Graviditet medfører en rekke endringer i kroppen, hovne ankler, vond rygg, og med et konstant press på blæren. Men for mange kvinner, kvalme, eller morgenkvalme, kan være den mest ubehagelige symptom på hele 9 måneder.

for Å legge fornærmelse til skade, det er navnet «morgenkvalme.»Den som sette de to ordene sammen virkelig fikk det galt! Det er ikke uvanlig for at syk følelse å vedvare langt ut på ettermiddagen eller kvelden å gjøre «morgenkvalme» føler «alle dagers sykdom».,

Heldigvis, kvalme under graviditet, trenger ikke å være en 24-timers ting. Det finnes en rekke kurer, og du kan prøve hjemme uten dyre medisiner eller tidkrevende lege besøk. Her are14 tips for å hjelpe deg med å kvitte seg med morgen sykdom.

14 Kurer For morgenkvalme

1) spise Frokost I Sengen

Merkelig nok, kan du føle den mest kvalme første tingen i morgen, selv om du ikke har spist noe for 6-8 timer. Hvorfor er det slik?, Som sultne følelsen du får det første i morgen, sammen med lavt blodsukker som går med det, er kroppens måte å si, å «Mate meg!»

Men når du er gravid, både tom mage og lavt blodsukker kan gjøre morgenkvalme verre. Og det er sikkert ikke få noe bedre når du får opp og begynne å flytte rundt.

Vil du ha en enkel løsning for kvalme første tingen i morgen? Spise frokost i sengen. Ja, du leste riktig. Spise frokost i sengen. Vi anbefaler at du stikker med tørre produkter som brød eller frokostblanding.,

De kan ikke være ditt første valg for frokost, men disse matvarene faktisk gjøre to ting: de gi kroppen din med raske kalorier som øker blod sukker nivåer og de absorberer noe av syrer forbundet med følelsen som du ønsker å kaste opp.

2) Spise Mindre Måltider oftere

de Fleste av oss ble hevet med vanen med å spise tre måltider om dagen — frokost, lunsj, og middag — med kanskje en liten matbit eller to kastet i for å komme oss gjennom dagen. Men det er for folk som ikke spiser for to.

Når du er gravid, er det annerledes., I stedet for standard tre måltider om dagen som du er vant til, vi anbefaler å spise mindre måltider oftere. På dette punktet, du kan spørre deg selv, «Hvorfor ville spise mindre måltider oftere hjelp med morgenkvalme?»Godt spørsmål! Her er svaret.

Spise 5 eller 6 (eller flere) små måltider om dagen vil bidra til å stabilisere blodsukkernivået. Dette vil holde deg fra å bli altfor sulten og for fullt — både følelser som kan gjøre morgenkvalme verre.,

I tillegg, når du spiser anti-kvalme matvarer konsekvent gjennom hele dagen, ubehag forbundet med morgen sykdom kan bli betydelig redusert. Og hvis du lurer på nøyaktig hva de anti-kvalme mat, ikke fortvil, vi vil komme til dem snart.

Den enkleste måten å komme i gang med å spise oftere, er å ta ett lite måltid mellom frokost og lunsj, og et annet lite måltid mellom lunsj og middag. Hvis du fortsatt finne deg selv craving mat på slutten av dagen, spise en liten snack et par timer etter middag., Hvis det fortsatt ikke er nok, kan du prøve inkludert et lite måltid i sengen før den vanlige frokosten.

3) Tygge Maten for Å Kurere morgenkvalme

Før du ble gravid, har du sannsynligvis ikke gi mye tanke til å tygge maten din. Du bare sette den i munnen, chomped på det et par ganger med tennene, svelget det, og flyttet videre til neste bite så du ikke går glipp av neste avtale (det er derfor de gjorde drive-thrus, ikke sant?).

Men når du er gravid, at gammel vane å bare tygge maten noen ganger kan lage din kvalme verre., Når det kommer til fordøyelsen, tygge tjener to formål:

• Tygge bryter mat i mindre, mer håndterbare biter, slik at det er lettere å fordøye.
• Tygge lar spytt til å myke opp maten før den kommer ned i magen og gjør fordøyelsen lettere.

Så når du ikke tygge maten grundig, magen din har å jobbe hardere for å fordøye. Denne ekstra innsats kan føre til mageproblemer og kvalme. Som en tommelfingerregel, kan du prøve å tygge hver munnfull 30 ganger før du svelger den., Tygge maten 30 ganger før du svelger den gjør fordøyelsen lettere og kan redusere kvalme tilknyttet graviditet.

Dette kan virke som mye, men spør deg selv, «Ville jeg heller ta meg tid og tygge maten min helt, eller rush gjennom maten min og føle seg kvalm hele dagen?»Vi vet hvordan vi skulle svare på.

4) Vakt Mot Ubehagelige Lukter

Når du er gravid, kan du forvente kroppen din til å endre. Men hvem visste at din følsomhet for lukt ville endre seg?, Hormonelle endringer som følge av graviditet kan også gjøre en gang-tiltalende lukt inn ubehagelig, selv uutholdelig, kvalme utløser.

Det betyr at lukten av din favoritt måltid kan nå gi deg lyst til å kaste opp. Snakk om frustrerende!

Hvis du finner ut at luktesansen blir mer følsom, foreslår vi at du unngå tung lukt som tobakk, parfyme, og eksos fra kjøretøy. Hvis du støter på en lukt som utløser kvalme, unnskylde deg så raskt som mulig og finne frisk luft vekk fra lukt.,

Hvis du ikke kan komme bort fra trigger lukt, kan du prøve å puste gjennom munnen i stedet for nesen. Og ikke bry deg om hva andre kan tenke om du har til å unnskylde deg selv. De er ikke gravid.

5) Få Rikelig Med Søvn

Som en generell regel, kvalme har en tendens til å øke med tretthet og stress. Dette skjer fordi kroppen bruker energi forbeholder seg retten til å holde deg gående (når du er sliten) og for å holde deg rolig (når du er stresset). Så for å bekjempe kvalme assosiert med tretthet og stress, anbefaler vi å få rikelig med søvn.,

Her er tre gode måter å gjøre det på:

• Hode til sengs på første tegn på søvnighet.
• Slå av alle elektroniske enheter på minst 20 minutter før lights out.
• Senk temperaturen i soverommet til rundt 65 grader.

Gjort sammen, disse forslagene vil gjøre det enkelt for din overarbeidet kroppen for å få hvile, avslapning, og reparere det som desperat behov.

Men hva hvis du føler deg trøtt i løpet av dagen? Våre beste forslag er enkel: lur når du er trøtt., Selv bare en kort 20-minutters power nap på skrivebordet eller i godstolen kan gjøre underverker for din mentale og fysiske velvære.

for å si det enkelt: Nap nå mens du kan. Du kan ikke få sjansen når babyen kommer.

6) Holde seg Hydrert

Det er ingen tvil om det: riktig hydrering er avgjørende for din helse og for helsen til barnet ditt. Men å bo hydrert mens du er gravid krever at du gjør mer enn å bare drikke uansett væske høres bra på den tiden. Det er fordi ditt første valg er kanskje ikke den beste valgene.,

Kaffe og brus er tilstoppet full av koffein som kan gjøre deg dehydrert. Melk kan urolig mage enda lenger. Og sportsdrikker er ofte mer sukkerholdig enn noe annet.

Så når det kommer til å bo hydrert under svangerskapet, rent vann er din beste venn. Vi har funnet ut at den beste løsningen er å drikke minst en ½ liter vann (ca 6 kopper) hver dag. For å få disse 6 kopper vann, prøv nipper fra en flaske vann hele dagen lang.

Og for å ytterligere beskytte mot kvalme, unngå å drikke i 20 minutter før du spiser, når du spiser, eller 20 minutter etter du spiser.,

7) Inkluderer Anti-Kvalme Matvarer I Kostholdet Ditt

Mens din cravings kan kjøre deg til pickles og iskrem, kvalme kan forebygges ved å unngå disse merkelige kombinasjoner og spise anti-kvalme matvarer i stedet. Matvarer som ingefær, friske grønnsaker og frukt, supper, og sunt fett kan gi kroppen de næringsstoffene den trenger, mens bekjempelse av effekter av kvalme.

Disse næringsrik og deilig mat er et flott tillegg til noen diett, om du er gravid eller ikke.

Prøv rist fersk ingefær på toppen av et par måltider eller du nipper til en ingefær te., Spis minst tre frukt og grønnsaker per dag. Og pass på å spise sunt fett som nøtter, frø, avokado, olivenolje og kokosolje hver dag.

8) Gå En Kort Spasertur

Lett trening som å gå er en av våre favoritt-kurer for morgenkvalme. Turgåing er spesielt bra for gravide kvinner, fordi det ikke krever mye utstyr, er lav intensitet, og får blodet til å flytte.

Dr. Michele Hakakha, en Ob/Gyn og forfatter av Forventet 411, sier, «Selv går 20 minutter en dag kan bidra til å frigjøre endorfiner motvirke trøtthet og kvalme.,»Prøv å planlegge en tur for tiden på dagen når du føler deg mest syke.

Om morgenen er det verste, en kort spasertur etter frokost på sengen kan tjene to formål: gå i seg selv kan bidra til å redusere morgenkvalme, mens på samme tid å hjelpe til med fordøyelsen. Om 20 minutter i strekk er for lang, kan du prøve å ta mindre turer (5 eller 10 minutter) i hele dag for å holde den syke følelser i sjakk.

9) Ta Prenatal Vitamin På Middag

de Fleste av oss er vant til å ta en vitamin i morgen med frokost, slik at kroppen kan gjøre bruk av næringsstoffer i løpet av dagen., Men når du er gravid, at tilførsel av vitaminer og mineraler kan faktisk gjøre din kvalme verre.

i Stedet for å ta din prenatal vitamin i morgen, vi anbefaler å ta det i kveld med middag. Å ta vitamin på kvelden fungerer bedre fordi kroppen har vært å fordøye hele dagen, slik vitamin er for eksempel ikke et sjokk til systemet. Og å ta det prenatal vitamin med et måltid hjelper kroppen å bryte det ned mer effektivt.

Sette begge disse tingene sammen, og du vil ikke føle meg ganske så urolig.,

10) Prøv Peppermynte Aromaterapi

Gravide kvinner som utsettes for aroma av peppermynte bemerket at graden av kvalme redusert. Sørg for at du har en håndfull av peppermints closeby så når du begynner å føle deg kvalm, kan du lett komme for en peppermynte for å hjelpe deg med å redusere symptomer.

Hvis du har peppermynte olje og en diffuser, du kan spre peppermynteolje hele dagen. Merk: peppermynte olje er sterk, så vær forsiktig og bruk en transportør olje hvis du bruke den direkte til din hud.,

11) Ta En Vitamin B6 Supplement

Ta et supplement B6 er et godt alternativ hvis du ønsker å unngå anti-kvalme medisiner mens du er gravid. Vitamin B6, også kjent som pyridoksin, hell reduserer kvalme under graviditet.

Vitamin B6-tilskudd er tilgjengelig i form av en pille som du kan vanligvis finner i din lokale butikk. Doser av vitamin B6 opp til 200 mg per dag er generelt ansett som trygt under graviditet med praktisk talt ingen bivirkninger.,

12) Spise Kjedelig Mat

Bland matvarer, for eksempel kjeks, tørr frokostblanding, og pretzels — er skånsom mot magen. Nå for kjedelig mat først i morgen kan bidra til å lette din kvalme symptomer.

Noen kvinner har også funnet lindring av kvalme også gjennom kalde godbiter, for eksempel vannmelon, Popsicles, eller pickles. Hver kvalme sak er forskjellig, så finn det beroliger magen.,

Andre forslag for kjedelig mat:

• B
• Vanlig bakt potet
• Hel-hvete toast

13) Lytt Til Kroppen Din

kroppen Din vil fortelle deg hva som fungerer og hva som ikke. Du vil raskt finne ut hvilke typer mat, lukter og drikke du kan tåle og hva du ikke kan.

Lytt til kroppen din når du har fått nok mat eller trenger du mer. Hvis du er ute noe under svangerskapet, kan kroppen bli som forteller deg at du mangle næringsstoffer i et bestemt område.,

14) Prøv Sea-Band

Kanskje du har hørt om folk som bruker Sea-Band for kvalme under reise, men hva om du bruker dem for kvalme under graviditet?

Sea-Band Wristbands er komfortable, og alle naturlig elastisk wristbands som har en plast bryteren plasseres på innsiden. Denne plast knott er hva legger press på Nei Guan punkt i håndleddet til å gjenopprette balanse til kroppen din.

Nei Guan press point, som ligger tre finger-lengder nedenfor håndleddet på innsiden av underarmen mellom de to sener, er kjent for sin evne til å lindre kvalme og andre mage problemer.,

Dette er et stoff-fri løsning for å finne lindring fra kvalme, kosttilskudd, urolig mage, reisesyke, og morgenkvalme.

Hva Nå?

Mens det er ingen kur-all løsning for morgenkvalme, baby eksperter på Mustela har gitt deg 14 effektive behandlinger å velge mellom. Husk, dette vil etterhvert passere, men vi vet det ikke minske alvorlighetsgraden av kvalme under akkurat nå. Se gjennom listen over for å finne noen lettelse i mellomtiden.

Hvis din kvalme er alvorlig, nå ut til legen, og diskutere dine symptomer., Men før du vet ordet av det, din lille vil være her, og du vil ikke engang huske denne vanskelige tiden i svangerskapet. Det vil alle være verdt det når babyen i armene dine!