Det er viktig å vite at disse matvarer er ikke nødvendigvis dårlig for deg, men de er høy i kalorier, og folk har en tendens til anta de er sunt, spiser for mye av dem, og da kan ikke gå ned i vekt. Gjør ditt beste for å spise disse matvarene i moderate mengder vil definitivt hjelpe rev opp din vekt-tap igjen, Parrott sier.

IKKE skimp på fiber.

Dette er en stor en, Weinandy sier, og peker på at «fiber opphold i magen lenger.,»Som et resultat, som kan hjelpe deg til å føle fyldigere, lengre, så du er ikke kommet for usunn mat i et desperat øyeblikk av hengeren.

en Annen fiber pro? Det hjelper deg bæsj og kan bidra til å holde ting i bevegelse i mage-tarmkanalen, Stanford sier—alltid et pluss når du prøver å miste vekt. Prøv å legge til flere høy-fiber matvarer som linser, svarte bønner, og til og med (fave) avokado, til kosthold for å få flere av fyllet næringsstoffer.

Legg til noen HIIT til treningen.

Her er en helt crappy ting om å arbeide ut: kroppen Din faktisk blir brukt til samme øvelse rutine., «Det vil tilpasse seg ganske raskt, dessverre,» Weinandy sier.

ved å Legge intervall trening til blandingen kan hjelpe, Dr. LePort sier. Når du legger til noe nytt og ukjent, som spurter i midten av løpe-eller hopping knekt, det fører til at kroppen til å jobbe hardere og brenne mer kalorier, forklarer han.

Pluss, kan du få mer ut av din trening i en kortere periode. En studie publisert i Journal av Fedme funnet at folk som gjorde HIIT mistet mer kroppsfett enn de som bare gjorde standard cardio., Bare husk at muskler veier mer enn fett, så du kan merke at buksene passer løsere selv om vekten ikke endrer seg.

Trenger du inspirasjon? Prøv dette HIIT trening:

Bære en vannflaske med deg overalt.

Vann er en game-changer når det kommer til vekttap, for et par grunner: For det første, det holder deg hydrert (tasten for trening og livet generelt). Men det er også lett å forveksle blir tørst for å være sulten, Stanford sier—og som kan føre til unødvendig noshing., «Hvis du har allerede spist, og en time senere du skal føle deg sulten,’ prøve å drikke væske første,» Parrott sier.

Bære rundt på en vannflaske med deg til alle tider, så det er der når du trenger det.

12. Spise grønnsaker på Hver. Enkel. Måltid.

denne måten, kan du sette høyere kalori mat du ellers ville ha spist med lavere kalori, sunnere mat, Weinandy sier. Å legge til grønnsaker til hvert måltid øker også fiber inntak, som igjen bidrar til å fylle deg opp og holder deg til å føle deg fyldigere, lengre.,