kolesterol er et molekyl som består av fettsyrer som, når den er funnet i høye nivåer i blodet, som kan føre til hjerte-og karsykdommer, så det utbredt bekymring til lavere kolesterol nivåer.

trening, opprettholde en sunn vekt, ikke røyke og å legge til diett mat for å redusere dårlig kolesterol, er anbefalingene som leger gjøre for å motvirke dette onde.,

• relatert Artikkel: «10 mat som gir bedre humør»

10 matvarer som bidrar til å senke det dårlige kolesterolet

For transport av kolesterol i blodet, må du lipoproteiner, når de er av lav tetthet og nivåer er overdreven bygge opp i sirkulasjonssystemet jamming det vises til den såkalte «dårlig kolesterol»., På den annen side, hvis lipoproteiner er av høy tetthet, bærer kolesterol som akkumuleres i sirkulasjonssystemet og hjelpe eliminering sin, det er det «gode kolesterolet»

hva matvarer bidrar til å senke nivået av dårlig kolesterol? La oss se på noen.

Havre

er maten par excellence i oppdrag å senke det dårlige kolesterolet. Den inneholder en fiber som i motsetning til andre frokostblandinger er løselig type. Det anbefales å konsumere tre gram havregryn hver dag, og når kolesterol nivåer er ikke veldig høy, i et par uker de vil falle betydelig.,

Apple

spise et eple om dagen tar seg av arteriene, som det reduserer opptaket av fett som tilbys av andre matvarer. Denne frukten til en viss grad hindrer kolesterol fra fast til veggen av blodårene takket være det faktum at den inneholder flavonoider. Det vil også hjelpe deg med å kjempe hypertensjon og ikke beholde væske. Kort sagt, regelmessig forbruker apple er gode til å senke blod kolesterol nivåer.,

lin og chia frø

disse frøene er en god kilde til omega 3 og studier viser at deres forbruk reduserer kolesterol med mellom 6 og 13%. Chia frø er også svært rik på fiber og antioksidanter.

de kan være inkludert i salater som anbefaling er at de inntas uten bløtlegging.,

• du kan være interessert i: «ernæring, psykologi: definisjon og programmer»

egg hvit

i motsetning til troen på at egg øker kolesterolnivået i blodet, fettsyrer som finnes i eggehvite bidra til å øke god kolesterol. Frokost to kokte egg hvite er en av de beste mat alternativer for å redusere dårlig kolesterol.

vegetabilsk olje

solsikke, oliven eller raps oljer bør erstatte oljer av animalsk opprinnelse., Disse vegetabilske oljer inneholder flerumettede fettsyrer. Følger med disse oljer salater eller til grønnsaker og frukt som bidrar til lavere kolesterol nivåer er et utmerket alternativ.

aubergine

aubergine er en frukt som inneholder klorogensyre som bidrar til gode kolesterol ikke oksiderende. Det fungerer også ved å absorbere kolesterol i blodet. Det bør tas kokt og hele uten å fjerne hud eller frø.,

aubergine er en kraftig mat for å senke kolesterol nivåer; det er nok å kutte den i store biter, stek det og bruker det til å merke resultater på kort tid.

valnøtter

valnøtter inneholder en type omega 3 som ikke bare øker det gode kolesterolet og reduserer det dårlige kolesterolet, men også favoriserer elastisiteten av blodkar, hindrer dannelse av blodpropp og senker høyt blodtrykk. Det er nok til å konsumere 3 eller 4 en dag for denne frø til lavere kolesterol nivåer. Men ikke spis for mange, da de inneholder mye fett.,

belgfrukter

disse er effektive matvarer for å redusere dårlig kolesterol, fordi de er en kilde til løselig fiber som fungerer som en sopelime feiing med den og så fjerne det sammen med avføringen.

men det er ikke den eneste funksjonen av belgfrukter. Når fiber fungerer leveren trenger mer kolesterol for å produsere mer galle salter, og dermed redusere sin konsentrasjon.

linser, bønner, kikerter og bønner bør brukes jevnlig for å redusere dårlig kolesterol i kroppen.,

blåbær

disse bærene øke gode kolesterolet og redusere blodtrykket, stivhet i arteriene og betennelse generelt. Generelt de er ansett som et utmerket mat for å ta vare på hjerte og sitt forbruk er utmerket for god til lavere kolesterol.

blåbær kan brukes tørr eller frisk og enten i form er en mat som senker kolesterolnivået.

fet fisk

på et høyt nivå av kolesterol i blodet, forbruket av rødt kjøtt bør elimineres., En god erstatning for disse er fisk som makrell, laks, tunfisk, sardiner eller ørret. De kan bli grillet.

disse matvarer er rike på omega-3, slik at de lavere blodtrykk, hindre at blodet levrer seg og dermed lavere total kolesterol.

mandler og sjokolade

overraskelse for liste over matvarer som kan redusere dårlig kolesterol er sjokolade. Sannheten er at den eksakte kombinasjonen av mandler og sjokolade har vist seg å være sunt for hjertet.,

forskning støttet av Universitetet i Pennsylvania har funnet at 20 g mandler sammen med ¼ kopp bitter sjokolade redusere low-density lipoproteiner, slik at de senker det dårlige kolesterolet.