최근 팟캐스트와의 인터뷰 팀 관람,찬사자 및 연구자 브렌 브라운로 만든 매혹적인 주장의 이유로 많이 증오와 불행한 세계가 있기 때문에 사람들이 부족 self-awareness.
그 성명이지만,뒤에 그것은 단단한다.
- 우리는 모두 고통을 경험하고 충격 하나 또는 다른 종류의 어린이로. 이러한 외상은 우리를 취약하고 두려워하게 만듭니다.,
- 자신을 보호하기 위해,우리가 개발하는’감정의 갑옷’형식의 심리적 방어 메커니즘이 있습니다. 우리가 사용하는 풍자,예를 들어,피하기 위해 취약한 것 또는 우리 밖으로 마비 정신적 고통 음식과 함께 또는 성 또는 약입니다.
- 지만 이러한 방어 메커니즘이 있었으니 우리가 할 수 있 자신을 보호하기 위해서 젊은 나이,시간으로 우리는 성인에 도달,그들의 부작용은 심각하게 방해 우리의 삶의 형태에 관계,중독,자아도취,심지어는 폭력이다.,
- 이러한 도움이 안되는 행동을 지속하고 성장하기 때문에 우리는 이해하지 못하는 그들이 구하는 패턴을 더 이상 우리에게 봉사하는(또는 우리가 사랑하는 사람들)습니다. 그러나 이러한 오래된 패턴을보고,조사하고,풀도록 강요하는 것은 무서울 수 있습니다. 그래서 우리는 함께 걷고에서 망상의 불행한 거부,계속해서 우리 자신과 우리 주변의 사람들은 비참합니다.
어렸을 때 큰 외상을 입지 않을 정도로 운이 좋았더라도 모두가 취약성,불안감 및 정서적 사각 지대를 가지고 있습니다., 고에서 특정 시점에,그것은 불가능한 성장을 더 높은 수준으로 행복과 성공의 경우 불안과 방어 메커니즘의 결과로서 그 가서 알려지지 않.
Tim Ferris 가 Brene 과의 인터뷰에서 말했듯이:당신은 어느 쪽이든 고통을 겪을 것입니다. 유일한 질문은 당신이 어둠 속에서 또는 빛에서 그것을하는지 여부입니다. 자기 인식의 밝은 빛을 위로 향하게하는 것은 쉽지 않지만 누구에게나 가능합니다. 왜냐하면…
근본적으로 자기 인식은 당신이 태어난 특성이 아닙니다.,
나의 작업에서 심리학자로써 정보의 전체 스펙트럼 자기-인식—에서 원시적인 거부하 열심히 얻은 자아성찰과 지혜입니다. 고 사람들 사이에서 달성한 높은 수준의 자체 인식,내가 관찰 소수의 일반적인 습관 및 관행:
- 그들은 더 이상 그들이 이야기입니다.
- 그들은 자신의 마음에 대해 궁금합니다.
- 그들은 감정적 인 눈가리개를 찾습니다.
- 그들은 피드백을 요청합니다(그리고 잘 가져갑니다).
- 그들은 그들의 가치를 반영합니다.,
의 나머지 부분에서 이 문서,우리는 모습에서 이러한 5 의 습관을 매우 자가 알고 있는 사람들과에 대한 몇 가지 아이디어를 얻을 수 있는 방법들을 육성에는 우리 자신의 삶입니다.
는지 여부를 당신의 목표를 달성하는 것입니다 조금 더 많은 행복과 평화의 마음에서 당신의 생명 또는 강화하기 위해 성능과 효과 작업을 개선,자 대한 인식이 열쇠입니다. 기 때문에…
지 않을 것이 진정한 행복을 찾을 수 있나 성공이 경우에 당신은 무게로’감정의 갑옷’당신은 정말 필요 없어.
그들은 말하는 것보다 더 많이 듣습니다.,
자기 인식에 관해서 가장 큰 함정 중 하나는 당신이 그것에 당신의 방법을 자기 반영 할 수 있다고 생각하는 것입니다. 다른 말로하면,당신이 자신에 대해 충분히 열심히 생각한다면,당신은 깊은 수준에서 자신을 이해할 것입니다. 그러나 그것이 작동하는 방식이 아닙니다…
물론 고의적 인 자기 반성에는 아무런 문제가 없습니다. 사실,그것은 아마도 자기 인식을 어느 정도 촉진 할 것입니다. 그러나 우리가 주로 서로를 통해 배우는 사회 생물이기 때문에 자기 인식을 구축하기에는 충분하지 않을 것입니다.,
에서 나불 우리의 첫 번째 단어 등 유아 대학을 졸업,대부분의 학습 일어나 사회적으로 유아 그들의 부모를 모방만으로 학생들을 모방 그들의 멘토와 고문관. 심지어는 개념의 고독한 세이지에서 혼자 그녀의 타워 공부하고 먼지가 고서가 실제로 높은 사회적 책은 다른 사람의 목소리와 아이디어를 만들었다.
자기 지식에 대한 탐구는 근본적으로 사회적 노력입니다.그러나 단순히 다른 사람들 주위에있는 것은 트릭을하지 않을 것입니다. 진정한 자기 인식은 대화에서 다른 사람들과의 진정한 상호 작용에서 비롯됩니다., 그리고 대화는 의사 소통이 깊고 의미있는 수준에서 일어나는 마음과 성격의 춤이다. 거기에 도착하려면,당신은들을 수 있어야합니다. 정말로 듣기 위해서. 그리고 실제 듣기는 성취하기가 놀랍도록 어려운 일이 될 수 있으며,습관으로 만드는 것이 훨씬 적습니다.듣기를 통해 의미있는 자기 인식을 얻는 열쇠는 대화 중에 자신의 생각을 관리하는 것입니다. 당신이 당신의 자신의 아이디어를 공식화하고 그들의 것에만 반쯤주의를 기울일 때 진정으로 듣기가 어렵습니다., 즉,좋은 청취자가되는 습관을 구축하는 것은 대부분 도움이되지 않는 습관을 취소하는 법을 배우는 것입니다. 대화에서 자신과 자신의 아이디어를 듣지 않는 연습을 할 수 있다면 진실하고 깊은 청취가 독자적으로 발생할 것입니다. 그리고 그 결과로 훨씬 향상된 자기 인식.
자신의 자기애 적 충동을 놓아주고 대신 호기심을 키우는 연습을하십시오. 아이러니하게도,굽히 주의 바깥쪽으로,당신은 훨씬 더 가능성이 높은 무언가에 걸려 넘어 유용합니다.
대부분의 사람들은 이해하려는 의도로 듣지 않습니다.,
―Stephen R.Covey
그들은 자신의 마음에 대해 궁금합니다.
자기 인식 사람들은 자신의 생각 패턴에 대해 생각하는 습관이 있습니다. 하지만 습관이 없는 일반적으로 무언가를 지나치게 형식적이고 분석—아래 앉아 일주일에 한 번을 생각 과정에서 결정 journal. 내 말을 유지하는 저널이 결정은 괜찮지만,의 유형에 대해 생각하고 생각하고 지도하는 더 큰 자 대한 인식은 더 많은 관측보다는 분석,더 많은 호기심을 기반 이상 결과에 초점을 맞추고 있습니다.,
처럼 좋은 과학자 그리고 세계에 대한 호기심과할 수 있습 그들의 호기심을 자연과 관찰 가이드 후 이론 및 실험,자가 알고 있는 사람들에 대한 호기심이 자신의 마음과 내면의 세계입니다. 예를 들어,
- 그들은 그것을 찾을 호기심하는 죄책감이 있었 첫 감정들을 경험한 후 고속도로 보다는 오히려 분노하거나 두려움입니다.
- 그들은 특정 맥락에서 비관적 사고의 패턴과 다른 사람들의 낙관론을 주목합니다.
- 그들은 자신의 행동에 동기를 부여하는 지나친 신념에 대해 궁금해합니다.,
기 전에,지금 당신이 러시고 가정하는 어떤 사람은 단지 호기심과 자 반사,다른 사람들은 더 많은 바깥쪽으로 집중하고 실용적이,let me tell you a little bit 작업에 대한 치료 전문가로…
전체 작업 설명 기본적으로 내려 온 사람들을 돕는가에 더 관심이 자신의 내면의 삶입니다. 기 때문에 당신은 호기심을 시작할 패턴을 보고,당신이 볼 때는 패턴을 이해하기 시작하고,일단 당신이 정말로 이해하고,다음이 가능한 빌드 계속되는 변화입니다.,
물론,어떤 사람들은 기준선 자기 호기심의 높은 수준과 낮은 수준으로 내 사무실로 걸어 들어갑니다. 그러나 나는 그들 중 대부분이 그것의 톤을 가지고 있지 않다고 말할 것입니다. 그럼에도 불구하고,나는 여전히 내가 일하는 대부분의 사람들과 좋은 진전을 이룰 수있다. 암시가되는 것,자신에 대한 호기심은 시간과 연습으로 건설되고 재배 될 수있는 것입니다.
속 장면을 자극을 실현하는 우리는 모두 자연스럽게 호기심을 포함하여—에 대한 자신을—하지만 많은 사람들을 위해,그는 타고난 호기심을 억제되었으로 경쟁하는 습관이 자기의 비판했다.,
끊임없이 자신을 판단 할 때 자신에 대해 호기심을 갖기가 어렵습니다.
하려면 완화를 지나치게 비판적 태도로 자신의 마음 당신의 호기심을 자연의 증가,연습이 더 부드러운 자신과 함께. 자기 대화의 습관을 지켜보고 더 부드럽고 동정심 많은 용어로 자신과 대화하는 방식을 다시 짜맞추는 연습을하십시오.이것이 비합리적으로 긍정적이고 순진 해지는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 자신에게 현실적이고 친절한 것에 관한 것입니다. 그것은 당신이 좋은 친구를 대하는 것과 같은 방식으로 자신을 대하는 것입니다:온유와 정직으로.,
온화한 자기 대화를 키우면 자연스러운 호기심이 뿌리를 내릴 수있는 공간을 확보하게됩니다. 그리고 더 큰 자기 인식은 멀리 뒤지지 않을 것입니다.
마음은 채워질 용기가 아니라 불을 피우는 것입니다.
―Plutarch
그들은 감정적 인 눈가리개를 찾습니다.
우리 모두는 감정적 인 눈가리개를 가지고 있습니다-특히 고통 스럽기 때문에 우리는 무시하는 경향이 있습니다. 종종,우리는 그들이 사각 지대인지조차 알지 못할 정도로 오랫동안 그들을 무시해 왔습니다. 다음은 예입니다:
나는 한 번 클라이언트를했다,우리는 제임스를 호출합니다., 제임스는 직장에서 많은 갈등을 겪고 있었고 심지어 해고 될 위험에 처해 있었기 때문에 나를 만나러 왔습니다. 문제는 그가 왜 그런지 몰랐다는 것입니다. 그가 알고 있는 것들을 긴장 직장에서 종종 사람들을 듯 싶지 않을 그와 함께 작업 할,하지만 그가 인식하고 있지 않은지 어떤 명백한 이유.
우리의 첫 번째 세션에서,제임스 나에게 말했(절반이 빈정)자신의 상사가 말하는 그를 확인하고 언급하는”수동 공격적인 행진이다.”나는 제임스에게 그 생각을 물었고 그는 단순히 어깨를 으.했다.,
다음 몇 회의 동안 제임스가 직장에서 많은 분노와 좌절을 겪고 있다는 것이 나에게 분명해졌습니다. 그러나 흥미롭게도,그는 그것을 잘 알지 못했습니다. 그는 인정을 받고”화가”시간이지만 그는 결코 한번도 사용된 단어”화가를 설명하는”자신이 직장에서도 그가 종종 있었을 설명하는 상황에 거의 모든 사람 것이 아마 인정되는 화가입니다.
나는 또한 자라면서 제임스가 술을 마실 때 분노하고 폭력적이었던 알콜 중독 아버지가 있다는 것을 배웠다., 후에는 몇 가지 어려운 대화 주제에임을 참조하기 시작했기 때문에,그는 두려워했을 돌같이 그 아버지는 최대의 거주 묻는 자신의 분노를 때로는 풍자와 유머로,때로는 주의 산만을,그리고 자주 간단하여 부여한 다른 이름을 좋아”스트레스”또는”짜증,”일반적인 문제라고 지적 감정이다.
자신의 신용,제임스 한 번 깨달았 이 연결을 피하는 것이 분노이 남은 대처하는 메커니즘에서는 어린 시절은 심각하게 영향을 미치는 그의 삶은 그가 만들기 시작했다 주요 변경합니다., 가장 중요한 것은 분노를 감정적 인 눈가리개로 인정하고 적극적으로 그것을 찾기 시작했다는 것입니다. 예를 들어,언제든지 그는 자신을 설명하는 방법 그 느낌으로”화가”또는”강조했다,”그는 사용으로 큐가 있는지 여부를 문지 않은 정말 강한 분노에 대해 설명합니다.
지만 도움이 되었는 제임스는 작업을 많이 자신의 문제를 일이지만,그보고와 함께 많은 자부심과 열정을 어떻게 도시의 모든 종류의 다른 지역의 자신의 삶입니다., 특히,그는 설명하는 방법 습관의 보고에 대한 감정 blindspots 그를 도왔다는 것을 깨닫 그는 또,낮은 정도,피하에 있는 불안의 관계와 그의 아내입니다. 그 때마다 느끼는 불안의 관계에서,그는 습관의 철회되기,먼는 천천히 부담에서 자신의 결혼에 있습니다. 그러나 그의 새로 발견되는 습관의 보고에 대한 감정 blindspots 그를 지도하이고 그가 일을 할 수 있었고 그것을 통해 매우 빠르게,결과는 큰 파도에서 친밀감과 만족에서 자신의 결혼에 있습니다.,
그것이 무서운 될 수 있도 인정하는 감정적인 장점,훨씬 더 용기를 내 얼굴을 그들에게 조사하다. 그러나 그렇게함으로써 오는 자기 인식과 궁극적으로 자유는 삶을 변화시킬 수 있습니다.
누가 바깥을 바라보고,꿈을 꾸고,누가 내면을 바라보고,깨운다.
―Carl Jung
그들은 피드백을 요청합니다(그리고 잘 가져갑니다).
진정으로 자각하는 사람들은 항상 객관적으로 자신을 볼 수는 없다는 것을 이해할 수있는 겸손을 가지고 있습니다. 그리고 그것은 종종 자신에 대해 더 객관적이되는 가장 좋은 방법은 다른 사람들의 렌즈를 통한 것입니다.,여기에있는 트릭은 트릭이 없다는 것입니다:다른 사람들의 눈을 통해 자신을보고 싶다면 물어야합니다. 그것은 간단합니다.
- 직장에서 자주 갈등을 겪고 있습니까? 당신이 존중하는 동료를 확인하고 상황에 대한 그들의 정직한 의견을 묻습니다.
- 배우자가 계속 듣지 않는다고 말합니까? 어떤 다른 사람 당신의 삶에서 당신은 가까이(부모,친구 멘토)할 수 있는지 여부에 걸쳐 올으로 듣지 않습니다.,
- 또는 어쩌면서 상황은 좀 더 일반적인:어쩌면 당신은 약간을 느끼는 불만족과 생활하는 그것을 할 수있는 뭔가가 당신과 함께 있지만 그것에 손가락을 넣어. 다시 찾기 위해 생활에서 사람에게 당신을 잘 알고있는 당신이 누구를 존중하고 그들에게 그들이 어떤 패턴이나 성향이 될 수 있는 원인입니다.
하는 데 방해가 되는 것이 무엇의 우리 대부분의 요구에 대한 좋은 의견은 우리가 점점 두려워하는 불편 뉴스:우리가 두려워하는 것을 듣고 우리는 좋지 않은 판매원(또는 연인)우리가 생각합니다.
피드백을 요청하는 것은 로켓 과학이 아닙니다., 그러나 그것은 무섭다.
가장 직접적인 방법을 통해 이 두려움은 자신을 요청하는 직업:것이 저는 오히려 작지만 강력한 폭발의 비판이 현재 또는 수십 년의 잔소리하는 자는 의심 및 불공정한 비판에서 오는 피 직면하고 내 결?그러나 자신을 강철로 만들고 정직한 피드백을 요청하기로 결정하더라도 잘 처리 할 준비가되어 있어야합니다. 그리고 피드백을 잘받는 것은 방어력을 관리하는 것을 의미합니다.
아무리 자기 인식이나 정서적으로 성숙하다고 생각하더라도 비판을받는 것은 항상 상처를줍니다., 언제든지 우리는—육체적으로 또는 감정적으로—우리는 경향이 중 하나를 수행의 두 가지 싸움 또는 도망합니다. 하나 우리는 시도를 압도하는 우리 자신의 고통스러운 느낌으로써 다른 사람을 보면 나쁜(싸우)또는 우리가 해 자신의 의견을 손에서 잘못된 것으로(도피).
어느 경우에,우리가 자신을 두 끼치:
- 당신은 정말에 대해 생각하고 흡수됩니다. 그리고 만약 당신이 그렇게하지 않는다면,음,요점은 무엇입니까!
- 당신이 방어받을 때,당신은 비판을 잘 받아 들일 수 없다는 것을 다른 사람들에게 가르칩니다., 이 의미는 미래에 있을 때 조각의 의견이 당신이 정말로 필요한 사람들의 삶에 더 많은 가능성을 원천 징수하는 의견 또는 거짓말고 뭔가를 말해 당신에게 느낌을 더 잘하기 때문에 그들은 두려워하를 받고 당신의 방어가 있습니다.
합계 최대,가장 좋은 방법 중 하나를 자신에 대해 자세히 알아보십시오 향상과 자기 인식을 얻을 목표는 의견을에서 다른 사람들이 있습니다. 그러나이를 위해서는 비판을받는 불편 함을 기꺼이 용인하고 모든 비용으로 방어력을 피하기 위해 노력해야합니다.,
그러나 당신이 관리하는 경우 요청에 대한 피드백을 잘,그리고 그것을 습관을 만들어,당신은 자기 인식이 크게 증가 할 것이다.
의견을 두려워하면 인생에서 탁월함을 얻을 수 없습니다.
―-Janna Cachola
그들은 그들의 가치를 반영합니다.
의 많은 무엇이 우리가 지금까지 토론은 주로 부정적인 의미에서 증가의 자기-인식으로 인정하고 고통과 두려움과 불안함이었습니다. 하지만 다른 측면 동전의 중요하지 않습니다면 그것을 개선에 관해서는 자기 인식:에 대해 분명히 당신의 값이—무엇이 당신에게 가장 중요한 방법으로요.,
자기 인식이 높은 사람들은 정기적으로 자신의 가치를 반영하고 고려하는 습관이 있습니다. 는 동안 그들은 항상 노력하고 있는 것의 그들은 무의식적으로 피하고,그들 또한 노력에 대한 명확한 그들은 정말 무엇을 원하는 자신의 삶에 있다., 하지만 이 될 수 있습니다 놀랍게도 어렵습니다…
한 가지를 위해,그것은 쉽게 이동하는 것으로 일하는 모양과 느낌을 중요하거나 소중한지,부분에 있기 때문에 균형을 유지할 것이 너무 가파른
- 쫓는 다음 프로모션 또는 연봉을 직장에서도 그것을 보내는 의미도 더 적은 시간과 당신의 가족과 친구들.
- 등록에서 학교를 마치(복고 또 다른$80K 에 학자금 대출)기 때문에 당신은 확실하지 않은 문제를 어떻게 해결해야 할 부모님이 감동 할 것이기 때문에,헤이 더 많은 교육을 중요하게 생각합니다.,
- 을 구입하는 새로운 아이폰기 때문에 그것은 멋진 그리고 반드시 그것은 생산성을 높이 비록 당신이 저장되지 않을 은퇴한다.
요점은 정품 값과 가짜 값 사이의 선이 놀라 울 정도로 얇을 수 있다는 것입니다. 그리고 그것이 분명하더라도,종종 즉각적인 욕구와 욕구의 중력은 장기적인 가치와 열망보다 훨씬 강합니다. 즉…
우리가 인생에서 정말로 쫓고있는 것을 정기적으로 명확히하는 것이 필수적입니다.
고도로 자각하는 사람들은 일반적으로 이것을 일관되게 수행하기위한 몇 가지 메커니즘을 가지고 있습니다., 예를 들어,했던 클라이언트가 한번 누가 있는지 확인하기 위해 그녀는 결혼이 건강하고 올바른 방향으로 가고,만들어진 작은 의식은 그녀의 남편과:매년 기념일에,그들은 나가서 좋은 저녁 식사 및 확인에 대해 서로는)그들은 무슨 생각했다가는 정말 잘 그들의 관계에서,B)그들은 무엇을 생각 필요한 작업,그리고 C)어떤 자신의 꿈을 함께했다.
좋은 예의 작지만 강력한 습관이 증가하는 자기에 대한 인식을 값은 실제 측정 가능한 삶의 질에 미치는 영향.,
경우 이 전체적인 토의에 반영하는 당신의 값은 소리 높은 복잡하고 어쩌면 작은 협박,시작하는 버킷리스트. 곁에 두 반 시간에 몇 가지 일요일 아침과 함께 앉아서 커피 또는 차,펜과 종이의 빈 시트. 그리고 당신이 성취하거나 배우고 싶거나 일반적으로 꿈꾸는 것들을 적어두기 시작하십시오.
이것은 중대한 운동은 값을 설명하고 당신의 생각에 대해 더 많은 정말 중요한 것이 무엇에서 당신에게 생명이다., 사실,다만 인식되는 값에 반영하는 그 시간에서 거대한 단계 실현을 향해.
더 중대한 위험에 대한 우리의 대부분을 속이지에서 설정을 우리의 목표는 너무 높이 떨어지는 단지 설정이 우리의 목표는 너무 낮은,그리고 달성하는 마크입니다.
―미켈란젤로 Buonarroti
알아야 할 모든
지속적인 행복과 성공기를 요구 인식입니다. 지 않으면 감정을 알 수하물과 맹점 당신을 다시 들고,어떻게 할 수 있는 희망을 달성하는의 잠재력을 아십니까?,
다행히도,자기 인식 기술할 수 있는 재배되는 연습과 좋은 습관:
듣고 당신보다 더 많은 이야기입니다.
자신의 마음에 대해 호기심을 가지십시오.
당신의 감정적 인 사각 지대를 찾으십시오.
자주 피드백을 요청하십시오(그리고 잘 가져 가십시오).
당신의 가치를 반영 할 시간을 가지십시오.피>