«jeg kunne aldri gjøre en triathlon,» mor av tre sa til meg i kassa linje av dagligvare -, eyeballing min rase T-skjorte med svømme, sykkel og kjøre stokk tall prancing over det. Dette er den nest mest vanlig uttrykk å krysse mine 37 år gamle ører. Det første er: «Du gjorde en triathlon?»

Du ser, jeg ser ut som en gjennomsnittlig mor til to med en jobb og regninger og stress., Jeg er en størrelse 10 på en flott dag, størrelse 12 på en gjennomsnittlig dag, og en solid 14 i løpet av ferien. Det er ingenting altfor atletisk eller om spesialtilbud på hoteller i meg, og jeg absolutt ikke ser ut som de fleste er ideen om en triathlete. Men som en and på overflaten av vannet, hva som er under, padling, er ikke alltid lett å se, og er enda enklere å undervurdere.

jeg er her for å fortelle deg at hvis ditt hjerte ønsker å gjøre en triathlon, så, ja, du kan absolutt. Ikke fordi det er banal, men rett og slett fordi det er 100 prosent ekte.,

Når jeg bestemte oss for å takle sport, jeg hadde to barn under to år på, jobbet full tid som en advokat, omgjort 12 timer i uken, og av og på. (Hadde jeg nevne at jeg veide ca 250 pounds?)

litt etter Litt, at jeg fortsatte å jobbe, og jeg gjorde faktisk bli en bona fide triathlete. Jeg ferdig med mitt første kort-distanse triathlon med svært lite ferdigheter, enda mindre fart, men en hel masse på hjertet. Jeg har nå fullført dusinvis av tris, inkludert fire av de virkelig lenge og hardt for seg—Ironman distanse (2.4 mil svømme, 112 km sykkel og en 26,2 kilometer lange maraton løp).,

Virkelig, hvis jeg kan bli en triathlete, så kan du.

Første svømme, så sykkel, og deretter kjøre?

Riktig. Dette er typisk for de tre hendelsene som utgjør en triathlon, som betyr at du får ut av svømme-del (vanligvis i en elv, innsjø eller havet—noen ganger et basseng) og hoppe på sykkelen—søkkvåt. Deretter kan du gå av sykkelen og kjør. Du har en plass i mellom hver hendelse som kalles «overgang», som er både et substantiv og et verb., Det er et sted («overgangen») der du kan endre innstillinger sko eller utstyr (men ikke antrekk)— som du «overgang» (verb) fra svømme til sykkel, og senere, fra sykkel til kjøre. En «sprint-tri,» som de ofte kalles vanligvis omfatte en 300-800 verftet svømme, en 10-15 km sykkel og 5 KM (3.1 miles) eller kortere løp.

Hvordan blir jeg en triathlete?

Selv om du ikke kan kjøre en mil akkurat nå, svømme lengden på bassenget eller sykle uten å banne den bakre enden, vil break—trinn én er å tro at du kan og vite at du vil., Ta avgjørelsen om du vil bli en triathlete, og neste steg er å ta små, men konsekvent handling mot det målet. Så la oss komme i gang!

Svømme Hvor Langt?

de Fleste runde bassenget er 25 meter (eller meter) i lengde. Så, 50 meter er to lengder, eller en gang ned og tilbake, 100 meter er fire lengder, eller to ganger ned og tilbake. Tradisjonelt, ønsker du til å bruke freestyle eller foran gjennomgå slag i svømme; men for første løp, hvis du er komfortabel med å gjøre en kombinasjon av breaststroke og freestyle (og er kompetente gjør dette), du vil bli fin., Hvis du ikke kan svømme i det hele tatt, oppsøke noen svømme leksjoner. Ja, voksne absolutt må ta svømme leksjoner, og det vil gjøre underverker for selvtilliten din.

Hva trenger du for å tri?

ikke la utstyret snakker ta motet fra deg. Du kan lære mer om alt om racing i triathlon, sykling og løping butikker; i bøker og på nettet, på YouTube, og ved å lese USA Triathlon regler. Virkelig, du trenger veldig grunnleggende utstyr, og kan gjøre en triathlon på svært billige., Super-rask, fekk sjekklisten er dette:

• Briller, svømme cap, badedrakt
• Sykkel, hjelm, solbriller
• Running sko

Hvordan kan jeg finne tid til alt av trening?

i Utgangspunktet, du vil svømme, sykkel og kjøre to ganger i uken for hver. Den beste tingen å gjøre er å plukke et gjennomførbart tidsplan for deg, så denne sporten trives på konsistens. For eksempel, hvis du har en pool av office, kan du svømme ved lunsjtid. Ikke sett dine forventninger så høyt at det er umulig å møte dem. Etter hvert som du kommer videre langs din reise, kan du legge til avstand og frekvens.,

løpsdagen!

Om morgenen av rase, opphold positive. Sikker, kan du bli nervøs, men la det aldri tvil krype i—du har fått dette! Holder fokus på dine mål. Uansett hvor sakte du går—det er bare å gå. Takk til de frivillige og de som har gjort turen mulig. Smil for kamera. (Og senere, ikke snakke stygt av rase bilder! Fordi uansett hvor morsomme de kan være, de valpene er bevis på din fantastisk prestasjon.) Nyt din hardt arbeid, din dag og det faktum at du gjorde noe fantastisk. Du er en triathlete! Gratulerer.,

12-Ukers Grunnleggende Sprint Triathlon opplæringsplan

jeg anbefaler et minimum av 12 uker med trening, hvis du er en nybegynner som kan kjøre/gå en 5K, og som er ganske ny (men stand) i svømme-og sykkel. Mer avansert mennesker kan gjøre en litt mindre, og andre kan utvide opplæring lengde. Dette handler om å ta ditt liv og din trening jobben for deg! Gå i ditt tempo, være konsekvent, og du vil elske det.

FÅ EN UTSKRIFTSVENNLIG KOPI AV 12-UKERS TRI PLAN HER.,

Meredith Atwood (@SwimBikeMom) er en advokat og forfatter av boken Triathlon for Hver Kvinne. Hun er også en coach, medlem av Ironman og Levetid For Kvinner Tri advisory board, co-grunnlegger av Svømme-Sykkel Drivstoff ernæring program for kvinner og co-grunnlegger av Tri*Fe kvinne triathlon race klær i størrelser XS til 4XL. Hun bor i Atlanta med sin mann og to barn, og blogger på SwimBikeMom.com.