Vi vet alle 5:2 rask dager kan være litt tøff, så vi har kommet opp med 10 rask og enkel 5:2 oppskrift planer for å løse dine slanking dilemma for når du spiser under 500 kalorier
Med bare 500 kalorier til å jobbe med på rask dager som en del av den opprinnelige 5:2 diett, det kan være ganske vanskelig å finne retter som er både næringsrikt og mettende., Pluss, hvis du bare har en liten bit av gangen, men en hel masse sultne gå på, etter å ha pre-planlegge og forberede dine dager med kalori teller er nok til å presse noen foodie over kanten (og prep er viktig – se 5:2-ekspert er 10 regler for å gjøre det raskt kosthold enklere her).
for Å hjelpe til å ta noen av stress og belastning ut av din kosttilskudd dilemmaer vi har komponert 10 dager igjen av fast dag måltid planer som er rask, enkel og djevelsk deilig – bon appetit., Disse menyene fungerer ut til å være rundt 500 kalori-merke (den opprinnelige fast dag rådgivning for kvinner foretak Fast Diett), men den gode nyheten er at du kan spise mer…
Den nye og forbedrede 5:2 diett
Dr. Michael Mosley har siden oppdatert sin Raske Kosthold tilnærming følgende mer forskning, avgi sin bok blodsukkeret Kosthold (som innebærer å spise 800 kalorier en dag i åtte uker) og så Fort 800 som legger ut et trinn-for-trinn-faste plan som omfatter 5:2 metode for fem dager å spise sunt, og to dager ‘faste’ på 800 kalorier i døgnet., denne endringen gjør det litt lettere å gjøre (mens resten er en utfordring), men fortsatt har vist resultater.
Ønsker å oppgradere 500 kalorier til 800? På slutten av disse 10 måltider ideer, Registrert Ernæringsfysiolog Daniel O’Shaughnessy tilbyr opp massevis av 300-kalori alternativer for deg å velge fra; bare legge til én per dag til måltid/snack alternativ som passer best, for å treffe kvoten.
Du trenger: en blender til å piske opp smoothies og supper. Vi elsker Nutribullet 600-serien, £59.99 på Amazon.,antall: 424 kalorier
Fast Dag planen 10
Frokost: Frukt og mutter müsli (50g) – 190 kalorier
Middag: laks med Pesto krøllete grønnkål – 293 kalorier
-
laksefilet (100g) – 180 kalorier
-
3 tsps av grønn pesto – 80 kalorier
-
kokt grønnkål, legge til sort pepper (100g) – 33 kalorier
Snack: 60g av steinet kirsebær – 23 kalorier
Totale kaloriforbruk: 506 kalorier
300 kalori add-ons
Top opp 500 til 800 kalorier med disse 300-kalori snacks og måltider ideer fra Registrert Ernæringsfysiolog Daniel O’Shaughnessy.,
1. 300g rødbeter salat og fetaost salat
270g kokte rødbeter, 20 g fetaost, 10g gresskar frø
2. Edamame & tofu salat
80g edamame bønner, 80 tofu, 20g agurk, Frisk mynte, Frisk koriander, Salat, Dash av sesamolje, Klype sesamfrø, Dash soyasaus, Salt og pepper, Lime juice
3. Halloumi og butternut squash salat
150g kokt butternut, 50g halloumi, Spinat, 3g gresskar frø, skåret i Skiver rødløk, Dash olivenolje, sitronsaft
4., Pesto kylling
150g kylling bryst, Basilikum, 10g pinjekjerner, Olivenolje, Salt og pepper
5. Røkt makrell med syltet ingefær
85g røkt makrell, Syltet ingefær, Sesamfrø
6. Tandoori kylling
90 g kylling bryst, 1tsp yoghurt, 1tsp karri pulver, Olivenolje, Salt og pepper
7. Honning og sennep svinekjøtt
180g indrefilet filet, 1 ts honning, 1tsp sennep, Krydder og olivenolje
8. 2 egg, 1 skive rugbrød, 1/4 avocado
9. 1 scoop whey protein, 15 blandede nøtter
10. 2 pølser, spinat, sopp
11., 50g grøt havre, 1tbsp mutter smør, vann
12. Pitta med 1/2 kar med hummus
13. 200g full fett yoghurt, 80 blåbær
14. Tomatsuppe, 3 Ryvita, frø
15. Halvparten en kalkun sandwich
Fullkorn brød, Avokado, Tomat, Agurk, Tyrkia Slices
16. 50g Mørk Sjokolade
Mer å lese
Vil du vite mer om 5:2 faste planer? Her er bøker og linker som vil hjelpe deg å holde oversikt.
Rask Diett av Dr. Michael Mosley & Mimi Spencer, £8.,99
Kjøpe online
Rask 800 av Dr. Michael Mosley, £8.99
Kjøpe online
Leter du etter en full 5:2 måltid plan for både rask dager og ikke-rask dager? Sjekk ut våre seks uke serie med 5:2 diett planer her
Er du på 5:2? Les mer om de 5:2 diett her for oppskrifter, råd, måltid planer, og dagbøker fra de som har prøvd det