러닝 머신은 하늘로 기울어 져 있습니다. 요즘에는 10%의 완만 한 경사가 모든 가격 범주의 러닝 머신에서 표준이되었지만 Bowflex 와 같은 일부 제조업체는 경쟁을 강화했습니다. 15,30 및 심지어 40%의 최대 기울기를 가진 러닝 머신 및 경사 트레이너는 이제 쇼룸 바닥에서 볼 수 있습니다.

스파이더 맨 외에 누구에게나 가파른 경사 훈련이 실용적입니까? 여기서 우리는 매일 슈퍼 히어로 인 당신을위한 경사 훈련의 다섯 가지 이점을 살펴 봅니다.,

더 많은 칼로리를 태우다

경사 훈련은 가장 최근에 TV 의 The Biggest Loser 를 통해 미국의 대중 의식에 도달했습니다. 개인 트레이너 질 마이클을 보였다 참가자는 수백만의 관객 얼마나 경사 훈련을 극적으로 회전수는 최대의 칼로리 구울 수 있습니다.

여기에는 예의 경사를 교육하고 칼로리 연소에서 의학 연구 결과:160 파운드 사람도 있을 정상적으로 화 150 칼로리하는 동안 일정한 30 분 디딜에서 도보 4.0mph. 디딜 방아 경사를 5%로 바꾸는 것만으로도 칼로리 화상을 약 250 칼로리로 높일 수 있습니다., 10%기울기는 단 30 분 만에 350 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

무릎에 부담을 줄이기

경사 훈련의 두 번째 이점은 분명히 중력을 활용합니다. 여분의 파운드를 들고 있다면 운동 중에 무릎에 스트레스를 느낄 수도 있습니다. 연구에서 게시된 약&과학에서 스포츠&운동하는 것을 발견에서 산책 단 3 도 경사 충격을 감소하여 다리를 약 25%.

도움 당신의 마음

경사 훈련을 높일 수 있습니다 당신의 마음 속도 필요 없이 온 몸을 속도가 빨라집니다., 과학적인 연구에서 A.T. 여전히 대학이 발견되는 30 세에서 걷는 3 마일에 12%기울이 자신들의 심장 박동처럼 그들은 실행 중에서 6 마일이 아닌 경사면. 경사 훈련을 통해 관절에 부담을 덜 주면서 달리기의 동일한 심혈관 이점을 얻을 수 있습니다.참고:연구 참여자는 건강한 마음을 가졌습니다. 귀하의 피트니스 요법에 경사 훈련을 추가하기 전에 의사와상의해야합니다.

지방

우리 몸은 놀랍습니다., 흥미롭게도,그들은 우리가 경사 훈련을 할 때 칼로리를 더 빨리 소모 할뿐만 아니라 다르게 소모합니다. 학문은 평평한 표면에 달리기가 탄수화물의 당신의 주식으로 첫째로 강하 한 ㄴ다는 것을 보여준다. 대조적으로,가파른 경사 트레이너를 걷는 것은 지방을 태우기 위해 몸을 프라이밍합니다. 특정 번호를 원하십니까? 당신이 17%경사에서 운동을한다면–정말로 스파이더 스타일에 접근한다면—당신은 0%경사에서 운동했을 때보 다 약 70%더 많은 지방을 태울 것입니다.

경사가 17%이상인 일부 인기있는 러닝 머신은 NordicTrack Incline Trainer 시리즈에 있습니다. 2012 년 모델 인 x9i 는 40%의 최대 경사와 6%의 감소를 보입니다., 당신은 또한 꽤 러닝 머신이 아니라 장점 체크 아웃 Bowflex Treadclimber 를 시도 할 수 있습니다. 이 소형 기계는 대부분의 러닝 머신보다 적은 공간을 차지하지만 40%경사에서 운동 할 수 있습니다.

빌드 근육

근육 발달은 경사 운동의 다섯 번째 이점입니다. 경사없이 걸을 때 다리의 근육 조직의 약 20%만 모집됩니다. 경사 훈련은 종아리에서 둔부까지 하체 전체에 더 많은 근육을 모집합니다. 디딜 방아를 15%경사 이상으로 사용하면 최고의 강도 훈련 혜택을 얻을 수 있습니다.,

물론 더 많은 근육이 더 빠른 실행 시간으로 변환 될 수 있습니다. 스웨덴의 한 연구에 따르면 마라토너는 12 주간의 언덕 달리기 덕분에 마라톤 시간을 약 6 분 정도 면도 한 것으로 나타났습니다.

다음에 운동 할 때 속도를 높이는 대신 러닝 머신의 기울기를 높여보십시오. 최고의 incliners 가 무엇인지에 호기심? 그렇다면,우리가 추천하는 것을보기 위해 우리의 최고 경사 트레이너 픽을 확인하십시오! 우리는 당신이 결과를 좋아할 것이라고 생각합니다!나는 이것을 할 수 있다고 생각한다.