을 먹고 다이어트의 서로 다른 그룹의 음식은 가장 좋은 방법은 당신을 위해 건강을 유지하는 데 도움이 당신의 아기는 성장하고 개발할 수 있습니다.,eans:
- 더 건강하게 먹을 포함하는 음식을 엽산, 철고 요오드
- 제한 고지방의 섭취하고 높은 설탕 음식
- 비타민을 보충제를 포함하는 비타민 D
- 체액을 많이 마시지만 작은 금액의 카페인을
- 하지 마시는 술에서 모든
- 을 돌보는 방법을 준비하고 음식을 저장
하는 방법을 먹는 건강한 균형 잡힌
최고의 음식을 시작
뿐만 아니라 무료 비타민,을 받을 수 있습에 대한 최고의 시작한 음식이 지불 카드하는 데 도움이 어떤 음식이 기본 포함,우유,과일과 야채입니다.,
에 대해 더 많은 최고의 음식을 시작
다이어트
다이어트 무게를 잃는 임신에는 권장하지 않는 경우에도 당신이 과체중으로 시작 됩니다.
임신 중 일부 체중 증가는 정상이며 아기의 체중,태반 및 양수를 포함합니다.
갈망
임신했을 때 맛의 감각이 바뀔 수 있으므로 일부 음식은 맛이 다릅니다. 이것은 신체의 호르몬 변화로 인해 발생합니다.더 나은 맛을 내기 시작하면 즐기거나 갈망하는 데 사용했던 음식을 먹을 수 없다는 것을 알 수 있습니다., 만약 당신이 갈망하는 고지방이나 고 설탕 음식을 제한하려고 그들과 정기적으로 균형 잡힌 식사를 하고 건강한 간식을 대신 합니다.
음식을 방지
의 기회를 줄이기 위해 자신을 손상 또는 당신의 아기는 피해야 합니다.
- 일부 치즈
- 간
- 퍼티-모든 유형의 퍼티 포함,야채 버전 이 포함될 수 있습 listeria
- 익지않으나 고기
- 몇몇 물고기
- 생 확 씨
일부 치즈
저온살균을 하지 않으므로 우유로 만든 치즈를 포함할 수 있는 박테리아 라는 리스테리아,어느 해칠 수 있습니다.,
피하십시오:
- 모두 저온살균을 하지 않으므로 치즈
- 며 살균된고 저온살균을 하지 않으므로 연약하고 형 익은 치즈,와 같은 파란색,치즈 카망베르,브리 또는 바이 래디슨 니
간
될 수 있습니 많은 양의 비타민 A 에서 간과 간 제품과 같은 파테나 간 소시지입니다.비타민 A 가 아기에게 잠재적으로 해로울 수 있으므로 간을 함유 한 제품을 섭취하는 것을 피해야합니다.
익지않으나 고기
또는 덜 익힌 고기는 식중독을 일으키는 원인이 될 수 있도록,항상 모든 고기를 먹는 것은 잘 요리와 뜨거운 모든 방법을 통해입니다.,
당신은 어떤 분홍색 고기를 볼 수 없어야합니다. 이것은 특히 중요한다:
- 닭고기와 기타 가금
- 아무것도에서 만든 다진 고기와 같은 소시지와 햄버거
몇몇 물고기
생선할 수 있는 높은 수준의 수은 오염 영향을 미칠 수 있는 당신의 아기 개발하는 신경계입니다.
고등어,정어리,연어 및 송어와 같은 기름진 생선을 일주일에 2 부분 이상 섭취하지 마십시오.,
을 먹지 않는다:
- 2 개 이상의 참치 스테이크를 주(무게 170g 원)
- 2 개 이상의 중간 크기의 통 참치는 일주일에(배출량에 대해 140g)
발아 씨앗
의 많은 종류의 확 씨 박테리아는 식중독을 일으킬 수 있습니다.
임산부는 먹기 전에 전체적으로 뜨거운 김이 날 때까지 발아 한 모든 씨앗을 요리하는 것이 좋습니다.,로 땅콩 알레르기
며 살균된 우유 및 유제품
당신이 먹을 안전하며 살균된:
- 무가당 요
- 크림
- 마 프레
- 사우어 크림
- 치즈 같은 체더 치즈와 파르메산 치즈,feta,코타,마스,크림,치즈 코티지 치즈와 치즈 스프레드
알
먹을 수 있는 콧물 계란을 만큼 그들은 영국 사이에 그들입니다., 다른 계란은 완전히 조리해야합니다.
이 표시를 들고있는 계란으로 만든 음식도 먹어도 안전합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:
- 마요네즈
- 아이스크림
- 샐러드
- 무스
경우에 당신이 먹고 확실하지 않으면 그들이 사용하는 영국의 사자,계란을 요청하는 직원을 찾을 수 있습니다.,
건강한 음료
하는 것을 목표로하고 있 6 8 200ml 잔의 물 또는 다른 유체를 매일,그리고
- 려고 다른 종류의 음료와 같이 무설탕 스쿼시,디카페인 차와 커피,탄산 물, 과일 주스 또는 스무디
- 한 과일 주스 또는 스무디 150ml per day 식사와 함께하는 데 도움의 손상을 방지하려면 치아
디카페인 커피와 차를 마시는 안전하는 동안 임신입니다.임신 중에는 술을 마시지 마십시오.,물 물
물
수분을 유지하고 특히 지난 3 개월 동안 변비에 걸리지 않도록 임신했을 때 물을 많이 마 십니다.물이나 물이나 봄과 같은 개인 공급 장치에서 식수를 얻는다면 물을 마시기 전에 물을 끓여야합니다. 개인 용품의 물 품질은 많이 달라질 수 있으며 열악한 경우 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.,
허브 음료
임신 중 해야 합니다:
- 있는 더 이상 4 컵의 허브이나 녹차으로 하루가 충분하지 않다는 증거에 대한 그들의 효과에서 개발하는 아기
- 피하는 차를 포함하는 인삼 또는 에키네시아로 의사가 확실하지 않은 효과가 있을 수 있습니다 그들은 때 당신은 임신 중이거나 모유 수유
이야기하여 귀하의 조산원에 대해 잘 모르면 사용 허브 제품입니다.
카페인
카페인은 초콜릿,커피 및 차에서 자연적으로 발견됩니다., 그것도 추가하여 몇 가지:
- 부드러운 음료
- 에너지 드링크
- 다 요법
너무 많은 카페인을 때 당신이 임신 할 수 있습니다:
- 의 위험을 증가시킬 유산
- 는 방법에 영향을 주는 아이의 성장
- 의 원인 아기 작은 체중-이는 건강 문제로 이어질 수 있습니다 나중에 생활에서
경우에 당신은 너무 많은 카페인,당신의 아기를 시작할 수 있습을 철회 할 때 그것은 그들이 태어났습니다. 이것은 그들을 짜증나게합니다.
얼마나 많은 카페인이 안전합니까?,
임신 중에는 하루에 200mg 이상의 카페인을 섭취하지 않는 것이 중요합니다.,>
140 mg
Mug of tea
75 mg
330 ml can of cola
40 mg
250 ml can of energy drink
80 mg (larger cans may have up to 160 mg)
50 g bar of plain chocolate
less than 25 mg
50 g bar of milk chocolate
less than 10 mg
Translations and alternative formats of this information are available from Public Health Scotland.,