수면이 그렇게 쉽게 와야하는 것처럼 보입니다. 너는 누워서 눈을 감고 몇 분 안에 너는 끄덕임의 땅에있다.그러나 항상 그렇게 쉬운 것은 아닙니다. 당신이 당신의 수면 환경을 최적화하기 위해 찾고 있다면-온도는 시작하는 일반적인 장소입니다.

당신은 불면증으로 어려움을 겪고있을 수 있습니다.

이 수면 부족은 여러 가지 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다. 단기간에,그것은 당신에게 배수되고 초점이 맞지 않는 느낌을 남깁니다. 당신은 일을 통해 어려움을 겪고 하루 종일 에너지가 없다고 느낄 것입니다.,

장기간에 걸쳐 수면 부족은 혈당 수치의 높은 혈압,염증 및 불균형을 초래합니다.

몇 가지 요인은 당신이 좋은 밤의 잠을 얻을 수 있도록로 이동합니다. 온도는 많은 사람들이 성공하지 못하고 양을 세고있을 때 간과하는 것입니다.

목차

온도가 수면에 어떤 영향을 줍니까?
수면에 가장 적합한 온도는 무엇입니까?
수면에 가장 적합한 온도를 찾기위한 팁
최종 단어

온도가 수면에 어떤 영향을 줍니까?

온도가 수면에 영향을 미치는 몇 가지 방법이 있습니다., 가장 기본적인 수준에서,실내 온도는 당신이 전혀 잠을 자지 못하게 할 수 있습니다.너무 덥다고 느끼면 자신을 식히기 위해 대부분의 밤을 보낼 것입니다. 당신이 너무 추울 때,당신은 당신이 전혀 잠을 얻을 기분이 얼마나 추운에 너무 집중됩니다.

그러나 그것은 당신이자는 동안 실내 온도가 당신에게 미치는 영향이 가장 흥미 롭습니다.왜냐하면 뇌가 수면 과정의 일부로 신체의 온도를 감소시키기 때문입니다., 이 체온은 신체가 스스로를 복구하고 하루 동안 취한 정보가 무엇이든 흡수 할 수있는 이상적인 조건을 만듭니다.외부 온도는 자신의 온도를 조절하는 신체의 자연스러운 능력을 엉망으로 만듭니다. 당신은 이미 너무 멋진 너무 따뜻한,당신은 투쟁에 도달하는 몸의 온도를 위해 필요한 깊은 상쾌,잠.

효과는 불편할 정도로 따뜻한 상태와 차가운 상태 모두에서 동일합니다. 당신의 몸은 적당한 온도에 도달 할 수 없으며,이는 당신이 밤 동안 계속 깨어 있음을 의미합니다., 뿐만 아니라 당신은 당신을 얻기 위해 투쟁에서 잠을 첫 번째 장소,하지만 당신은 머물 수 있습니한 충분한 기간입니다.이것이 실내 온도 중 하나에 영향을 미치는 유일한 것은 아닙니다. 열악한 상태는 또한 rem(rapid eye movement)수면의 질에 직접적인 영향을 미칩니다.이것은 당신의 두뇌가 가장 활동적이어서 꿈이 발생하는 동안 수면의 단계입니다. 대부분의 전문가들은 믿고 그것은 또한 당신의 두뇌를 통해 선별하는 정보를 당신이 하루 동안 배운다,또한 그 가능성에 대한 효력이 있습니다.,

한 연구가 보여줍니다 부족의 REM sleep 악화의 수준을 자극하고 초점의 부족는 불면증이 발생합니다.

그것은 또한에 영향을 미칠 수준의 산화 방지제에서 당신의 몸입니다.

간단히 말해서,당신의 몸과 두뇌는 모두 REM 수면을 달성해야합니다. 이것은 일반적으로 약 90 분의 수면 후에 발생합니다. 당신의 몸은 렘 단계를 들락날락하며,각 단계는 이전보다 오래 지속됩니다.일관성없는 실내 온도로 인해 깨어 나면 그주기를 방해합니다., 당신을 기다려야는 90 분 동안 당신의 몸에 도달하는 REM 다시 무대,플러스 당신은하지 않으로 많은 시간을 할애할 수 있습에서 REM stage.

수면에 가장 적합한 실내 온도는 무엇입니까?

당신이 잠을 얻는 데 도움이되는 완벽한 온도 범위를 못 박는 것은 어렵습니다. 나이와 성별을 포함한 여러 요인에 따라 약간 다릅니다.

일반적으로,대부분의 전문가들은 동의는 이상적인 침실 온도 사이 60,67 도(화씨 15.5 및 19.4 도 섭씨).,

이러한 조건을 의미하는 보이도록 충분히 당신의 몸을 찾아 그것의 이상적인 자 온도되지 않고,그래서 멋진으로 원인은 불편함.

기억을 설정하는 에어컨 65 도록 항상 추운 65degrees. 열을 65 도로 설정하면 항상 그 온도보다 따뜻할 것입니다.그러나 남성과 여성의 차이는 여분의 주름을 추가합니다.,

수면 온도와 남성

남성은 올바른 수면 온도를 찾는 데있어 두 가지 중 더 간단합니다. 왜냐하면 그들의 체온은 밤의 과정에서 상당히 일정하게 유지되기 때문입니다.이것은 그들의 몸이 변화하는 조건에 적응하는 데 많은 어려움을 겪지 않는다는 것을 의미합니다. 실내 온도가 위의 범위 내로 떨어지는 한,남성은 온도가 잠을 자지 못하게한다는 것을 발견해서는 안됩니다.

수면 온도와 여성

여성에게는 상황이 조금 더 복잡해집니다., 이것은 그들의 체온이 생리주기에 의존하기 때문입니다. 주기가 진행되고 변화함에 따라 여성의 체온이 그것과 함께 변합니다.

이 일관성의 부족을 의미하는 심지어룸 내에서 완벽한 온도 범위지 않을 수도 있습니다.이것은 폐경기 여성에게 특별한 문제입니다. 그들은 종종 폐경기 내내 뜨거운 홍조를 경험하며,이로 인해 체온이 상승합니다. 위의 범위 내에서 온도를 가진 방에서자는 것은 그들을 시원하게 유지하기 위해 거의하지 않습니다.

1 분 그들은 너무 따뜻하다고 느낍니다., 다음으로 플러시가 끝나고 다시 너무 시원하게 느껴집니다.

불행하게도,거의 당신이 할 수 있을 예측하거나 보호에 대한 뜨거운습니다. 가벼운 침대 시트를 사용하는 것처럼 가벼운 옷을 입는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 온도의 급격한 분산은 방의 온도에 관계없이 당신을 깨울 수 있습니다.

월경도 이러한 온도 차이의 유일한 원인은 아닙니다. 일반적으로 여성의 말단은 남성만큼 따뜻하지 않습니다.,

란셋 의학 저널에 발표 된 연구는이 차이를 강조했다. 여성의 손이 평균 화씨 2.8 도인 것으로 나타났습니다.이것은 핵심 체온에 영향을 미치지 않습니다. 그러나,그것은 당신이 잠을 자지 못하게하는 불편 함의 감정으로 이어집니다.

수면 온도에 영향을 미치는 다른 요인은 무엇입니까?

일부 건강 상태는 신체가 온도를 적절하게 조절하지 못하게합니다. 예를 들어 열이 나면 실내가 아무리 시원해도 끊임없이 불편 해지는 지점까지 체온이 상승 할 수 있습니다.,

다른 건강 상태는 실제로 열이 났을 때 너무 추울 것 같은 느낌을 줄 수 있습니다. 이것은 독감에 걸린 사람들이 다루어야 할 공통적 인 문제입니다.

고혈압의 원인 문제는 그것을 방지하기 때문에서 혈액 순환을 통해 당신의 몸을 제대로.이것은 몸이 식어야 할 때 내부 열을 없애기 위해 고군분투한다는 것을 의미합니다. 또한 더 시원한 조건에서 필요한만큼 빨리 워밍업하는 것을 막을 수도 있습니다.

레이노 병과 같은 다른 순환기 문제는 비슷한 효과를 나타낼 수 있습니다.,

마지막으로,노화는 또한 당신의 이상적인 수면 온도 변화로 이어집니다. 나이가 들어감에 따라 피부 바로 아래의 지방층이 더 얇아집니다. 이 감소하여 몸의 능력을 자연스럽게 단열 자체에 대한 찬,이를 방지하거나 열 침투에서 당신의 피부입니다.결과적으로,당신의 몸은 온도의 약간의 변화에 더 반응합니다. 상 온도 범위는 당신이었을 때 당신이 당신의 20 대 일반적으로 많은 좁은 시간으로 당신은 당신의 50.

이러한 요인 모두에 결합으로 환경에 영향을 미치는 몸의 온도습니다.,

5 가지 팁을 찾기 위한 최고의 온도에 대한 잠

없어 모든 요소에 영향을 미치는 몸의 온도습니다.그러나 자신을 돕기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다.

1. 다른 범위의 실험

위의 권장 범위는 일반적인 지침 일뿐입니다. 대부분의 사람들의 이상적인 수면 온도는 그 범위에 속하지만,몇 사람은 더 따뜻하거나 추운 조건에서 더 잘 수 있습니다.

인간을위한 최적의 수면 온도는 아무도 없습니다.,

다른 실내 온도 설정으로 실험 해보십시오. 다음날 결과를 기록하십시오. FitBit 과 같은 수면 추적 장치가 있으면 각 온도에서 얼마나 잘 자는지 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

뜨겁고 차가운 물병

지 못할 수 있습의 온도를 제어합니다. 아마도 공조 시스템을 사용하지 않음으로써 돈을 절약하고 싶거나 작동하지 못하게하는 문제가 있습니다.어느 쪽이든 올바른 온도를 찾는 데 도움이되도록 의존 할 수는 없습니다., 그것이 뜨거운 물이나 차가운 물병이 도움이 될 수있는 곳입니다.

적절한 병으로 컬링 업하면 몸이 좋은 수면에 필요한 온도를 찾을 수 있습니다. 더 나은 아직,병의 온도 변화하는 동안 밤을 의미가 있는 작은 기회의 그것은 깨어 있습니다.병이 나면 뜨거운 물병이 차가워지는 것을 도울 수 있습니다.

iv id=”8c8dfcc313 방이 이미 너무 뜨거웠다면 차가워지지 않을 것입니다., 공기가 방 밖으로 순환 할 수 없으며 온도를 식히기 위해 시원한 공기가 들어오지 않습니다.

창문과 문을 여는 것은 간단한 해결책입니다. 이렇게하면 공기가 더 많이 순환 할 수있어 이상적인 범위를 치는 데 도움이 될 정도로 온도를 낮출 수 있습니다.

멋진 하기 전에 자신을 대

또 다시,이것은 끝 도움 당신은 잠을하려고 할 때 따뜻한 실내에서. 잠자리에 들기 전에 자신을 식히는 몇 가지 방법이 있습니다.,예를 들어 몸의 온도를 낮추기 위해 시원한 샤워를 할 수 있습니다. 이것은 당신의 몸이 이상적인 수면 온도에 도달하는 일이 적다는 것을 의미합니다. 그러나 침대 앞에 샤워를하면 더 경고 할 수 있으므로 잠을 자는데 도움이되지 않습니다.

또 다른 해결책은 시원한 플란넬이나 수건을 머리 위에 올려 놓는 것입니다. 열은 일반적으로 머리를 통해 몸을 떠나므로이 트릭이 프로세스 속도를 높일 수 있음을 기억하십시오.

5. 시트 변경

당신의 침대 시트와 잠옷은 당신이 올바른 온도를 찾지 못해서 비난받을 수 있습니다., 겨울 동안 얇은 시트는 불편할 정도로 추운 느낌을 남깁니다. 여름에 무거운 이불은 당신을 너무 따뜻하게 유지합니다.시트의 빠른 변경은 올바른 온도에 머무르는 데 필요한 모든 것일 수 있습니다. 겨울과 여름에는 별도의 세트를 보관하십시오.

최종 단어

이상적인 수면 온도를 찾는 것은 생각만큼 쉽지 않습니다. 그것은 당신의 수면 상태만큼이나 자신의 몸과 관련이 있습니다.

이상적으로,당신이 찾고있을 내에 적절한 온도 범위에 당신은 계정으로 많은 외부 요인으로 가능합니다., 종종 시트의 간단한 변경은 온도를 적절한 수준으로 가져 오는 데 필요한 모든 것입니다.

이상적으로,당신이 찾고있을 내에 적절한 온도 범위에 당신은 계정으로 많은 외부 요인으로 가능합니다. 종종 시트의 간단한 변경은 온도를 적절한 수준으로 가져 오는 데 필요한 모든 것입니다.