으로 주목에 의해 브랜던 웹서 자신의 뛰어난 새싹/S 준비 안내(전자 도서로를 SOFREP 팀룸 멤버),전과 active 의무 물개는 질문에 정기적으로 준비하는 방법에 물개를 위한 훈련입니다. 그것은 우리가 너무 많은 경우에 질문을 얻을 우리 모두가 준비 답변을 개발하는 질문입니다. 그런 이유로,나는 SOFREP 의 독자들을 위해 여기 주제에 대해 내 자신의 두 센트를 제공 할 것이라고 생각했다.,

단계를 백업,인감 훈련은 BUD/s:기본 수중 철거/인감 훈련이라고합니다. 그것은 코로나도에있는 해군 특수 전쟁 센터에 의해 넣어 코스입니다,캘리포니아. 봉인이되기를 원하는 모든 남자(그리고 지금은 남자 일뿐입니다)는 버드/에스(bud/S)를 거쳐야합니다—예외는 없습니다. 그것은 기본적인 자격 과정이며,모든 프로그 먼이 팀의 형제애에 가입 할 수있는 첫 번째 단계입니다. 우리 모두 알고 있는 버드/S 클래스 번호만으로 쉽게 우리가 알고있는 우리의 사회 보장 번호 또는 생일입니다., 그것은 우리의 두뇌에 영원히 새겨 져 있으며,우리는 우리가 코스를 졸업 한 남자들과 영원히 연결되어 있습니다. 숫자의 졸업생은 다르지만 일반적으로 약 10~25 일 밖으로 시작하는 클래스 100 나 적어도 그 방에 갔을 때 교육을 통해 그렇게 몇 년 전입니다.

로,다시 Brandon 올바로 주목,최초의 대답 물개는 보통의 질문에 그것을 만드는 방법을 통해 새싹/S 의 라인을 따라”종료하지 않습니다.”그것은 진부한 소리,또는 팻 대답처럼 들리지만,그것만큼이나 간단합니다., 때로 고생 모든 진화에서 새싹/S—고 있었죠—저는 단순히 나 자신에게 말했는 강사가 실패하게 또는 나를 죽이지만 내가 결코 포기하지 않았습니다. 는 경우는 생각이 이제까지 너의 마음에 들어갈—그것이 당신을 위해,또 너무 어렵거나 가치가 없다—그리고 당신은 결코 그것을 확인합니다.

이전에 불굴의 정신이 필요하고,가정을 읽고 이기 때문에 당신은 성공하는 욕망에서 새싹/S,당신은 어떻게 준비하는 육체적으로? 불행하게도,내가 줄 수 없습니다 당신은 해결책,또는 당신을 말하는 세 가지 특정한 것이고 당신은 그것을 만들 것입니다., 그렇게 쉽지는 않습니다. 당신은 육체적으로 준비하는 데 필요한 시간에 기꺼이 넣어야합니다. 나를 위해,그것은 필요한에 대해 삼년의 꾸준한 준비에 의해 다음,구-또는-그래서 개월의 더 집중적인 준비하기 전에 준비가 되어 있었고 가봉/S. 알고 있었고,적용하고 약점,그리고 나는 일에 그들 모두를 통해 대학과 함께 생각할 때 나는 졸업하고,필요할 수 있습니다.

당신은 당신의 전체 육체적 인 존재를 BUD/s 준비에 투입해야합니다., 당신은 깨어하는 방법에 대해 생각하고 훨씬 더 당신을 준비해야,그리고 당신은 무엇을 향상시킬 필요가에 육체적으로 있습니다. 당신은 기꺼이 commit 시간 하루에,그것이 알고 있는 모든 마일을 실행,모든 천 미터 당신은 수영,모든 밀어 업 당신,그리고 모든 밧줄을 당신이 당신을 얻을 한 단계 더 가까이 성공적으로 완료 프로그램입니다.

달리기

당신은 BUD/S. 에 도착하기 전에 마일과 마일을 달릴 필요가 있습니다., 당신은 이른 아침에,그리고 저녁이나 밤에,하루의 열에서 실행해야합니다. 당신이 실행됩니다 적어도 여섯 10 마일이 하루에 BUD/S. 당신의 다리를 처벌될 것이며,그렇지 않은 준비하는 자신이 위험스트레스 골절 및 기타트레스에 의한 부상이다. BUD/S 에서 시간 초과 실행이 있기 때문에 상대적으로 빠르게 실행할 수 있어야하며,실패하면 코스에 실패합니다.

나는 BUD/S 를 준비하기 시작했을 때 견고한 주자였으며,훈련에 전념하기 전에 마일과 속도의 좋은 기준선을 가졌습니다., 았을 때 commit 뿐만 아니라 추가 마일을 내 교육 프로그램을 얻을 약 30per week(지 않은 너무 대단히 많)지만,나는 추가 해변의 실행 및 부츠와 바지가 나의 처방합니다. 수있을만큼 운이 좋았어가 한 세 개월에서 플로리다 시작하기 전에 훈련 중에 내가에서 실행 해변에 부드러운 모래의 거의 모든 하루가 있습니다. 이것은 제가 훈련을 준비하기 위해 한 가장 중요한 단일 일에 관한 것이라고 믿습니다. 나는 BUD/S 에서 시간 초과 달리기에 결코 실패하지 않았고,더 느린 주자를위한”Goon Squad”에 들어간 적이 없었습니다. 모든 작은 장점은 결국 도움이됩니다.,

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뿐만 아니라 당신은 실행에 대한 30 마일주나상을 BUD/S,당신이해야 할 정당한 금액의 실행 수영을 실행에서 실행되는 두 개 또는 세 개의 마일,수영 하나는, 고 실행하는 또 다른 두 가지입니다. 이 준비하는 데 도움이됩니다 당신의 몸에 대한 투명한 양의 물리적 훈련을 견딜에서 새싹/S,그리고 도움 조건을 심장에 짐을 어깨를 통해합니다.

수영

물개는 미국, 군의 초연 수상 인성 특공대는 이유가 있습니다. 물개는 기본 및 고급 훈련 중에뿐만 아니라 팀에서도 물속에서 무수한 시간을 보냅니다. 해야 할 뿐만 아니라 일하기 좋은 거리의 수영 선수,당신은 또한 당신을 개발할 필요가 매우 높은 편안한 수준에서 물(아래). 좋은 소식은,당신은 BUD/S 에서 성공하기 위해 매우 빠른 수영 선수가 될 필요가 없다는 것입니다. 나는 수영하기 위해 지어지지 않았으며,버드/S 클래스에서 가장 빠른 수영 선수도 아니 었습니다. 대학,심지어 고등학교 경쟁 수영 선수들도 내 양식을 비웃었습니다., 나는 단지 그렇게 빠르지 않다,결론. 그러나 나는 수 마일 동안 수영 할 수 있고,나는 물개 훈련을 통해 그것을 만들만큼 충분히 빨리 수영 할 수있다. 그것이 중요한 전부입니다. 나는 몇 번 가까이 왔음에도 불구하고 시간 초과 수영을 한 번도 실패하지 않았습니다.

BUD/S,수영 사이드 스트로크,크롤링 및 유방 스트로크를 수천 미터 동안 준비하려면. 그 스트로크로 거리와 편안함의 좋은 기준선을 개발 한 다음 운동에 물놀이와 지느러미를 추가하십시오. 수영장에서의 수영은 물놀이에서 수영하는 것과는 다르며,둘 다 스스로 준비해야합니다., 당신은 또한 지느러미 수영에 필요한 근육과 형태를 개발해야합니다. 당신은 버드/S 에서 지느러미에서 마일과 마일을 수영 할 것이고,당신이 그것을 만들면 팀에서 수영 할 것입니다. 그래서 지금 다리를 준비하십시오.

물 속의 편안함

나는 두려움없는 책의 주제 인 아담 브라운과 함께 버드/S 훈련의 두 단계를 거쳤습니다. 아담은 훈련중인 동물이었고 모든 육체적 인 진화의 스터드였습니다. 그는 실제 진화에 얼마나 나쁜지간에 모든 것을 통해 근육을 만들었 기 때문에 스터드였습니다. 아담은 단순히 그것을 끝내는 방법을 찾았습니다. 수영은 완벽한 예였습니다., 아담은 나처럼 수영했다;그는 스트로크에 매우 능숙하지는 않았지만 수영 시간을 이기기 위해 노새처럼 걷어차 고 당겼다. 나는 그에게 물었다면 그가 어떻게 준비한 BUD/S 는지 여부,그는 많은 바다의 수영,그리고 믿을 수 없을 정도로,그가 나에게 말했다는 그는지도에서 바닷물에 오기 전에는 샌디에이고에 대한 교육입니다. 그것이 사실인지 아닌지 알 수가 없지만 내가 큰 충격을 받았던 기억이 그것에 의해,그리고 다시 한 번 깜짝 놀라게에 자신의 전단할 것이다.피할 수 있다면이 경우 Adam Brown 을 에뮬레이션하지 마십시오. 소금에 자신을 얻을(그리고 감기!)물,그리고 거기에 놀러. 많이., 수영에서 그것은,그것에서,보행 물에 그것을 탐구,그것에서 스쿠버 다이빙에서 그것을 얻고,그것을 알고 친밀하게. 꽃 봉오리/S 에 오기 전에 바다에서 안전하고 안전하며 집에서 느낄 수 있어야합니다. 당신이 이제까지 물개가 될 경우 물은 당신의 친구 및 보안 담요가 될 것입니다. 당신이 하루는 같은 느낌을 당신의 자신의 바다와 바다,하지만 당신은 자신을 얻을 수 있을 통해 에어컨 및 준비,처음이다.

물 속에서이 편안함의 일부뿐만 아니라,숨을 들고 포함한다., 내가 말하는 것을 망설이 당신,이것을 실행하는 그러나 우리는 모든 성인—여기를 처리할 수 있습니다 책임을 유지하는 자신이 살아 있는 동안 훈련입니다. 당신의 수중 수영과 호흡 보유를 연습하지만 결코 혼자서하지 마십시오. 확인 누군가가 당신과 함께,또는,당신을 보고에서 매우 실제 이벤트는 당신이 경험하는 얕은 물습니다. 즉,수중 수영을 많이하고 수중 매듭 묶는 연습을하십시오. BUD/S 에서 두 진화를 성공적으로 완료해야합니다.,

체조

경우에 당신은 그것을 만들하 BUD/S,당신이 할 것입니다 수천의 pull-ups,sit-ups,플러터 킥,dips,밧줄을 등반,그리고 여덟-수 몸성합니다. 당신은 많은 무게를 들지 않을 것입니다. 그렇게 말하면서,당신은 훈련에 들어가기 전에 할 수있는만큼 전자의 많은 일을해야합니다. 당신은 수백에서 팔 굽혀 펴기 운동을하고,뿐만 아니라 백 이상 풀업 운동을하고 최대 작업을해야합니다. 의 좋은 예를 들어 운동의 이 유형은 다음과 같다:

• 20 밀어 업
• 다음 다섯 pull-ups
• 다음을 수행 35 네 떨림 수 있습니다.,
• 이제 총 20 세트에 대해 반복하십시오. 즉 쉽게되고,그것은해야한다면,25/7/50 에 숫자를 위로. 당신은 한 시간 안에이 운동을 할 수있는 지점에 도착해야합니다.

또 다른 운동을 하에서 별도의 동일한 주는 20 세트는 다음과 같다:

다음에 읽:의 재앙 해군 사기꾼: 부

• 15 딥
• 20 스
• 15 팔 수 몸의 건축업자

이러한 운동으로 올바른 형태로,느린 처음에는,다음속합니다., 운동을 제대로 완료하는 데 필요한만큼 오래 걸리고 시간이 지남에 따라 더 빨라집니다. 당신은 또한 장소를 찾을 수행 밧줄을 등반,그리고 가능한 모든 경우에,장애는 물론을에 기차를 포함하는 로프 스윙,밧줄에 올라가서,화물망,원숭이,바 높은 벽이고,균형을 기록합니다. 빠르게 실행을 통해 O-코스 데 도움이 될 것입 준비한 시간 제한 장애물은 물론 요구 사항에 BUD/S,비록 그것을 찾기 어려운 것입 한 가까운 BUD/S 과정으로 당신이 선호하는 것이다.,

결론

마지막으로,당신의 자신의 연구에 BUD/S 하는 방법과 준비 그것을 위해,그리고 자신의 프로그램으로는 준비 자신입니다. 만약 당신이 그것을 모두 활용하고 작품의 지식은 당신할 수 있습니다. 한 가지 확실한 것은 당신을 찾아야 seven-day-a-week 물리 요법을 따르라,여러 시간에 여러 개의 서로 다른 운동을 하루에를 포함하는 실행,수영,체조. 이것은 당신이 진정으로 육체적으로 훈련을 통해 그것을 만들기 위해 자신을 준비 할 수있게 해줍니다.,

행운을 빕니다!

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저자 Frumentarius 은 전직 해군 및 전 은밀한 서비스 책임자 가진 중앙 정보부의 대테러 센터도 있습니다. 그는 국제 정치 학사 학위와 역사 석사 학위를 가지고 있습니다. 그는 현재 전문 소방관입니다. 트위터@SOFFru1 에 그를 따라