파스타 빵과 쌀은 인기있는 음식이지만,그들 중 대부분은 간단한 설탕이다. 이 맛있는 탄수화물 대체물을 대신 사용해보십시오.

주는 음식을 좋아한 파스타,빵과 같은 소리문가 있지만 맛있는 carb 대안은 당신의 욕망을 만족시키기 위해. 이 안내서의 저탄 수화물 대체품 중 상당수는 상점에서 쉽게 찾을 수 있고,준비하기 쉽고,장내 미생물에 좋습니다., 따라서 케토 나 육식(몸에도 좋지 않음)을 가기보다는 이러한 간단한 해결 방법을 시도하십시오.,

테이블의 내용을

• 저탄수화물 파스타 대
• Spiralised 채소
• Shirataki noodles
• 가지 lasagne 트
• 저탄수화물 빵 대
• 상추 랩
• Oatcakes
• 병아리 콩 팬케이크
• 에스겔 빵
• 빵
• 저탄수화물 쌀 대
• 콜리플라워 쌀
• 셀러리 쿠

단백질 함께와 지방,탄수화물의 세 가지 영양소에서 인간의 다이어트입니다. 설탕,전분 및 섬유로 구성되어 신체에 에너지를 공급합니다., 대부분은 포도당이라고 불리는 단순한 설탕으로 분해되지만 일부는 지방으로 바뀌어 나중에 사용하기 위해 저장됩니다.

경우에도 필요에 대한 탄수화물,에너지 이 다량 영양소가 논란 때문에 특히 세련된 탄수화물과 연관된 위험이 높은 비만과 2 형 당뇨병의 원인입니다. 다른 사람들은 부풀어 오름을 피하고 체중을 줄이거 나 글루텐 불내성이기 때문에 저탄 수화물 음식을 선택합니다.

저탄수화물 파스타 대

파스타는 다양하지만,무거운에서 높은 탄수화물 및 적합하지 않는 경우 글루텐., 저탄 수화물 대안은 당신이 좋아하는 요리를 포기할 필요가 없다는 것을 의미합니다.

파스타와 국수는 주식에서 많은 요리를 하지만 사람에 대한 진단으로 체강 질병 또는 단순히 수화물-의식이 없는 현명한 음식을 선택입니다. 그러나,그것은 종종 많은 요리를위한 기본이며 좋아하는 식사를 포기하기가 어려울 수 있습니다.,

의 많음이있는 파스타 대안을 사용할 수 있는 낮은 탄수화물,무료 와이 있을 수 있는 다른 많은 건강상의 혜택 유지와 같은 박테리아는 직감 nourished. 파스타에 대한 이러한 대안이 맛이 없거나 지루하지 않다고 걱정하지 마십시오. 대신,그들은 flavoursome,건강 하 고 다채로운.

Spiralised 채소

을 찾는 경우에 당신을 감동과 함께 귀하의 요리 실력 또는 그 풍성한 대안이 스파게티 또는 라면,다음 spiralised 야채는 당신입니다. 그들은 또한 좋은 방법이 더 많은 채식으로 식단을 만드는 이러한 다채로운 국수 아이들을위한 완벽한다!,

이 파스타 대신은 또한 건강 혜택을 추가하기 때문에 야채의 다이어트의 위험을 낮출 수 있습니다 만성 질환입니다. 많은 연구는 풍부한 다이어트에서 과일과 야채의 위험을 낮추는 심장 혈관 질병,뇌졸중,당뇨병 유형 II. 게다가,그들은 도울 수 있는 체중 감량 목표를 너무입니다.

오이,courgettes,당근 및 순무는 모두 나선형에 적합합니다. 많은 슈퍼마켓은 이제 미리 포장 된 옵션을 판매하지만 나선형 라이저에 투자하면 직접 만들 수 있음을 의미합니다. 그들은 따뜻하거나 차갑게 먹을 수 있습니다., 당신이 그들을 따뜻하고,그들을 끓여를 5 분 이상 더 이상을 유지하기 위해 위기입니다.

☝팁☝떠나 피부에 spiralised 야채는 곳이기 때문에 대부분의 영양소와 섬유의 몸이 필요로 저장됩니다.

시라 타키 국수

이 국수의 섬유 함량은 중요합니다., 뿐만 아니라 그것은 당신을 유지하는 데 도움이 이상 풀러나 그것은 영양 당신의 직감 박테리아,너무입니다. 섬유질을 분해함으로써 장내 미생물은 많은 건강상의 이점을 갖는 단쇄 지방산을 생성합니다. 글루코만난은 또한 bifidobacteria 와 Lactobacillus 의 성장을 당신의 창자 microbiome 를 다양한 유지하는 것을 돕는 승진시킵니다.

시라 타키 국수는 파스타에 대한 저탄 수화물 대안이지만 초기 냄새는 당신을 연기 할 수 있습니다. 그들은 보통 물안에 포장하고 있다 그러나 곤약 뿌리 냄새를 흡수하기 때문에 확실히 비린내를 냄새맡을 수 있는다. 몇 분 동안 흐르는 물 아래에서 그들을 잘 헹구는 것이 도움이되어야합니다.,

☝TIP mac mac n’cheese 와 같은 좋아하는 요리에 파스타 대신 기적의 국수를 사용하십시오. 또는 아시아 스타일의 식사에서도 잘 작동합니다.

가지 lasagne 트

경우에 당신이 이제까지 발견했냐는 조금 무거운 하지만 저항할 수 없다 이 전통적인 이탈리아 요리,가지(또는 가지) 조각을 만들의 훌륭한 대안 파스타 장입니다. 오,그리고 우리는 그들이 당신에게도 더 낫다고 언급 했습니까?,

가지에는 섬유질과 영양소가 가득합니다. 그들의 깊은 자주색 피부서 온라는 항산화 nasunin 알려진 보호하는 지방에서 찾을 뇌 세포막. 그래서 가지 맛이 맛있을뿐만 아니라 건강을 유지합니다.

영양분을 현재에서 가지

교체 탄수화물 라자냐와 가지 매입니다., 간단히,가지를 길게 자르거나(피부를 위에 두십시오)만돌린을 사용하여 아주 세밀하게 슬라이스하십시오. 약간의 식물성 기름으로 각면을 닦고 양면이 부드럽고 황금색이 될 때까지 로스팅하십시오. 전통적인 파스타 시트와 같은 방식으로 사용하십시오. 아름다운!

저탄수화물 빵 대안

빵은 많은 사람들을위한 이동입니다. 슬프게도,저장소 구입 한 빵에서 높은 세련된 탄수화물,그리고 우리는 모두가 먹는 빵을 효 매일입니다.

빵은 대체하기가 어려울 수 있습니다. 운 좋게도”글루텐이없는”라벨이없는 멋진 대안이 있습니다., 일부는 그래서 간단하는 당신이 생각하지 않았다 그들 자신을하는 동안,다른 사람이 약간의 시간이 소요될 수 있지만 마스터하는 경우에 당신이에서 이동 만듭니다.

Oatcakes

본질적으로 스코틀랜드 인 oatcakes 는 빵을 대신 할 수있는 간단하면서도 건강에 좋은 제품입니다. 크래커,플랫 브레드 또는 스콘과 비슷하게 달콤하거나 짭짤한 토핑으로 즐길 수 있습니다. 그들이 이름이 암시하는 것처럼(스코틀랜드에서 알려진 것처럼)이 배넉은 귀리로 만들어집니다.

귀리는 완벽한 저탄수화물 빵을 대체할 수 있는 아주 간단하게 성분을 사용하여 당신은 아마 찬장에서 이미 이다. 을 즐길 수 있으로 그들을 치즈와 처트니,훈제 연어와 양식 사우어 크림 또는 땅콩 버터와 바나나.,

☝사실☝귀리는 콜레스테롤을 낮추는 속성으로 그들의 유형을 포함한 섬유라는 베타글루칸.

병아리 콩 팬케이크

에 대한 완벽한 또는 달콤한 맛있는 치아,병아리 콩 팬케이크로 사용할 수있는 낮은 수화물 빵체. 그들은 또한 채식주의 자에게 이상적입니다. 게다가 글루텐이 없으므로 하루 중 언제든지 환상적인 올 라운더가됩니다.

• 을 제공하는 에너지에 대한 결 장의 내벽을 구성 하는 셀에 대 한
• 새기 쉬운 방지 장
• 조절 pH 의 장
• 조절 식
• 염증 예방
• 보호에 대한 기회는 병원균
• 면역 시스템을 조절 하

병아리 콩 팬케이크가 심각하게 자신을 쉽게 만들 수 있습니다. 병아리 콩 가루,기름,소금 및 물만 있으면됩니다., 그런 다음 혼합하고 30 분 정도 기다렸다가 팬케이크처럼 요리하면됩니다. 그럼 당신은 당신이 공상하는 어떤 요리의 즐거움으로 그들을 채울 수 있습니다.

에스겔 빵

에스겔 빵은 건강한 빵의 좋은 예라고 믿어집니다. 보리,렌즈 콩,기장,밀 및 콩과 같은 다양한 발아 곡물과 콩류로 만들어집니다. 그래서 흰 빵에 비해 에스겔 품종은 건강하고 영양가가 높으며 섬유질이 풍부합니다.,

기 때문에 곡물이 허용되는 새싹을 처리하기 전에,빵이며 적은 수를 포함 antinutrients. 이들은 칼슘,마그네슘 및 아연과 같은 중요한 비타민과 미네랄의 흡수를 막을 수있는 물질입니다.

에스겔 빵은 일부 빵집 및 건강 식품 상점에서 구입할 수 있지만 직접 만들 수도 있습니다., 즉,빵 제작에 시간과 인내심이 있다면 물론입니다. 에스겔 빵을 포함하지 않은 추가 설탕의 이상적인 경우 통제 당뇨병 하지만 그렇지 않은 글루텐을 포함하지 않습니다.

사워도 빵

사워도 빵은 발효 곡물로 만들어집니다. 발효 과정 때문에 사워 도우 빵은 상승하기 위해 상업용 효모가 필요하지 않습니다. 대신,야생 효모와 박테리아로 구성된 발효제로 작용하기 위해 발효 문화에 의존합니다.

사워 도우 빵을 생산하는 데 사용되는 시동기에는 유산균과 같은 장 친화적 인 박테리아가 포함되어 있습니다. 그들은 사워 도우 특유의 신맛을주고 부패를 방지하는 젖산을 생산합니다. 그러나 베이킹 과정은 프로바이오틱스를 죽이므로 최종 제품에는 더 이상 포함되어 있지 않습니다.,

☝사실☝지만 프로바이오틱은 생존하지 않에는 베이킹의 빵,그것에는 프리바이오틱은 자질을 촉진하는 데 도움이의 다양성은 본질적인 미생물.

상추 랩

그렇다,당신은 그것을 짐작–swap 는 옥수수를 포장 또는 지루한 탄수화물–무거운 빵 샌드위치에 대한 상 랩이 포함되어 있습니다. 로메인 상추의 것과 같은 큰 잎은 좋아하는 점심 재료로 적재 된 맛있는 랩으로 성형하기에 완벽합니다.

비타민 C 와 K,칼슘과 칼륨이 함유 된 저칼로리,영양 밀도가 높은 옵션을 위해 다채로운 상추를 선택하십시오., 게다가 물 함량이 높기 때문에 수분 유지에도 도움이됩니다. 빵에 비해 상추는 칼로리가 훨씬 낮고 신선하고 풍미가 가득합니다.양상추를 빵에 대한 저탄 수화물 대안으로 사용하는 열쇠는 창의력을 발휘하는 것입니다. 타코,파 히타,심지어 햄버거와 같이 만들 수있는 것들이 많이 있습니다. 맛있는 점심 또는 저녁 식사 대안을 위해 좋아하는 고기와 채소 콤보로 채울 수 있습니다.

팁 빙산 양상추를 피하십시오. 그것은 풍미와 아주 작은 영양 가치도 없습니다. 풍미와 건강 특성을 위해 짙은 녹색과 빨간색 상추를 선택하십시오.,

저탄수화물 쌀 대

쌀은 주식에서 많은 요리를 전 세계에 걸쳐 그러나 적합하지 않은 모든 사람의식이 필요합니다. 그래서 조금 창의적이라는 것은 전통적인 쌀을 더 건강한 버전으로 교환 할 수 있음을 의미합니다.

쌀은 많은 요리의 기본이지만 탄수화물과 칼로리가 높을 수 있습니다. 그래서 노력하는 경우를 제한 하거나 이러한,당신은 예를 찾을 저탄수화물 쌀을 대체하지 않는 영향에서 맛과 질감에 오신 것을 환영합니다.,

콜리플라워 쌀

콜리플라워 쌀가 음식을 세상 폭풍에 의해,당신은 아마 그것을 본 패키지에서 신선 또는 냉동의 통로 당신의 현지 슈퍼마켓이 있습니다. 단순히 콜리 플라워로 만든이 탄수화물 대체 쌀은 온화한 풍미와 실제와 비슷한 질감을 가지고 있습니다.

쌀에 비해 콜리 플라워 버전은 섬유질이 높습니다., 섬유질을 많이 섭취하면 결장암과 같은 변비 및 만성 질환을 포함한 소화 문제의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 그리고 물론,당신의 장내 미생물도 그것을 좋아합니다!

콜리 플라워 쌀을 만드는 것은 쉽습니다. 블렌더에서 콜리 플라워 헤드(4 분의 1 로 자른 것)를 블리츠하거나 단순히 화격자를 만들 수 있습니다. 당신은 단지 충실해야 하나 콜리플라워,브로콜리를 제공할 수 있는 화려하고 영양가 있는 저탄수화물의 대안으로 쌀습니다.,

셀러리 쿠

셀러리하지 않으로 가장 중요한 도시 중 하나 야채 그러나 그것은 별개의 열매,셀러리 같은 풍미는 건강에 좋은 펀치. Celeriac 은 원래 지중해에서 유래 한 뿌리 채소이며 셀러리와 파스 닙과 관련이 있습니다. 그것은 원시 또는 요리 중 하나를 즐길 수 있습니다.

Celeriac 은 콜리 플라워보다 탄수화물 함량이 높지만 영양소 특히 인,비타민 C 및 B6 로 포장되어 있습니다. 또한 산화 스트레스와 질병으로부터 당신을 보호하는 데 도움이되는 항산화 물질이 풍부합니다.,

원시,celeriac 꽤 힘들 수 있습니다,결국,그것은 하디 루트 채식입니다. 를 고려하고 있다면 당신은 준비하고 셀러리 쿠 관리할 수 있습니다.에 투자하고 싶은 음식 프로세서는 모든 노력을 한다.

요약

기 어려울 수 있습을 넘어 전통 빵,파스타와 쌀 형식 음식의 기초를 형성하는 많은 식사를 전 세계에 걸쳐 그러나 많은 저탄수화물의 대안 사용할 수 있는 영양도 맛이 있습니다.,

Spiralised 채식을위한 좋은 대용 파스타 동안 많은 음식을 제공뿐만 아니라 저탄수화물 빵 교체를 포함하여 병아리 콩 팬케이크,oatcakes 및 빵. 콜리 플라워가 설득력있는 쌀 대안을 만들 수 있지만.

좋은 점에 대해 이러한 예는 그들은 영양보다 더 나은 품질의 높은 수화물 파스타와 빵을 사용할 수 있습니다. 또한,탄수화물 함량을 일으킬 수 있습 불쾌한 부작용을 다음과 같 bloating 반면 대안에 대해서는 이 설명서는 도움이 될 수 있습니다 영양을 공급하고 장내는 미생물을 소화의 건강이다.,

☝FACT☝Atlas Biomed Microbiome Test

를 사용하여 장내 microbiome 의 구성을 찾을 수 있습니다.