손목 터널로자는 법

손목 터널의 증상에는 손가락이나 손의 따끔 거림이나 마비가 포함됩니다. 엄지 손가락,인덱스,중,그리고 반지 손가락은 종종 영향을 받고,환자에 느낄 수 있는 감각 유사한 전기 충격에서 이러한 손가락이다. 손목 관절 환자는 엄지 손가락의 꼬집는 근육 때문에 손에 약점을 경험할 수도 있습니다., 손목 터널은 팔뚝에서 손목의 통로를 통해 손으로 달리는 신경 인 중위 신경의 문제로 인해 발생합니다. 정중 신경이 손목 터널 공간에서 자극을 받으면 개인은 손목 터널 증후군을 일으킬 수 있습니다.팔의 조직액이 활성 근육 펌프없이 재분배되기 때문에 야간에는 손목 관절 증상이 더 심해지는 경향이 있습니다. 골격-근육 펌프는 심장이 혈액을 순환시키는 데 도움이되는 골격근의 모음입니다., 개인이 밤중에 활동적이지 않을 때,체액의 증가는 수근관 압력의 증가를 유발하여 증상이 악화됩니다. 의 일부 다른 이유는 손목관절 증후군 악화되는 경향이있 밤에는 포함한다:

• 몇몇 주의 산만

할 때는 누워 휴식을,당신은 당신이 덜 산만 매일 밖에서 발생하고 더욱 심하게 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있어에서 당신의 자신의 몸입니다. 손목 관절 증후군으로 인해 손목 부위에 통증이 생기면 전화를 거는 경향이 더 클 수 있습니다., 당신의 두뇌의 역할을 이기 때문에 당신의 두뇌에 초점을 맞춘 에너지 고통스러운 영역은,가능성이 적은 바람에 대해 일할 수 있다.

• 더 차가운 온도

밤에 온도가 떨어지면 통증에 대한 개인의 인식이 증가하는 경향이 있습니다. 손상된 신경은 날카로운 통증의 감정을 유발하는 신호를 보내 더 추운 온도를 해석하는 경향이 있습니다. 하지만 우리의 많은 사랑을 잠에서 쌀쌀하실 경우,투쟁의 현상으로 증후군,영역을 유지하면 따뜻할 수 있는 증상을 완화시키는 데 도움이 될.,

• 추가 스트레스와 불안

으로 어려움을 겪고있는 개인은 불안과 공포를 공격에 더 가능성이 높을 경험하는 증상은 밤이 있기 때문에 적은 수의 산만 그들을 방지하기 위해서는 걱정입니다. 이 불안의 증가는 수면의 질 저하를 초래할뿐만 아니라 수근관 증상의 증가로 이어질 수도 있습니다. 이것은 정서적 및 육체적 스트레스가 신체에 피해를 입히기 때문입니다. 불안에 대한 단일 치료법은 없지만 건강한 일상을 수립하고 편안한 야간 일상에 참여하면이 문제를 줄일 수 있습니다.,

또한,대학의 연구 Louisville 보는 자는 측면에서 증가와 관련된 인스턴스의 손목관절 증후군입니다. 손목 터널이 있거나 손목 터널이 발생할 위험이있는 환자는 수면 자세를 염두에 두어야합니다. 특히 손목에 관해서,20 도 정도의 작은 위치 변화는 신경 압박을 바꿀 수 있습니다., 의 예는 이상적인 자 위치한 이러한 개인은 아래와 같습니다:

• 에 다시

경우에 자신의 뒤쪽에 스트레스를 덜 경추고의 위험을 감소 신경에서 압축,어깨 팔꿈치,손목. 당신은뿐만 아니라 요추의 압력을 벗고 싶은 경우에,다리를 밀어내는 것이 좋습니다.

• 베개를 들고

경우 그것은 너무 어렵거나 불편한 수면을 방지하려면 측면에서 들고 몸은 베개에서 당신을 막을 수 있으로 움직이는 위치와 같은 태아의 위치하는 증가 압력 터널.,

신경과 가난한 자 품질

손목관절 증후군은 하나의 가장 일반적인 유형의 신경병,는 질병은 몸의 말초신경은 충격. 일반적으로 신경 병증으로 고통받는 환자는 중단 된 수면 패턴과 수면의 질 저하를 경험하는 경향이 있습니다. 이것은 말초 신경 병증과 함께 오는 통증이 잠들기가 어려울 수 있기 때문입니다. 수면 일정을 방해하는 이러한 유형의 통증을 피하는 열쇠는 수면 박탈의주기를 깨뜨리는 것입니다., 하기 위해서 잠을 더 잘 어떤 시간의 신경통 다음과 같 증후군,하는 것이 좋습니다 몇 가지 기본적인 단계 등과 같다.

• 조정의 규정을 촉진하는 방식으로 건강한 잠며,특히 밤에 두드러집니다.

음식 수준을 높이는 트립토판의 몸을 먹는 것이 좋습니다. 트립토판은 멜라토닌과 세로토닌을 만드는 데 사용되는 자연 발생 아미노산입니다. 멜라토닌은 수면주기를 조절하고 세로토닌은 식욕,수면,기분 및 통증을 조절하는 데 도움이됩니다., 트립토판이 많은 음식 중 일부는 쌀과 구운 감자와 같은 혈당 지수가 높은 탄수화물입니다. 기타 식품에서 높은 트립토판을 포함 린 닭 및 칠면조,쇠고기,돼지고기 린 볶음,firm tofu,물고기,삶은 콩,우유,스쿼시,호박씨,오트밀,그리고 달걀.

<리>연습 요가 매일.,

다수의 연구를 포함하여,하나의 연구에 의해 실시학과의 약리학 신경과학의 대학에서 텍사스 북 건강 과학 센터를 보여주는 노인 누가 요가가 정기적으로 있었는 전반적으로 더 나은 잠 품질,적은 에피소드의 수면 장애,적은 낮전,적은 사용의 잠 약물,그리고 그들은 느꼈다 더 많은 휴식과 에너지됩니다., 일부의 최고의 요가 위치에 대한 더 나은 잠을 포함한 광범-무릎 아이의 포즈,서으로 서,절반이 앞으로 구부리,reclining 바운드 각도,다리의 벽을 포즈,시체 포즈,그리고 다리 의자에습니다.

• 저녁에 짧은 산책을하십시오.

2013 년 국립 수면 재단(National Sleep Foundation)은 하루 중 언제든지 운동을하면 사람들이 더 잘자는 데 도움이된다고보고했습니다. 게다가,당신이 걸을 때,당신의 핵심 체온은 몸의 열 분산 메커니즘 때문에 증가하고 떨어집니다. 그 결과 체온이 낮아지면 수면주기를 유발할 수 있습니다.,

• 잠자기하기 전에 명상하고 심호흡을하십시오.

명상이 불면증과 싸우는 데 도움이되고 수면을 개선한다고 믿게 만드는 강력한 증거가 있습니다. 운동이 신체 건강을 육성하는 데 도움이되는 방식과 마찬가지로 마음을 운동하는 것이 정신 건강과 수면의 질에 중요합니다. 명상을 일상 습관에 통합하기 시작하면 수면 패턴을 얼마나 크게 개선하는지 놀랄 수 있습니다.,

치료에 대한 근

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