Abs 를 구축하는 데 얼마나 걸립니까?
때 우리는 이야기에 대해 구체적으로 강화 및 건물 ab 근육—반드시고 그들”그것은 어디에서든지 가지고 갈 수 있도록 여덟 개 주인에 따라 운동은 당신과 당신의 식습관,”말했다는 피트니스 코치 닉 레이덴,MS,CSCS. (나중에 그 측면에 대한 자세한 내용.,)
때 나는 내 아 Bs? 나는 그것이 조금 더 까다로워지는 곳이라고 생각한다. 눈에 보이는 복근을 얻으려면”정말로 당신의 신체 유형에 달려 있습니다.”라고 Vick 은 POPSUGAR 에게 말했습니다. 특정 결정 요인은 당신이 얼마나 많은 체지방과 당신이 그것을 저장하는 곳입니다., “어떤 사람들이 길게 자신의 체중에 자신의 허벅지,둔부,그리고 엉덩이,어디로 다른 경향을 잡고 그것에 더 많은 그들의 중앙부,”레이덴 설명했다. 즉,차례로 유전학 및 호르몬과 같은 요소,즉 단순한식이 요법과 운동을 통해 항상 해결할 수없는 것들에 달려 있습니다. (당신이 생각하는 경우 호르몬의 지방 배 될 수 있는 요인,그것은 특히 중요한 의사를 표시하고 토론하는 기본 조건과 같은 PCOS,당뇨병,대사성 증후군.)
그 말했다되는,당신이 당신의 ab 운동의 결과를보기 위해 걸리는 시간의 양이 널리 범위 수 있습니다., Leyden 은 그것을 하나의 정해진 시간대가 아닌 스펙트럼으로 생각하는 것이 좋습니다. 체지방이 30%이상인 경우”식이 요법과 운동에 따라 6 개월 이상 걸릴 수 있습니다.”20%에 가깝다면 10 주에서 14 주에 가까울 수 있습니다. 체지방 비율을 테스트하고 트레이너와 대화하여 몸에 더 가까운 게이지를 얻을 수 있습니다. 좋은 추정치:약 24%의 체지방에서 대부분의 여성들은 약간의 ab 정의를 보게 될 것입니다. 남성의 경우 17%에 가깝습니다., 일반적으로,수학은 간단하다:더 많은 배를 지방 당신은,더 이상 그것을 참조하 abs 경우에도 당신은 건물의 근육을 실제 길을 따라.복근을 더 빨리보고 싶다면 체력,식이 요법 및 전반적인 생활 방식에 변화가 필요할 가능성이 큽니다.,
연습을 보이는 아 Bs
에 피트니스 측면의 것, 당신이 원하는 건물에 집중 근육 및 연소,칼로리 레이덴 말 POPSUGAR. 큰 화합물의 움직임에 도움을 줄 수 있는 근육 건물을 것이다,당신의 신진 대사를 강화하는 데 도움 당신은 칼로리를 소모하고 뚱뚱한 후 운동입니다., 그는 다중 근육 그룹을 움직이 다음과 같다.
- 라오
- 데드
- 런지
- Pull-ups
ab 특히 교육,레이덴 권장의 다양한 활용하도 및 운동하는지 확인을 대상으로 각 부분의 핵심입니다., 도의 혼합 무거운 ab 훈련,회전,이동 및 안정화운동,including:
- 케이블 덕
- 령 덕
- 러시아의 왜곡
- 널빤지
- Pallof 누
- 두 번 다리 리프트
- V ups
- Ab 바퀴 롤 아웃
을 대상으 이 지역 및 지방 굽기,더 빨리 레이덴 권장 밖으로 작동하고 금식과 페어링하기 어려운 운동이 낮은 강렬,정상 상태의 심장 또는 상단체 총에., (단식에서 심장을 특히 더 많은 칼로리 지방에서 있지만,주의하는 것이 중요하다 일부 전문가들을 추천하지 않는 금식하는 운동에 대한 체중 감소입니다.)빅 또한 추천에 투입하는 일관된 운동이 일상적인 다섯 일은 좋은 목표에 대한 불타는 지방 배,의 혼합으로 두 개 또는 세 개의 일 힘의 교육 및 나머지 심장. 당신은 또한 당신이하는 모든 운동과 운동 중에 핵심에 집중해야합니다. “당신이 당신의 핵심을 더 많이 참여시킬수록,당신은 그것을 조율 할 것입니다.”빅이 말했다.,
는 방법을 먹고 눈에 보이는 아 Bs
영양-wise, 그것에서 식사에 대한 약간의 칼로리 적자(타는 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다)에 초점을 맞추고 전체 음식을 섭취하기 때문에 가공된 식품을 보여왔는 체중 증가로 이어집니다., 물의 큰 부분의 다이어트,”그들의 높은 볼륨 및 중량을 채우기 위해 우리의 위,는 데 도움이되는 등의 느낌을 충만,”고 말했다 영양사와 공동 제작자의 Beachbody 의 2B 사고 영양 프로그램으로 일라 Muhlstein,MS,문제에서는 이전의 인터뷰했다. 과식 습관을 극복하기 위해 노력하면뿐만 아니라 배꼽 지방을 타겟팅하는 데 도움이됩니다. 음식을 좋아하는 견과류,단백질(닭고기,계란,유제),및 전곡은 좋은 선택을 찾고 있다면 배를 줄이기 위해 지방입니다. 시도 할 음식이 더 많으며식이 요법을 통해 배꼽 지방을 태우는 14 가지 요령이 있습니다.,
일관성을 유지하고 헌
빅의 가장 큰 충:”일상으로!”하지만 밖으로 작동하는 데 도움 당신은 근육을 구축하고 그 결과를 참조하십시오,그러나”로 일관하면,체육관에서 더 건강한 당신은 당신이 먹고 싶은 것,”빅 설명했다., 자신을 지루하고 고원 치지 않게하기 위해 그녀는 4 주마다 피트니스 루틴을 전환 할 것을 권장했습니다. 로 전환하려고하는 새로운 종류의 심장(실행 또는 수영)거나 통합하는 새로운 운동 강도;이 45 분 거리에 체육관 운동은 하나,그리고 우리는 많은 다른 사람의 당신이 선택할 수 있도에서. 그래도 일관성이 가장 큰 열쇠입니다. 그녀는 POPSUGAR 에게”엄격한식이 요법,웨이트 트레이닝 및 심장으로 8~12 주 안에 많은 일이 일어날 수 있습니다.