당신은 이제까지 설정에서 본격적으로 훈련하는 마라톤을 위해,그러나 자신을 찾을 수 있는 방법에서 더 짧은 스프린트? 지구력의 주인이 될 수 없다는 것은 실제로 게으름이 아니라 유전학 때문일 수 있습니다.,

그는 모두가 태어나 서로 다른 많은 양의 두 가지 주요 형태의 근육이라는 느린-트하고 빠르게 바랍니다. 온라인에서 어떤 사람들이이 사이비 과학이라고 부르는 것을 보았을 지 모르지만 연구는 그것을 뒷받침합니다. 느리고 빠른 트 위치 근육은 크게 다른 방식으로 작동하며 다양한 운동 기능을 담당합니다. 하지만 걱정하지 마세요-할 수 있는 기차를 변경하는 금액을 천천히 빠른 대근이 있으므로 모든 희망을 잃지 않는 미래를 위한 marathoning 다.

느린 근육과 빠른 트 위치 근육의 차이점은 무엇입니까?,

근육 섬유할 수 있는 일반적으로의 두 가지 범주로 나누는 방법에 따라 빠르게 생산하는 긴장하지만,모든 섬유를 생성하는 동일 금액의 힘입니다. 느린 트 위치 근육은 더 천천히 수축되며(따라서 이름)에너지가 부족하지 않고 오랜 기간 동안 작동 할 수 있습니다. 빠른 트 위치 근육은 더 강하지 만 더 빨리 피곤합니다.,

을 할 때 에어로빅 내구성 활동의 생각 장거리 달리기,자전거 타기,수영-당신은에 의존하게 느린-트 근육이다. 그들은 ATP,우리 세포가 작동하는 데 사용하는 에너지를 생성하기 위해 산소를 사용하는 더 효율적입니다.

더 폭발적인 움직임-질주,점프 및 무거운 역도-빠른 트 위치 근육을 사용하십시오. 빠른 트 위치 근육은 혐기성 과정을 사용하여 수축되어 산소를 사용하지 않는다는 것을 의미합니다. 그들은 또한 젖산을 생산하는데,그 이유는 당신이 힘든 스프린트 후에 다리에 그 타는듯한 느낌을 얻는 이유입니다.,

다른 유형의 근육 섬유가 있습니까?

실제로”소파-감자”근육 섬유로 적절하게 명명 된 세 번째 유형의 섬유가 있습니다. 그들은 초고속 트 위치라고도하며 일반 패스트 트 위치보다 더 강하지 만 훨씬 빨리 피로합니다. 운동을 시작하면 이러한 섬유가 더 유용한 빠른 트 위치로 변환됩니다. 반대로,소파에 앉아서 너무 많은 시간을 보냈다면,그들은 소파-감자 상태로 되돌아 갈 것입니다.,

생각의 소파-감 섬유로 진화하는 안전 장치–는 경우에도 당신은 일반적으로 비활성야 합니다 그들의 빠른 파열 강도의 긴급 상황이다.

어느 유형의 근육이 더 있습니까?

일반적으로,인구는 우리의 근육 섬유에 대한 분할 50/50 가운데,하지만 사이의 각 사람가 꽤 넓은 변형입니다., 이 없는 정확한 방법을 말하는 유형이 더 많이 있의하지 않는 한,당신은 엘리트 선수 부분에서 몇 가지 과학적 테스트합니다. 그러나,당신은 당신이 자연스럽게 더 나은 활동의 유형에 대해 생각함으로써 꽤 좋은 추측을 할 수 있습니다.예를 들어,나는 오랜 기간 동안 느린 심장을하는 것을 좋아합니다. 나는 목숨을 구하기 위해 질주 할 수는 없지만,나는 항상 10 마일 하이킹을위한 게임이다. 나는 내 분포가 느린 트 위치 근육쪽으로 꽤 가중된다는 것을 추측하기 위해 모험을 할 것입니다.

당신의 기준 분포는 유전학에 의해 결정됩니다., 그래서,당신은 당신을 완료하는 미친구가 될 것 같은 자연에서 더 무거운 무게,당신은 엄마와 아빠를 비난하는 것이 있습니다.

근육 섬유 분포를 변경하도록 훈련 할 수 있습니까?

대답은 예하고,중간 길이 대답은 또한 그렇다-하지만 연구원들은 불분명하에 대한 정확한 뒤에 과학 현상이다., 우리 근육 섬유 배급 겉으로는 변화에 매일 레벨,그리고 과학자들은 없식을 위해 무엇을 강의하는 활동을 생산합니다 정확한 결과입니다.

그러나,그것의 널리 관찰하는 초점을 맞추고 당신의 운동에 내구성 또는 폭발적인 움직임이 증가라는 결과를 가져올 천천히 또는 빨리-트 근육,각각합니다. 그래서,최근에 디딜 방아를 열심히 쳤다면,느린 트 위치 인 근육의 비율이 거의 확실하게 증가하고 있습니다.,

를 위한 최적의 전체적인 근육의 성장,수행하려는 두 종류의 피트니스 훈련-당신의 두드리는 길고,느린 조깅하는 것을 잊지 마세요,던지에서 스프린트 또는 근력 운동.

느린 트 위치에 대한 교육

• 러닝 머신에서 길고 쉬운 세션. 일부 팟 캐스트,YouTube 채널 또는 Netflix 로 양념을 치십시오.
• 둘 다 지칠 때까지 이웃을 산책하기 위해 개를 데려가십시오.
• 현지 호수 또는 수영장에서 여유롭게 수영하십시오.
• 12 명 이상의 담당자에게 더 가벼운 무게를 들어 올리거나 체중 운동을하십시오.,

빠른 트 위치를위한 훈련

• 스프린트,점프 로프 또는 HIIT cardio 를하십시오.
• 실행 또는 전원 당신이 할 수있는 한 빨리 언덕을 걸어.
• 폭발적인 케틀벨 운동.
• 3~5 명의 담당자에게 더 무거운 무게를 들어 올리십시오.