i vesken eller i bilen slik at du kan ta den ut når som helst og bruke det.,

Hvis du trenger noe som vil gi deg litt inspirasjon, disse ballene har ord på dem som kan spille inn din positive affirmasjoner og minne deg på å bruke dem når det trengs.

Unngå den personen som får deg smerte.

Hvis det er mulig, unngå å komme i kontakt med den personen som fikk deg smerte. I stedet, omgi deg med mennesker som løfter deg opp og styrke deg til å føle godt om deg selv. Ta kontroll over dine følelser ved å ikke tillate andre mennesker å påvirke dem, og unngå å være rundt folk som prøver å negativt påvirke dine følelser.,

Etter å ha en dårlig opplevelse, unngå å si «aldri» og «alltid.»I stedet, prøve å isolere dårlig opplevelse og innse at det finnes ingen absolutter. At noe kan skje mer enn én gang, og du ønsker å anerkjenne det—men ved hjelp av ord som aldri og alltid er ikke en rasjonell måte å tenke på.

Være påståelig.

å Være sterk er en viktig kommunikasjons-ferdigheter som er svært forskjellig fra å være aggressiv. Når du er sterk, du er helt klart å uttrykke deg selv og forsvare dine synspunkter, mens de fortsatt respekt for andre menneskers tro.,

Sterk kommunikasjon kan hjelpe deg å tjene respekt for andre mennesker og øke din selvtillit. Det viser at du er trygg på hva du snakker om, og er villig til å stå på bakken mens de fortsatt å opprettholde selv-kontroll.

Dette kan bidra til å redusere stress fordi du vet at du har klart uttrykk for dine ønsker eller behov til en annen person. For å begynne å være påståelig, lære å si hva du mener, og mener det du sier.

ikke svette på små ting.,

har du noen gang finner ut at du gir opp lykke for mindre ulempene som er ute av kontroll? Din lykke er i stor grad påvirket av din evne til å la ting gå, og til å innse hva du kan og ikke kan kontrollere. Når noe skjer, kan den første følelser av sinne er naturlig og uunngåelig fordi de er skapt av kjemiske reaksjoner i kroppen. Men de kjemikaliene siste bare om seks sekunder. Alt som skjer etter det er på grunn av din egen beslutning om å tenke.

La de små ting går., Hvis noen hoppet foran deg i køen, ikke stress over dette mindre arrangement. Fokuser i stedet på de gode tingene i livet. Velge dine kamper og la din lykke å overvinne din milde frustrasjoner.

Siste Tanker

Det er klart at å holde på sinne påvirker deg både mentalt og fysisk. Fremgangsmåten ovenfor er en god start for å starte «la gå» prosess og fri deg fra smerte. Til slutt, du trenger å lære å «brenne båter».

Du kan begynne å reversere din vrede vane av å ta små skritt hver dag., Holde et mentalt bilde av hvordan lettet vil du føle deg når du har lært å la gå av som pent opp følelser.

til Slutt, hvis du ønsker en annen positiv måte til å forbedre ditt liv, så les og lær noe nytt hver dag. Et flott verktøy for å gjøre dette på er å bli med over 1 million andre og start dagen din med de nyeste GRATIS, informativ nyheter fra dette nettstedet.