Hvis du ønsker å miste buk fett ved å kjøre, denne artikkelen vil vise deg hvordan du får mest mulig ut av din trening og diett endringer å gjøre.

Løping er en flott øvelse for å forbedre kardiovaskulær helse. Og som alle andre fysisk aktivitet, kan det hjelpe deg å miste vekt.,

Mange eksperter og fitness entusiaster er enig i at kretsløpssystem øvelser som løping er ikke like effektivt som styrketrening med hensyn til vekttap. Jeg har faktisk skrevet en artikkel som forklarer hvorfor styrketrening er bedre enn kondisjonstrening.

Mens du kjører har mange helsemessige fordeler, det er ikke den beste øvelsen for å miste buk fett. Kjører ikke øke muskelmasse så fort som kort full body trening. Dette er en stor ulempe fordi å bygge muskler er den mest effektive måten å øke metabolismen.,

Den gode nyheten er at du kan gjøre kjører mer effektive for vekttap. Faktisk, kjører kan bidra til å tone musklene dine når det gjøres riktig. Her er noen av de beste måtene å miste buk fett ved å kjøre.

Hvordan å miste buk fett ved å kjøre

Endre Din Diett

uansett hvor hardt du trener, du kan aldri oppnå dine vekttap mål, hvis du har dårlige matvaner. Endre kosthold vil hjelpe deg å få bedre resultater fra din kjører trening.,

i Henhold til denne danske studien, nye løpere som endret sine dietter mistet et gjennomsnitt på 12,3 kg (5.5 kg) kjører over 5 km (3 km) per uke i et år sammenlignet med de som ikke endre sine dietter som mistet i gjennomsnitt på 8,4 kg i samme periode og treningsintensitet.

Noen av diett endringer du bør gjøre omfatter kutte tilbake på bearbeidet mat, spise høy-fiber matvarer, spise mer protein, spise mer sunt fett, og ved å unngå sukkerholdige drikker.,

Spore Dine Makroer

Har du kjørt regelmessig, men kan ikke se noen endring i midjen din, selv etter å vedta sunnere matvaner?

problemet kan være mengden mat du spiser. Bare spise sunn mat er ikke en garanti for at du vil miste buk fett. Du har å spise færre kalorier enn du forbrenner, for å miste buk fett ved å kjøre.

Du kan unngå vanlige feil av overspising ved å spore kalorier. Gå til CalorieKing og søk etter kalori innhold av maten du spiser regelmessig.,

Merk at sporing av kalorier kan slå inn i en usunn besettelse. Ikke besette over hver kalori som går inn i munnen din. Du trenger bare et grovt anslag på den totale daglige kaloriinntaket.

Spise Før Trening

Det er mye debatt om effekten av å spise eller ikke spise før trening. Men, det er bedre å spise før trening hvis du går for en lang sikt.

Noen hevder at å kjøre på tom mage bidrar til å forbrenne mer fett, men denne tilnærmingen kan ikke være gunstig. Faktisk, kjører på tom mage gir lavere ytelse i enkelte tilfeller.,

Spise tunge måltider 2 timer før din kjøre. Å spise raskere enn det kan senke ytelsen. Spis snacks som bananer 15 minutter før løpeturen.

Start Sakte

Det er viktig å gradvis brukervennlighet inn i en løpende trening rutine eller annen trening for å unngå skader og utbrenthet. Løping er en high impact aktivitet som kan føre til overforbruk skader i knær og ankler.

Følg ti prosent-regelen. I henhold til denne regelen, bør du aldri kjøres mer enn 10 prosent av avstanden som du kjørte i forrige treningsøkt.,

Det er lurt å starte med en enkel øvelse som å gå i for å forbedre din kondisjon, spesielt hvis du er sykelig overvektige.

ikke kjøre hver dag

Kjøre annenhver dag, slik at bein og muskler til å gjenopprette fra de påkjenningene av trening. Løpere som ikke resten ofte lider mer skader. Hvis du er en ny løper, hvile i minst 2 dager i uken. Erfarne løpere kan kjøre i opptil 6 dager i uken.

sørg for at dine treningsmål er bærekraftig. En av de beste måter å gjøre det på er å la kroppen nok tid til å hvile og komme seg., Kroppen reparerer og bygger opp skadet vev og gjenopprette energi under hvile.

Øke Intensiteten av Din Går

En måte å øke fettforbrenningen potensialet av din går på, er å øke tempo. Snarere enn å gå langløp på en langsom og jevn tempo, må høy-intensitet trening.

Forskning har vist at HIIT trening bygge mer muskler og har en høyere post-workout calorie-brenning effekt.

Kjør på åsene

ikke unngå å kjøre på åsene fordi det er mer utfordrende. Kjører på åsene forbrenner mer kalorier og bygger mer muskler enn å kjøre på flat mark.,

Hvis du tror du har truffet et platå med din kjører, kan du slå opp utfordringen ved å kjøre på en liten høyde for å øke kalori utgifter med så mye som 50 prosent. Kroppen forbrenner 10 prosent mer kalorier for hver grad av stigningen som du kjører.

jeg anbefaler deg å ta denne metoden hvis du ønsker å miste buk fett ved å kjøre. Du kan også være lurt å prøve hill spurter siden de forbrenner mer kalorier per minutt enn noen annen utøver.,

Trapp Klatring

Kjører på trappa er en kraftig fett-brenning øvelse som hjelper til tilstanden kroppen for avanserte fysiske ytelsen. Alt du trenger å gjøre er å kjøre opp trappen og jogg tilbake ned trappen for å hvile.

Du må være forsiktig når du kjører opp eller ned trappen for å unngå å gå glipp av trinnene.

Shuttle Går

Shuttle går øke smidighet og fart, to viktige ingredienser for lange løpeturer. Hvis du leter etter en ideell HIIT trening for å komplettere din kjører, shuttle går er perfekt.,

Her er hvordan å gjøre shuttle går:

Trener Styrke

styrketrening bør være en del av ditt treningsprogram hvis du ønsker å miste buk fett ved å kjøre.

styrketrening bidrar til å bygge opp muskelmasse, og musklene øke fettforbrenningen ved å øke stoffskiftet. Forskning viser også at styrketrening øker forbrenningen for timer etter trening.

Kroppsvekt øvelser som pushups, burpees, hånd walkouts, og knebøy vil gi deg alle fordelene med styrketrening, men de krever ikke noe utstyr.,

Endre Din Kjører Rutine

En av grunnene til at folk ikke kan miste buk fett ved å kjøre er fordi kroppen raskt tilpasser seg til trening. Du må endre din rutine for regelmessig for å holde utfordrende musklene dine.

Snarere enn å opprettholde en enkelt type kjører, kan du gjøre en rask kjøre i dag, og en langsom kjøre neste gang. Du kan også ta med kroppsvekt øvelser i mellom går til å krydre ting opp litt.

Raskt Hvis Du Gjør en Kort Kjøre

Som jeg sa tidligere, det er mye uenighet om fastet trening., Noen undersøkelser viser at det å jobbe ut i fastet tilstand kan øke fett tap og redusere nivåer av fett i blodet.

Opphold riktig hydrert

Vann er essensielt for optimal ytelse uansett om du trener eller gjør dine daglige aktiviteter. Å kjøre mens du er dehydrert kan gjøre deg syk. Drikk vann før du kjører, og bære en vannflaske med deg.

Hvis du vanligvis kjører lange avstander, drikke minst 3 liter om dagen. Hvis du ikke er veldig aktiv, drikke minst 2 liter om dagen.,

ikke stole på å kjøre alene

Hvis målet ditt er å miste buk fett ved å kjøre, må du følge en godt planlagt kosthold, gi kroppen nok tid til å hvile, og vær tålmodig med deg selv da vekten ikke hoper seg opp i løpet av en dag.

sannheten er at du kan få en flat mage raskere hvis du kombinerer kjøre med fett blaster rekkefølge. Det er rett og slett en sekvens av treningsøkter som bygger muskler, forbrenner fett, og øke energi på mindre enn 15 minutter.

Prøv fett blaster sekvens i dag.