Hvis din hjemme-trening rutine har fått litt kjedelig—og for å være ærlig, mange av oss har til å prøve noen dans trening videoer i hjemmet kan bidra til å puste litt nytt liv i det. Ikke bare er det bare ren moro, men det kan også gi en bit av en mental boost for.
«Dans er en form for hele kroppen uttrykk, noe som er grunnen til dans trening er en så flott måte å avlaste stress,» fysioterapeut Laurence Agénor, P. T., D. P. T., C. S. C.,S, en barre, Pilates, og danseinstruktør i New York, forteller SELV. «A dance workout er forankret i musikk. Musikk og koordinert bevegelse er utrolig terapeutisk. Dans gir deg mulighet til å komme inn i kroppen og ut av hodet, alt mens å uttrykke din kreativitet og not for å slå den.»
Og selv om du kanskje ikke være i stand til å fange din favoritt dans klasse i-studio akkurat nå, det er fortsatt tonnevis av alternativer for deg på nettet., Jepp, du kan fortsatt få en stor cardio trening uten å gå til gym eller i studio, selv om du ikke ønsker å kjøre, gange eller sykkel utenfor, eller gjøre HIIT trening i din egen stue.
«fordelene av å være i stand til å komme opp fra pulten og svette det ut uten å forlate hjemmet er uten sidestykke,» sier Agénor. «A dance workout er en morsom og effektiv måte å bryte opp dagen din når du arbeider hjemmefra og øke dine endorfiner til rytmen av beat.,»
Hvis du er ny til å danse trening eller ikke er knyttet til en bestemt trening app, YouTube kan komme i clutch for tonnevis av dans, trening videoer, uansett om du leter etter rask, ett-sangen rutiner eller en full dans trening.
«YouTube har en rekke danse-inspirert trening som du kan velge mellom, avhengig av ditt humør og tidsbegrensninger, sier Agénor. «Den beste delen er, de er alle gratis!»Stor gevinst.
Her er 19 dans økter du kan prøve å øke humøret ditt og få deg til å svette.,
30-Minutters Island Vibber Cardio Dance Workout Med Raquel «Rocky» Horsford
Lengde: 30 minutter
Hva kan du forvente: En høy-energi Caribbean-inspirert dans trening.
«Som en fysisk terapeut, jeg har mange kunder som har blitt skadet i å gjøre trening videoer hjemme. Som et resultat, kan jeg se for instruktører som gir en riktig varme opp og kjøle ned-å redusere risikoen for skader. Jeg er også opprinnelig fra Karibien, så noen island-inspirert trening virkelig øker min energi!, Denne Øya Vibber Cardio Dance trening av instruktør Raquel Horsford er flott for nybegynnere, omfatter feel-good energi med hensyn til form, og vil forlate deg følelsen oppløftet og fullført når du er ferdig.»—Agénor
Prøv treningen.
40-Minutters Reebok x Les Mills BodyJam Trening
Lengde: 40 minutter
Hva kan du forvente: En høyere intensitet koreografert dans trening med skuespiller Nina Dobrev.
«, vil Du lære koreografi fra ikke bare én, men tre forskjellige instruktører. Denne treningen er mer avansert nybegynner., Men, hver koreografert delen gjentar seg mange ganger før, som blander sammen til en sømløs dans rutine. Skuespiller Nina Dobrev er å danse med deg hele tiden, og legger til nyhet for å ha en kjendis trene med deg!»—Agénor
Prøv treningen.
Afrifitness Ingen-Utstyr Afrikansk Dans Trening
Lengde: 20 minutter
Hva kan du forvente: En Afrikansk-inspirert dans trening for å få deg til å svette og pulsen opp.,
«Afrobeat elskere, sjekk ut Afro dance fitness instruktør Rachael Okesola, skaperen av Afrifitness. Hennes bevegelse og musikk utvalget er alltid på punktet, og bevegelsene er enkle å følge, og vil hjelpe deg med å arbeide opp en svette på under 30 minutter—du kan se frem til en full body workout. Du vil også ønsker å laste ned hennes spilleliste for å holde deg pumpet opp hele dagen.»—Agénor
Prøv treningen.,
TikTok Dance Party Trening
Lengde: 14 minutter
Hva kan du forvente: En rask dans cardio trening til fire super-morsomme sanger: «Savage Remix» av Megan Deg Hingst med Beyoncé, «Level Up» av Ciara, «Yummy» av Justin Bieber, og «Kjølig» med Missy Elliott.
«Kerrington Johnson får du hjerte til å pumpe flytter til Topp 40 spor. Dansetrinn er enkel og grei. Garantert god stemning for dagen!»—Agénor
Prøv treningen.,
30-Minutters Hip-Hop Setemuskler og Core-Trening Med Mike Peele
Lengde: 30 minutter
Hva kan du forvente: En koreografi-basert hip-hop klasse med core og glute øvelser.
«Hip-hop dans elskere, ser ikke lenger: Mike Peele er motiverende og energiske, og han faktisk bruker gjeldende musikk for sine treningsøkter. Dette koreografi-basert dance-trening er best for personer med minst en bit av erfaring med dans eller dance fitness. De siste åtte minutter er dedikert til styrketrening beveger seg som knebøy og plank, i tillegg til en kule ned til virkelig runde ut av treningen.,»—Agénor
Prøv treningen.
Afrobeat «Don’ t Rush» – Utfordringen Trening Med Kakao Kultur
Lengde: 4 minutt
Hva kan du forvente: En koreografert Afrobeat danse til «Don’ t Rush» med Headie Ett av Unge T & Bugsey.
«Denne dansen trening er morsomt og enkelt. Hver dans forteller en historie—det er ikke bare en øvelse, men en mulighet til å lære om andre kulturer, hvis dette ikke er din egen. Dette er engasjerende, fengende og flott for alle som prøver å lære mer om Afrobeat dans.,»—Melodi Afkami, administrerende DIREKTØR og grunnlegger av Melodi DanceFit i Austin, Texas
Prøv treningen.
Zumba «Booty Wurk» Trening Med Mallory HotMess
Lengde: 4 minutt
Hva kan du forvente: En koreografert Zumba dans til T-Pain er «Booty Wurk.»
«Denne videoen er en av de første dance fitness danser jeg noen gang gjorde, før jeg startet mitt eget selskap. Det er til beste for folk som elsker å danse til hip-hop, men er nybegynnere. Det er en gammel video, men dette koreografi er så enkelt og morsomt. Du kan ikke hjelpe, men å smile og le mens du gjør dette!»—Afkami
Prøv treningen.,
15-Minutters Kukuwa Afrikansk Dans Trening
Lengde: 15 minutter
Hva kan du forvente: En rask, høy-energi Afrikansk dans trening som kombinerer musikk og dansetrinn fra hele Afrika, blant annet Malawi, Mali, og Zimbabwe.
«jeg elsker Kukuwa fordi det alltid blir min puls opp, musikken er smittsomme, og bunnlinjen er at det er gøy, gøy, gøy. Hvis du liker høy-energi dans treningsøkter hvor du vil bevege kroppen nonstop og svette, vil du elske Kukuwa.»—Krista Martins, grunnlegger av Wukkout!, Caribbean Dance Fitness i Brooklyn
Prøv treningen.
Afrifitness Afro Dance Workout Med Rachael Okesola
Lengde: 18 minutter
Hva kan du forvente: En Afrikansk-inspirert dans trening med høy-energi musikk og dans.
«jeg elsker dance fitness. Denne videoen er en full body workout, slik at ingen muskelen bak. Det er på høy energi og bevegelsene er så unik! Jeg elsker Afrobeats!»—Chasi Jernigan, en plus-size fitness instruktør i Wetumpka, Alabama
Prøv treningen.,
30-Minutters Dancehall-Inspirert Trening Med stand ved Ashley
Lengde: 30 minutter
Hva kan du forvente: En Jamaicansk dancehall-inspirert dans trening.
«Du ikke skjønner du arbeider ut i denne videoen. Du kan gjøre det minimum, og vil være dryppende svette! Trekk er for dansere og ikke-dansere. Hvis du er en dancehall eller Soca elsker, vil du elske det.»—Jernigan
Prøv treningen.
40-Minutters Dans + Boksing Trening Med Deja Riley
Lengde: 40 minutter
Hva kan du forvente: En kombinasjon av dans og skyggeboksing for en høy-energi rytmisk trening.,
«Deja Riley har skapt en utrolig hybrid av dans og boksing, så det appellerer veldig til alle fitness interesser og nivåer. Det er en total-body workout, men det er så gøy! Deja energi er magnetisk, og hun stikkord virkelig godt slik at hennes studenter kan følge henne perfekt. Den beveger seg er gjennomførbart for bare om noen. Ett minutt du kaster en krok, og i neste øyeblikk du gjør en body roll eller en to-trinns. Hun inkluderer også en abs-delen, som er så viktig. En sterk kjerne fører til lange dager med dans!,»—Stacey Beaman, medstifter og instruktør for PlyoJam Dance Fitness i Los Angeles
Prøv treningen.
40-Minutters Hip-Hop-Fit Trening Med Mike Peele
Lengde: 40 minutter
Hva kan du forvente: En total-kroppen-hip-hop-trening som vil få deg til å svette og not.
«Mike Peele lærer killer hip-hop kombinasjoner og virkelig bryter dem ned, slik at elevene kan lære og følge med. Mike legger til en 8-telle på en gang, slik at du kan bygge på tidligere combo. Vil du være med å bryte en massiv svette, men å ha det gøy hele tiden., Mike er morsomt og trivelig, noe som gjør det enda bedre, og hans backup dansere viser oss hvordan det er gjort. Han bruker flott musikk, som er super motiverende. Vil du ønsker å ta noen av disse går til klubben!»—Beaman
Prøv treningen.
Socanomics Karibisk Dans Trening
Lengde: 48 minutter
Hva kan du forvente: En høy-energi Karibisk dans trening for å Soca musikk.
«Dette Karibisk dans trening er å frigjøre og moro! Dette er for alle som hungrer god musikk, oppløftende bevegelse, sammen med en sleipe svette., Bli klar for den ultimate cardio fest fylt med enkel koreografi. Det beste er at du kan legge til din egen personlighet, smak og teft for å gjøre den til din egen.»—Amanda Robinson, profesjonell danser, trener, og helse coach i Hoboken, New Jersey
Prøv treningen.
«Tusa» – Koreografi Med Deja Riley
Lengde: 10 minutter
Hva kan du forvente: En kort og svett koreografert trening for å «Tusa» av Karol G med Nicki Minaj.
«Dette brann-trening-programmet kombinerer dans og skyggeboksing teknikk., Jeg elsker det fordi det er høy-energi, super groovy, og gjør sikkert du smile mens du svetter. Være klar til å fastkjørte papiret ut med Deja er smittsomme, spennende energi.»—Robinson
Prøv treningen.
7-Minutters Enkel Dans Koreografi Med Nikki Småstein
Lengde: 7 minutter
Hva kan du forvente: En enkel koreografert dans for nybegynnere å trene midt på dagen svette.
«noen Ganger trenger jeg en rask treningsøkt som vil løfte min ånder og få kroppen min summende. Nikki ‘ s trening er alltid stor, og tilbyr alt fra 7-minutters dans trening til 45-minutters styrke klasser., Dette er en rask treningsøkt som er moro og vil gjøre ya svette!»—Jessie Diaz-Herrera, kropp-positive danseinstruktør i Bronx, New York
Prøv treningen.
Kukuwa Afrikansk Dans og Forme Trening
Lengde: 45 minutter
Hva kan du forvente: En kombinasjon av trening med 30 minutter av Afrikansk dans og 15 minutter av kroppsvekten styrke-øvelser som crunches, planker, og mer.
«jeg elsker disse dans videoer fordi de er gode for alle nivåer, og det gir meg så mye glede å gjøre dem., Disse videoene også ta deg med på en reise gjennom Afrika uten pass. Jeg liker å lære om ulike land og deres ulike dansetrinn. Jeg er bokstavelig talt smiler hele tiden! Disse damene gjør at du er komfortabel dans, og understreker at det ikke spiller noen rolle hvordan du ser ut, det handler mer om hvordan du føler deg etter, som er fantastisk!»—Laci Chisholm, grunnlegger og danseinstruktør av Fit4Dance i Brooklyn
Prøv treningen.
17., 30-Minutters Hip-Hop Passer Dance Workout og Abs Med Mike Peele
Lengde: 30 minutter
Hva kan du forvente: En full treningsøkt i en halv time, pluss ab øvelser på slutten.
«jeg elsker å lære disse dansenummer! Flott koreografi, og det er lett å følge med. Det gjør at du føler du presterer. Jeg elsker sin stil og sin energi. Hvis jeg er i humør til å høre på hip-hop musikk, lære koreografi, og ønsker å få en god treningsøkt, så dette er min go-to!»—Chisholm
Prøv treningen.,
15-Minutters PlyoJam Dance Workout Med Aminah Jackson
Lengde: 15 minutter
Hva kan du forvente: En rask full-body cardio dance workout med sanger fra Shakira, BTS, Justin Bieber, og mer.
«jeg elsker å ta og undervisning PlyoJam. Det er en cardio dance blandet med hopp trening, men det er egentlig pop-stjerners øyeblikk. Dette betyr at du danser som en popstjerne, men trening som en idrettsutøver på ditt eget nivå. Dans som Beyoncé, og tog som Serena, mens du danser til dine favoritt sanger fra radioen og klubben. Du føler deg bra, du føler deg sexy. Og Aminah Jackson er fantastisk.,»—Christine Hernandez, master koreograf og PlyoJam instruktør i Los Angeles
Prøv treningen.
Sitater har blitt redigert og kondensert for klarhet.
i Slekt:
-
22 Strekker seg Treningsøkter på YouTube Som Vil Berolige Dine Muskler og Løsne Du Opp
-
De 6 Beste Halsen Strekker seg for å Løsne Opp Som Irriterende Stivhet
-
Disse 7 Trekk Er det Eneste Du Trenger for å Komme i Sterk som Faen