그래서 어쩌면 당신에 없는 충분히 좋은 모양을 내려와 우리에게 50 덕. 그러나 우리는 당신도 당신의 핵심을 무시하려고하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 잘 여기에 작은 진실이 없습니다:강한 중간 부분은 모두 6 팩 복근에 관한 것이 아닙니다. 를 수행 때마다 식료품,세탁,또는 당신의 아이들,당신은에 의존하고 당신의 핵심으로 기초의 힘,설명하 저스틴 루빈,매일 점화의 진정한 초 트레이너입니다.

“초보자가 많으면 어퍼 백 장력 또는 허리 문제가 있습니다.”라고 루빈은 말합니다., “당신의 핵심에 위치한 당신의 후방 체인과 강화에 도움이 될 것입니다 당신의 가슴을 계속하고 당신의 척추는 강력한,”할 수 있는 상관 관계 일부를 다시 통증을 완화시켜줍니다.

경과 후 피트니스에 다시 들어가거나 운동 초보자이든,견고한 코어를 개발하면 안정성과 균형이 향상됩니다. 번역:당신이 당신의 힘을 되 찾을 때 자신감을 가지고 더 진보 된 움직임을 수행 할 수있을 것입니다.,

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Ab 운동:6 초급 핵심 연

가 필요하다고 생각되는 경우 사용하는 멋진 기계를 대상으 그 안 배 근육,다시 생각합니다. 우리가 루빈을 설명하는 여섯 쉽게 따라 핵심 운는 필요하지 않습니다. 다음 핵심 운동에 다양성을 가지고 아래의 Gif 를 함께 따르십시오. 더 많은 초보자 친화적인 운동을 할 수 있는 언제,어디서나,머리를 매일 점화를 시도하는 완전한 진정한 초보 프로그램입니다.,

새 강아지 위기

목표:Abs,근육,둔부와 어깨
강한 abs 지 않을 개발 하룻밤—당신이해야 할 것이 첫 번째를 활성화하는 방법에 대해 알아봅 핵심입니다. 이를 위해 필수적인 사실 초보자 핵심 운동을 시작에 지면을 발로에 두 손을 바로 아래에 당신의 어깨,엉덩이에서 선을 가진 당신의 무릎. 이것은 당신의 시작 위치입니다. 리프트의 오른쪽 팔을 확장에서 곧바로에 당신은 그것을 유지하는 어깨 높이는 동시에 드는 당신의 왼쪽 다리와 늘 그것이 바로 다시(a)., 몸 전체가 오른쪽 손가락 끝에서 왼쪽 발가락까지 직선에 있어야합니다. 왼쪽 다리를 가져 와서 위 아래 오른쪽 팔꿈치를 만지십시오. 다리를 펴고 팔을 다시 펴십시오. 시작 위치(b)로 돌아갑니다. 다른 쪽에서 반복하십시오(기음). 각면에 5 명의 담당자를하십시오.

수정:양식을 유지할 수없는 경우 위기를 포기하여이 운동을 단순화하십시오. 대신 팔과 반대쪽 다리를 밖으로 뻗어 3 초 동안 유지 한 다음 측면을 전환하십시오.,

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서 있는 자전거 위기

목표:림,회전 근육
않는 전통적인 위기의 원인이 불편? 루빈은 대신이 진정한 초보자 변형을 제안합니다. 엉덩이 너비로 발로 서서 손을 머리 뒤로 두십시오. 단단한 코어,스트레이트 다하고 편안한 어깨를 들어 오른쪽 다리와 동시에 올리는 당신의 오른쪽 무릎 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 서로(a). 시작 위치(b)로 돌아갑니다. 반대편에서 반복하십시오. 각면에 5 명의 담당자를하십시오.,

수정한 경우:회전의 상부 아래쪽으로 몸은 너무 어려워,단순히고 무릎을 가슴을 유지하면서 상체를 아직도 다리를 교대로,.

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앉아 다리 리프트

목표:Abs,육
속지 않는 이것에 의해 기본적인 보이는 다리가 들어:초보자보다 더욱 고도화된 사람을 느끼기 시작할 것이다 화상 후 담당자. 바닥에 앉아있을,다리를 확장 바로 앞에 있습니다., 당신의 핵심을 약혼 상태로 유지하고,약간 뒤로 몸을 기울여 둔부의 양쪽에 손을 댈 수있게하십시오. 심호흡을하고 한쪽 다리를 땅(a)에서 6 인치 정도 들어 올리십시오. 5 초 동안 유지 한 다음 내려 놓으십시오. 다른 다리(b)와 반복하십시오. 똑바로 1 분 동안 교대로 계속 한 다음 20 초 휴식을 취하십시오. 5 라운드 동안 반복하십시오.

정:이 운동을 더 쉽게,그리 다리에서 시간이 멈추지 않고 서로를 하나의 확장을 위해 다섯 초입니다. 도전이 더 필요하십니까?, 발 뒤꿈치를 들어 올린 후 무릎을 가슴에 가져온 다음 발 뒤꿈치를 뒤로 뻗어 아래로 내립니다. 반대편에서 반복하십시오.

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Sit-Ups

대상:아 Bs,아마도 엉덩이 굴근에 따라 동의의 범위
수행하는 경우,잘못 sit-ups 발생할 수 있습니다 더 많은 고통보다 그들이 가치가있다. 루빈은 안전하고 효과적으로 이동을 수행하는 방법을 분해합니다. 시작하는 바닥에 앉아 당신의 무릎을 구부리,바닥에 닿지 발 뒤꿈치,손의 양쪽에,당신의 머리 편안한을 피하에 있는 긴장합니다., 발을 땅에 대고 등을 바닥에 평평하게 놓을 때까지 또는 할 수있는 한 멀리 누워 있습니다(에이). 다시 일어나십시오(비). 똑바로 1 분 동안 계속 한 다음 20 초 휴식을 취하십시오. 5 라운드 동안 반복하십시오.

수정:코어 및 백 참여를 유지하는 데 문제가 있습니까? 천천히 당신이 할 수있는 한 자신을 낮추고,바닥까지 완전히 낮추는 것까지 일하십시오. 루빈은 완벽한 형태를 유지할 수있을 때까지 모든 길을 되돌릴 필요가 없다고 말합니다.,

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정 자전거 위기

목표:림,회전 근육
시작에서는 동일한 중립으로 위치를 앉아,앉아 함께 무릎을 구부리,하이힐에 편평한 바닥에 손을의 어느 한 쪽 당신의 머리는(a). 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치를 서로 향하게하여 간단하고 부드러운 비틀기(b)로 가져옵니다. 시작 위치(c)로 돌아갑니다. 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치로 운동을 완료하십시오. 똑바로 1 분 동안 계속 한 다음 20 초 휴식을 취하십시오. 5 라운드 동안 반복하십시오.,

정:이는 주요행에서 앉아,이 운동은 당신을 위해 힘든,연습 유지 sit-ups(위).

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거미는 판자를 위

목표:낮은 아 bs,둔부
여전히 연료 탱크에 남아? 루빈은 진정한 초보자가 자신의 스파이더 감을 활용할 수 있도록 도전합니다. 에서 시작하시 강한 위치를 손에는 땅 바로 밑에 당신의 어깨,다리를 뒤로 확장 발가락으로 땅에,그래서 당신의 몸에서는 직선., 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 오른쪽 팔꿈치 바깥쪽으로 가져옵니다(에이). 판자 위치(b)로 돌아갑니다. 다른 다리와 함께 움직임을 반복하십시오. 각 다리로 5 명의 담당자를하십시오.

수정:이것이 너무 도전적이라면 3 라운드 동안 한 번에 30 초 동안 팔꿈치 나 손에 판자를 쥐기 만하면됩니다. (손목에 문제가있는 경우 루빈은 팔꿈치에이 운동을하는 것이 좋습니다.)

시도하는 진정한 초보자를위한 무료 30 일 머리 dailyburn.com/truebeginner.

참고 독자:이 문서의 내용에 관한 핵심 제공하는 서비스에 의해 매일 구울 수 있습니다., 편집 공개 및 무결성에 대한 관심에서 독자는이 사이트가 Daily Burn 이 소유하고 운영한다는 것을 알아야합니다. 원래 2015 년 3 월에 출판되었습니다. 2017 년 9 월 업데이트.