noen Ganger er det enklere settet, den mer allsidige det er. Og det kan definitivt sies om core-glidere.
De er lys, lett å få taket på, og på samme tid, ekstremt utfordrende, noe som gjør dem perfekt for virkelig å få en svette på. Ved å fjerne grep mellom deg og bakken, du må jobbe dobbelt så hardt for å motstå, flytte og støtte din kroppsvekt.
Og du kan bruke dem ganske mye overalt, så de er gode for montering i en fin trening uansett hvor du er eller hva du driver med.,
Hva er kjernen glidere?
Core glidere er to-sidig plater som kan brukes for både fettforbrenning og styrketrening. De er eksepsjonelt allsidige og selv om de har ordet «kjernen» i dem, kan du bruke dem for å få en full body workout.
De engasjere flere muskler på den samme tiden som ikke bare gjør din trening mer effektiv, men de gjør kroppen din til å fungere bedre også.,
Egentlig, core glidere tillate deg å bruke din kroppsvekt for å trene med, slik at du kan få en utfordrende treningsøkt, uten nivået av ferdigheter og styrke som kreves for mer komplekse callisthenics.
Hvordan kan du bruke core glidere?
Core glidere har en glatt side, og en side som er dekket av et tynt lag av skum. Du kan bruke dem på begge måter, slik at den glatte siden kan brukes på treningsstudio matter eller hvis du er hjemme, på teppet., Og skum side kan brukes på overflater som ikke har mye motstand, som en glatt parkett gulv eller vinylbelegg. Du kan også bruke denne siden for å strekke stil øvelser der du ønsker en mer kontrollert bevegelse.
Du kan stå på dem for å arbeide på beina, for å gjøre en rekke øvelser for å styrke så vel som mobilitet og stretching.
Og deretter kan du bruke dem under tærne mens du er i et trykk på opp-posisjon for øvelser som fjellklatrere og gjedde planker.
Plassere dem under hælene for å gjøre glute og hamstring øvelser som glute bridges.,
Og til slutt, kan du plassere dem under hendene til å arbeide for armer, skuldre, bryst og kjernen ved å gjøre ting som kneler skyv outs, brystet flyes og archer trykk ups.
Full body workout plan med sentrale glidere
for Å vise deg hvor enkelt det er å få en utfordrende, full body workout kun ved hjelp core glidere, vi invitert Becky Hår i studio.
Becky er en triathlete, fysioterapeut og personlig trener. Hun er en stor tilhenger styrketrening og bruker det som en måte å holde seg i form, fremgang og for å unngå skade.,
«Core glidere er en flott måte å starte din fitness-reise, eller for å legge i litt ekstra for de «marginale gevinster» for å økter, sier Becky.
«Du kan virkelig markere asymmetrier ved hjelp av dem, og det kan hjelpe deg å se hva du trenger å jobbe på. De er også super enkelt å bruke og veldig allsidig for alle deler av kroppen din!»
Nedenfor er Becky ‘ s 10-minutters treningsøkt kan du gjøre når som helst på dagen. Gjør en runde som en ekstra fett brenner på toppen av din treningsstudio økt. Eller gjenta alle øvelsene i en krets for å få en god treningsøkt i.,
Hver øvelse satt varer i ett minutt, med et par sekunder » hvile i mellom:
øvelser som Becky har i sin trening er som følger.,iders for å aktivere din hamstrings
7) og Tilbake og fra side lunges
Tid: 30 sekunder på hvert bein
Punkter å huske på:
- Bare glidebryteren er nødvendig i en tid – legg den under foten som kommer til å være i bevegelse
- Holde core engasjert
- Se opp (ikke ned for dine føtter) å bidra til å opprettholde god holdning
Du kan finne ut mer om Becky via vår Tilbake Til det Grunnleggende med Becky Hår har, på vår blogg.,
Og hvis du ikke allerede er, ikke glem å følg oss på Facebook og Instagram @MirafitOfficial.