I begynnelsen, knuser er spennende—sverm av sommerfugler invaderende magen hver gang du er i nærheten av dem, latterlig antrekk-planlegging på dager du vet at du kan se dem, samtale startere du logger deg inn i hjernen din **bare i tilfelle** du kjører inn i dem uventet. Men å komme over en crush? Ikke så spennende. Nope, ikke i det hele tatt.,

begrepet «knuse» kommer fra denne svært sucky sannheten: Du liker noen som liker deg ikke tilbake—eller ikke er tilgjengelig til rettmessig gjør slik forlater du rett-opp knust. Og selv om begrepet høres helt juvenile (kanskje det vekker tanker om at drømmende–jakt camp rådgiver), knuser skje til voksne også.

Som ikke har funnet seg geeking ut over en kollega, en venn av en venn, lokale Starbucks barista, eller (eek) varm romkamerat? Å utvikle følelser eller å falle for noen er alle en del av denne rotete ting som kalles livet—men heldigvis, så er det å komme over dem.,

«Ved første, kan vi føle seg avvist at personen føler seg annerledes,» forklarer Shannon Chavez, lisensiert psykolog og sex terapeut. «Når vi føler oss såret, kan vi føle deg mer sårbar, noe som betyr at vi kan gjøre mer negative antakelser om hvorfor denne personen følte på den måten de gjorde.»Som oversettes ofte til å føle at du ikke er vakker, intelligent, snill, eller verdig kjærlighet, Chavez forklarer. (Alt dette er ikke sant!)

i Utgangspunktet, er den beste måten å komme over en crush er å slutte å dvele ved det. «Ikke besette om utfallet av å føle seg avvist,» Chavez sier., Dette vil bare føre til problematisk atferd som forfølgelse sine sosiale profiler, lav selvtillit og negative tanker, og alle som vil gjøre at du føler deg verre.

Mens det tar tid å reparere en knust eller ødelagt hjerte, disse expert-godkjent tips vil hjelpe deg å komme over din knuse og trygt å flytte på.

Fokuserer på forholdet du har med deg selv.

Ditt forhold til deg selv vil alltid være det viktigste i livet ditt, Chavez forklarer. «Vi kan føle seg sårbare når vi er avvist., Hvis vi prøver å komme over forholdet, det er ganske lett å falle inn negativ atferd,» hun notater. Som sagt, kan du fortsatt bruke denne perioden av hjertesorg til din personlige fordel.

Bruk denne tiden til å fokusere på dine mål—på ting du kan kontrollere. Registrer deg for at online matlaging klasse du har vært eyeing eller unne deg noen fantastiske utsikten på tur. Sjansene er, vil du merke at din selvtillit vil ha gått opp noen hakk fordi du kanalisere energien din på noe meningsfylt for deg., Selv om hjertesorg suger, det er noen ganger skyver du må bare gjøre deg.

Få seksuell mens solo.

Oddsen er at du føler deg alle slags ting i ~nede~ området når du tenker på ditt knuse. Og mens det er helt normalt, etter å ha super-seksuell føler om noen du prøver å glemme er trolig ikke den beste tingen i verden, forklarer Shan Boodram, en sertifisert intimitet pedagog.

«i Stedet for å fokusere på at dette er mulig, seksuelle forhold ville du har hatt, prøv å utforske fantasier som du har med deg selv,» Boodram forklarer., Fantaserer om din egen bod og den måten kan du gjøre deg selv til å føle. Det kan bety å innlemme nye leker og produkter til dine onani rutine som stimulerende smøremidler, vibratorer og andre hånd teknikker, legger hun til. Du kan finne ut mer om din seksualitet på din egen tid og dine behov i soverom i prosessen.

Gjøre noe for å få deg til å føle spesiell.

Okay, skjæring smell i stressende situasjoner er vanligvis en nei-nei, men Jane Greer, PhD, et forhold ekspert og forfatter av » Hva med Meg?, Stopp Egoisme Fra å Ødelegge Forholdet, sier oppdatere utseendet ditt, splurging på en fancy måltid, eller selv å prøve en ny treningsøkt rutine kan bare være midlertidig humør booster du trenger for å jumpstart den beveger seg-på prosessen.

Det er vanskelig følelsen som du og din knuse ikke bli gammel sammen fordi de ikke merke til deg, eller foretrukket noen andre, for så å starte behandling som knust ego, hun foreslår å gjøre noe for å minne deg selv at du fortjener det beste fordi du gjør.

Vært vurderer øyenvippe utvidelser eller nye silkeaktig ark? Gå for det, babe.,

Tillat deg selv å helle i den hjertesorg.

du vet Du vil få over dette. Husk hvor mye du lusted over din middle school kjemi partner…hvis navn du helt kan ikke huske nå?

Men tapping opp dine følelser kommer til å gjøre deg jack i den emosjonelle avdeling. «Følelsen av hva du føler, uten dom er den eneste måten å komme til den andre siden,» sier lisensiert ekteskap og familie terapeut Lesli Doares, forfatter av Plan for et Varig Ekteskap. «Irettesette deg for å ha følelser ikke kommer til å hjelpe.,»

Mens du ikke ønsker å pines over denne knuse for alltid, det er viktig å «gi deg selv tid og rom til å fullt ut oppleve smertefulle følelser, sier klinisk psykolog Suzana E. Flores, PsyD, forfatter av Facehooked: Hvordan Facebook Påvirker Våre Følelser, Relasjoner og Liv. Det betyr at du kan sitte med det som kommer opp, så det kommer opp, i stedet for å fortelle deg at du er dum eller dum for å ha utviklet gjengjeldt følelser for en annen person.

«dette kan hjelpe deg til riktig undersøke dine følelser, så du kan deretter slippe dem,» sier hun.,

Utslipp dine følelser til en venn.

noen Ganger, du trenger bare en god vent økt. Så gjør en date med en venn, åpne en flaske vin, og la løs. «Det gjør det virkelig hjelpe deg å få ut smerten, sier Barton Gullsmed, PhD, forfatter av Det Lykkelige Paret.

å Snakke det gjennom med noen som kan hjelpe deg å få mer klarhet i situasjonen og oppfordrer deg til å flytte på raskere, legger han til. (Pluss, å være rundt andre mennesker du elsker, og som elsker deg tilbake—vil minne deg om hvor fantastisk du er.)

Mens du er på det, be dem om å permittere snakker om knuse.

Hvis vennene dine vite din knuse, be dem om å dra tilbake på å snakke om dem, slik at du enklere kan få dem av ditt sinn. Det er absolutt null fordeler for å høre om når dine venner kjørte inn din knuse eller kampanjen, de bare kom på jobb. Det er vanskelig nok allerede til å slutte å fantasere om dem i det hele tatt—vennene dine trenger ikke å legge til kampen.,

«Det er vanskelig å komme over en crush hvis folk er stadig å bringe dem opp, forklarer Boodram. Det er derfor det er helt greit å be dine venner om de vil slutte å snakke om din knuse foran deg for en kort periode, forklarer hun.

Boodram anbefaler å sette det på denne måten: «Hei, jeg er fortsatt slags sliter med dette. Hvis for de neste to månedene du holdt den personen ut av samtalene våre, som ville være fantastisk, fordi det er litt av en nedtur for meg.»

Gå stort på distraksjon.,

«Det er ikke lett å stoppe hjernen, slik distraksjon er en fin måte å komme gjennom dette, sier Brandy Engler, PhD, en lisensiert klinisk psykolog som spesialiserer seg i relasjoner.

alternativet er å sitte rundt og fokuserer for mye, noe som er svært uheldig. «Fokuserer for mye eller gruble er bare måter å bli sittende fast i hodet,» Doares legger til.

Så å faktisk bevege seg fremover, bruke tid på å forfølge aktiviteter som gjør deg glad. Gå all-out i yoga, traff happy hour med dine venner, eller planlegge en helg jenter unna.,

«Bruke tid på å gjøre ting du liker, er ikke bare en distraksjon—det er for å minne deg på at det fortsatt er ting du liker som ikke involverer din knuse,» Doares sier. «Jo mer glede du har bort fra knuse , jo raskere vil du gå gjennom sorgprosessen.” Forkynne.

du Slutte å se på deres sosiale medier-kontoer.

Seriøst, dette er viktig. Ikke bare fortsetter å følge eller «sjekke inn» (du vet hva jeg mener) på knuse dine sosiale medier-kontoer sette dem rett foran ansiktet ditt, som du også ser en airbrushed versjon av deres liv, abs, etc.,—noe som ikke er virkeligheten. «Du ser ikke hele bildet,» Doares sier.

Pluss, «etter en crush på sosiale medier kan holde deg fra å bevege seg på, siden konstant eksponering for sine innlegg gir en illusjon om at de fortsatt er en del av ditt liv når de ikke,» sier hun. Hvis rett-opp unfollowing dem ville øke mistanker, skjule knuse innlegg fra din feed (eller «stille» dem) for å gi deg selv tid til å gro.

Prøv å begrense kontakt med din knuse, hvis du kan.

Din evne til å dra dette ut, avhenger av hvor ofte du se din knuse., Hvis du jobber sammen, det kommer til å bli tøff, hvis de er en venn som du ønsker var noe mer, kan du smette unna sine invitasjoner til å henge en stund.

«Hver gang du ser at personen, det kommer til å føre til en følelsesmessig zinger,» Gullsmed sier. «De zingers ikke er komfortabel. Hvorfor ville du sette deg selv gjennom det?»Jeg vet hvorfor: har Du sannsynligvis tror at jo mer tid du tilbringer rundt dem, jo større er sjansen for at de vil utvikle følelser for deg, også. Vel, det er på tide å la det gå…for din egen skyld.,

Også, holde dem ute av syne for en bit gir deg muligheten til å oppleve andre ting—og folk—i ditt liv mens du prøver å bevege deg fremover.

10. Gjenta dette til deg selv: jeg er ikke den første som har gått gjennom dette.

Når du går gjennom en kjærlighetssorg (selv om det ikke er fra et faktisk samlivsbrudd), kan det føles som du er den eneste personen, noen gang, hvem vet hva dette føles. Men realiteten er at de fleste har opplevd dette på noen nivå, og minne deg selv på at det faktisk kan gjøre at du føler deg mindre alene i hele greia.,

«å Vite at du er ikke alene i å ha en gjengjeldt knuse kan gjøre det enklere,» Doares sier. Du kan også prøve å tenke tilbake til yngre selv, da hun kom over en smertefull knuse, også. Hvis du gjorde det en gang, når du hadde mindre livserfaring og sunn verktøy for å komme deg gjennom det, kan du gjøre det igjen.

Ryker ut din journal.

noen Ganger vennene dine ikke tilgjengelig for en prat om dette, eller kanskje du bare ikke føler deg komfortabel verbalizing dine følelser for din knuse. Uansett hva det er, å skrive ting ned på papir, kan du føle deg bedre, Goldsmith sier.

Du kan bare la dine tanker lekke ut, eller du kan skrive et brev til din knuse at du aldri vil sende. Dette er din sjanse for å være helt ærlig med deg selv, btw, så egentlig lean i disse følelsene (a la steg nummer to).,

jeg mener det: Det er absolutt ingen grunn til å redigere dine tanker—ingen andre vil se dette. (Bare pass på at du ikke har litt sis som kan gå bak ryggen din…Til Alle Guttene jeg har Elsket Før–stil.)

Ønsker å ta det videre? Tenk litt terapeutisk ritual, som å rive ut sidene og kaste eller brenne dem til å understreke det faktum at du endelig (og faktisk) å la dette hele greia går. Så rensende!

Stopp idealizing din knuse.

Her er tingen: Knuser er vanligvis basert på en fantasi, ikke et faktum., Jada, din knuse virker perfekt, men ingen er.

I virkeligheten har de irriterende vaner akkurat som alle andre. «De er ikke perfekte,» Gullsmed sier. Minne deg selv på som kan hjelpe deg å ta fantasy del ut av hele situasjonen.

Snakker av idolizing knuser…Finne ut hvem som celeb knuse var det året du ble født:

Når du droppe hjertet øyne at du hadde for din knuse, sier Greer, vil du være i stand til å «ta et skritt tilbake og ta en god titt på dem.,»Å få et innblikk i hvordan trengende de faktisk er, eller å realisere de har en tendens til å snakke med munnen full, vil hjelpe deg til å se dem som mer menneskelig og mindre guddommelig, og, til slutt, langt mindre knuse-verdig.

Dykke inn i en ny hobby.

«Nye er alltid god,» Doares sier. «Det får du ut av den gamle rutinen og gjør noe som krever oppmerksomhet og innsats.»En ny hobby kan bidra til å sette deg i kontakt med mennesker som ikke er kjent med ditt knuse—og som kan hjelpe deg å gå videre, sier hun.,

Pluss, kan du få så pakket inn i lære, eller å gjøre noe nytt som du ikke har tid til tanker om din knuse.

Uansett hva du gjør, IKKE gå på jakt etter en ny knuse.

Husk hva jeg sa om å gå stort på distraksjon? Vel, jeg var ikke snakker om en annen person.

«, Mens ville hjelpe å ta tankene bort fra noen, sier Greer, «målet er å gå fra å fantasere om noen til å virkeliggjøre en interaksjon og et møte hvor du kan komme inn i et forhold.,»

i Tillegg til å bygge opp din selvtillit og få den dårlige smaken av din tidligere knuse ut av munnen din, hva du virkelig trenger det (når du er klar) er det noen som er tilgjengelige og som du kan etablere et sunt forhold. Ellers, vil du bare ende opp med å måtte lese denne listen igjen hvis og når knuse ikke blomstre til noe vesentlig.

Gå på et par «praksis datoer.»

Ja, du er sannsynligvis ikke klar for noe alvorlig i øyeblikket. Men å gå på datoer (ikke hookups!) øker sjansen for at du vil møte noen som er i deg slik du fortjener.,

Goldsmith anbefaler at du ser på disse som «praksis datoer» siden du sannsynligvis ikke følelsesmessig tilgjengelig akkurat nå. Og hvis du tilfeldigvis å møte noen nye, spennende og inn i deg, det er bare en ekstra bonus. Fortsett hvis du føler det også.

Gi deg selv en avslutning.

Sikker på at dette ikke var en full-on romantisk forhold, men du fortsatt hadde følelser for din knuse og de ikke bare tørke opp over natten. Det er derfor Engler anbefaler å gi deg selv en avslutning rundt hele greia., Kanskje det er å bli kvitt ting rundt sted som minner deg om dem, eller ikke lenger kommer til et sted at du føler deg som var «din.»

Hva er det, «å skape mening og en fortelling om forholdet og den slutter hjelper folk med å få nedleggelse,» Engler sier. «Du trenger ikke partner for nedleggelse—du kan gjøre det på egen hånd.»

Se en terapeut.

Hvis du prøver alt på denne listen, og fortsatt føle seg fast, og det er at det har innvirkning på jobb eller hverdag, kan det være på tide å vurdere å snakke med en terapeut, Doares sier., Ditto hvis du har til å se din knuse hele tiden, og du kan bare ikke la dine følelser gå.

Men generelt, har du fikk til å kutte deg selv litt slakk. «Det kan ta litt tid å komme over denne typen ting,» Gullsmed sier. Og det er ikke noe galt i det—du vil komme ut på den andre siden sterkere.