선택 최고의 운동

Yoga,pilates,tai chi 과 스트레칭은 모든 권장 개선을 위한 유연성으로 NHS. 하는 동안 필라테스와 요가에 집중 건물의 강도와 유연성,요가는 역할을 하는 것으로 알려져 더 깊이 증가에 초점을 범위의 관절 운동. Psycle London 의 요가 책임자 인 Chris Magee 는”육체 운동 내에서 근육을 길게 할 수있는 기회가 많습니다. 태극권은 근육을 느슨하게하고 몸 전체를 뻗는다., 그것은 특히 유용합니다 거동이 불편한 사람들을 위해 복구,상해 또는 균형 문제로 그것은 적합하도록 조정될 수 있습 능력의 범위.

을 얻을 수 있는지 확인 충분한 단백질

없는 직접적인 링크를 사이에 다이어트와 향상된 유연성,말레어 초콜릿,임상 대변인 영양사 및 영국을 접목시켜 국민영양과 보건분야 연결지만,포함하여 좋은 품질의 단백질 post-운동의 일환으로 균형식,좋은 이동합니다., 때 콜라겐은 단백질의 빌딩 블록,결합된 비타민 C 와 그것을 감소에 도움이 될 수 있다 관절통,지원 힘줄을 돕고 복을 말한 퍼지. “누군가를 더 유연하게 만드는 놀라운 치료법은 아니지만 운동 후 근육 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”

길게 뻗어 충분히

스트레칭은 중요하지만,일에 대한 일반적인 실수를 말한다 Dr Tony 케이 교수의 역학에서 노샘프턴 대학교도 있습니다., “대부분의 사람들만을 다섯은 10 초 동안,하지만 당신이 원하는 경우에 영향을 미치는 강성의 조직,그것이 필요한 꽤 길다.”박사 폴리 맥 수석 강사 역학에서 대학교에서 목욕을 동의하는 설명,거기에는 다른 의견의 지속 시간에 정적 스트레치,하지만 그녀는 좋은 약 30 초입니다.

자주 연습하십시오

“유연성은 당신이 빨리 바꿀 수있는 것이 아닙니다.”라고 McGuigan 은 말합니다. “정적 스트레칭 프로그램과 함께 시간과 공동의 노력이 필요합니다.”당신이 얼마나 유연해야하는지는 당신의 라이프 스타일에 달려 있습니다., 일반적으로 일상적인 활동을 위해서는 양말을 착용하기 위해 몸을 굽히는 것과 같은 반복되는 필수 작업으로 충분합니다. 스포츠 환경에서는 운동 유형에 따라 다르다고 Kay 는 말합니다. 테니스장,스쿼시,실행,체조 및 무술은 스포츠에있는 증가 범위의 움직임을 줄이는 데 도움이 됩 부상의 위험이 있습니다.

가 따뜻한 목욕

동안 따뜻한 욕조 또는 샤워 수 있습니다 더 많은 심리적 혜택,맥 믿고 그것은 시도 가치가있다., “스트레칭과 유연성 증대에있어 극복해야 할 것 중 하나는 근육의 자연 보호 반응입니다. 그래서 만약 당신이 휴식을 취할 수 있습을 통해 근육을 따뜻한 샤워 또는 목욕,당신은 잠재적으로 더 많은 것을 얻을 뻗어 있기 때문에 시작으로 좋은,따뜻한,편안한 근육이다.”

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