제한 하루 동안.

그것은 일반적인 다이어트의 문화를 상표 음식이 밥과 같은 케이크 그리고 샐러드로 안전하게 먹을 하루 동안”을 허용하지 않을”더 많은 실질적인 식사가 이러한 파스타,샌드위치.

음식이 범위를 벗어날 때마다,그것은 그 음식을 먹고 싶은 우리의 욕구를 증가시키는 받침대에 놓습니다. 음식이 범위를 벗어날 수있는 두 가지 방법이 있습니다:

• 육체적으로:식이 요법은 그것을 제한합니다.,
• 심리적으로:우리는 그 음식에 도덕적인 가치를 붙이고 라벨은 건강에 좋지 않은만큼 나쁩니다.

우리는 다음 시작하는 욕망은 음식을 더 많기 때문에,우리는 우리 자신에게 우리는 그것을 가질 수 없습니다 우리가 할 때는 그것이 우리가 가능성이 죄책감을 느끼고 더 먹는다면 우리는 단지 그것을 허락에서 첫 번째 장소! (4)(5)

2001 연구는 사람들이하는 것이 금지되었다는 과자로 간주되었”소설”,매력이 그들을 먹었다 높게 비교하는 사람들이 먹을 수 있는”소설”달콤한(6). 그리고이 아이디어는 고 설탕 음식뿐만 아니라 어떤 음식에도 사실적으로 울립니다., 연구의 아이들이 나타났을 때 그들은 제한 하거나 과자나 과일,두 그룹 더 먹었의 제한 식품을(를 포함하여 더 많은 과일!)그들이 기회가 주어 졌을 때,전혀 제한되지 않은 아이들 그룹과 비교했을 때(7). 당신이 정말로 긴 하루를 보냈거나 가난한 밤의 수면을 취했다면.

운동을 많이 해본 적이 있거나 단순히 너무 많이 진행된 경우.

피곤하면 굶주림과 포만감 단서를 활용하기가 어렵습니다(2)., 연구 결과할 수 없습니다 사람들을 찾을 수 night’s sleep(이하 여섯 시간)증가 렐(는 호르몬을 자극하는 굶주림)감소 leptin(는 호르몬이 우리에게 말할 때 우리는 풀). 이 호르몬은 우리가 하루에 얼마나 많이 먹을 지 지시합니다.

이것에 더 나아가,연구에 따르면 피로감은 하루에 400 칼로리만큼 음식 섭취를 증가시킬 수 있습니다(3). 11 개의 서로 다른 연구를 분석 한 체계적인 검토 결과 평균 3.5 에서 5 사이 인 사람들이 발견되었습니다.,5 시간 수면 전날 밤 적어도 7 시간 잤을 때와 비교하여 그날 385 칼로리를 추가로 먹었습니다.

및

기아:

많은 클라이언트가 충족을 위해 고군분투하는지 파티를 먹고,밤에는 실제로 배고프지 않으로 조정의 감각니다.

아침 8 시에 시리얼 한 그릇과 점심 시간에 샐러드는 단순히 그것을 자르지 않았습니다. 물론 그들은 아래로 집을 먹을 준비가 문을 통해 걸어.,

이것과 함께,우리의 기아 호르몬 렐되는 공학적으로 설계된 저녁에는 의미에서 우리가 어디에 위치 우리는 가능성을 실험에서 음식 중 하나를 물리적으로 제한(을 통해 다이어트),또는 심리적으로 제한(을 통해 좋은/나쁜 음식 라벨과 함께 죄).

면할 때 우리는 우리 집에 가서 긴 하루가 음식을 찬장에서는”금지”물론 우리가 먹고 싶어 하는 그것의 모든기 때문에 우리가 배고픈,잠재적으로 제한됨에서 자신이 먹는 음식(육체적으로 또는 심리적으로)그리고 우리는 피로!,

그렇다면 밤에 폭식을 어떻게 멈출 수 있습니까?

여기에 내가 저의 체험과 함께 작업 1:1 고객과의 몇 가지 방법이 있는 관리되는지 파티를 먹고 밤에.

기본 요구 사항 충족:

이것은 두 가지를 의미합니다.

1. 조직에 대한 주 느낄 수 있도록 제어,계획할 수 있는 일반적인 식 패턴과에 따라 먹을 굶주림이다.

예를 들어,

–을 확인하는 구입 업 냉장고 음식과 함께할 수 있는 쉽게 준비 및/또는 먹을 수없이 많이 소란(지 않는 한 요리는 밤에 도움 당신은 긴장을 풀!)., 직장에서 경계를 설정하거나 친구/가족과 함께 너무 많이하지 않도록하십시오.

어떻게?

경우 일요일 식사 준비하는 것은 당신의 것,진행하고 자신은 몇 일 동안 저녁 식사 및 점심 시간에 앞서. 그러나지 않는 경우에는 바로 소리를 대신에 자신을 가지고 여행 쇼핑(또는 온라인 쇼핑몰)및 주식 냉장고 찬 스낵과 신선한 농산물을 요구하지 않는 너무 많이 준비합니다. 매주 밤에 쉽게 가열하고 먹을 수있는 바로 먹을 수있는 식사도 좋습니다!,

앞으로 일주일 동안 매주 말에 일기를 확인하여 자신에게 과부하가 걸리지 않았는지 확인하십시오. 다른 활동처럼 다운 타임에 일정을 잡으십시오.

경우에 당신이 고민을 먹고에 따라 기아,내 다운로드 무료로 녹음된 오디오가이드 및 실행 가능한 통합 문서는 다룹이다. <피>2. 기분을 좋게 만드는 활동/취미를 찾고 기본 사항을 충족하고 있는지 확인하십시오.

• 당신이 놀라운 느낌 무엇입니까?

적절한 수면을 취하고 있습니까? 자연에서 시간을 보내고 있습니까? 주에있는 당신 시간을위한 공간 만들기?, 좋은 책으로 소파에 컬링? 자연에서 나가기? 거품 목욕? 페디큐어? 체육관에서 땀을 흘리는거야? 모피 아기와 함께 시간을 보내고 있습니까? 당신의 인간 아기와 시간을 보내고 있습니까?

은 그 무엇이 있는지 확인 회의의 기초(수면,경계를 설정,스트레스 관리)이지만,또한 일을 기쁨으로 당신의 마음을 채울는 진정하는 데 도움이 당신의 마음입니다. 이러한 활동의 유형은 좋은 방법을 확인하는 것을 우리가 다룰 수 있는 감정과 같은 피로,불안,지루함,외로움 또는 분노를 사용하지 않고 음식을 억제하는 느낌입니다., 감정적 인 식습관은 매우 일반적이며 내가 여기에 대해 더 자세히 쓴 것입니다. <피>3. 좋은 음식과 나쁜 음식 라벨을 그만 두십시오. 음식과 건강한 관계를 만들기 위해서는 도덕적인 용어로 음식을 설명하는 것을 중단해야 합니다. 왜냐하면 당신은 무엇을 알고 있습니까? 우리를 건강하게 만들거나 건강에 좋지 않게 만드는 음식은 하나도 없습니다.

음식을 중심으로 언어를 중화하려고 시도하고 음식에 라벨을 붙이십시오. 그것이 크로와상이라면 크로와상이라고 부르십시오. 그것이 당근이라면,전화는 당근이나 야채입니다. 어느 쪽도 좋지도 나쁘지도 않습니다. 그들은 단지 음식 일뿐입니다.,

밤에 폭식을 멈추는 것은 과정입니다. 그것을 유발하는 것과 그것을 피하기 위해 할 수있는 일의 종류를 알아내는 데 시간이 걸립니다. 그러나 희망적으로 이것을 읽은 후에,당신은 당신의 소매 위로 몇 가지 아이디어를 가지고 있습니다. 고 기억하는 경우,한 후 이것을 읽기 당신은 아직도 어려움을 겪고 자신을 발견 할 필요하지 않는 자신을 이겼습니다. 계속 나아가 자신에게 친절하십시오.

이 노력하고 첫 번째 단계로 인정하고 그것은(당신은 분명히 당신이 이것을 읽는 경우)., 그래서 당신은 유지하되 자비롭고 환자로서 당신이 이러한 다음 용감한 단계를 찾는 방법 당신이 이렇게 중요한 일이다.

하고 서명할 수 있는 제 7 단계는 음식을 찾기 위해 평화와 음식을 자유로 오디오가이드 및 통합 문서를 시작하는 방법에 대한 파티를 중지에서 먹는 밤입니다.