중 하나 내가 좋아하는 휴가의 전통이까지 운전을 포틀랜드에 대한”두 번째 추수 감사절.”아내와 나는 수제 파이와 약간의 와인으로 일찍 머리를 든다. 우리는 밤늦게 친구들과 먹고 마시고 이야기합니다. 이 중 어느 것도 수면에 이상적이지 않지만,나는 해마다 행복하게이 결정을 내립니다.

나는 가정이 많은 것이 이 글을 읽고는 자신을 발견 할 것이 유사한 상황에서,그래서 내가 포함되어 있는 일부 소비를 관리하는 방법에 대해하는 동안 발생하는 피로도를 낮과를 얻기 위해 수면이 궤도에 다시 한 번의 휴일은 끝났습니다.,

표준에 대한 권장 사항 건강한 잠은 여전히 좋은 침대에서 동일한 시간에 매일 밤을 얻을 경우 침대에서 잠을 잘 수가 없어서 매일 같은 시간,etc. 에서 행동 수의학 프로그램에서 로드아일랜드 병원 환자를 격려하에 따라 이 지침은 말 그대로 모든 근무,그러나 모든 사람이 이러한 규칙을 위반됩니다.

다행히도,우리의 잠자 생물학 된 모양을 견딜 수 있는 이러한 임시 문제고 당신은 항상 다시 트랙에서 이러한 팁이 있습니다.

팁 1:가능한 한 작게 수면을 엉망으로 만듭니다.,

잠에 올 때,당신의 몸은 안정을 좋아합니다. 일관성 있는 취침과 알람 시간에 도움 당신 몸의 시계 무엇을 기대 그래서 당신은 밤에 잠이 잘과 느낌이 더 좋습니다.휴일에는 일정이 바뀔 가능성이 있지만 덜 심각하게 방해할수록 나중에 수정하는 것이 더 쉬워집니다. 예를 들어,당신은 알고 있을 수 있습니다 알코올 방해하는 좋은 수면,하지만 한 잔의 술을 해치지 않을 것입니다 잠만큼 다섯트이다. 를 결정할 때가 뭔가를 당신이 알고있는 것이 상처 당신의 잠는지 확인 그것은 정말 원하는 무역를 확인합니다., 에 갈 때 두 번째 추수 감사절,나 후회하지 않는 약간의 와인과 이야기까지는 오전 1:00 지만,나는 확실하는 경우에 머물렀을 때까지 4:00 에서는 아침 식 bourbon,나는 필사적으로 있었으면 좋겠습니다.

팁 2:아침에 평상시에 일어나십시오(또는 가까이에).

자 가정을 준 당신의 최선의 노력하지만,일 단지 작동하지 않았고 지금은 당신의 잠 계획입니다. 당신은 가능한 한 빨리 고통없이 궤도에 돌아 가기를 원할 것입니다.,

첫 번째 단계는 해결을 향해의 잠에서 일어날 정상적인 시간,로 이동하지 않는 침대에서 일반 시간입니다. 그렇다고 가정해 봅시 정상적인 잠/깨 schedule:11:00~7:00,그러나 마지막 밤이 되었을 때까지 2:00 기 가족에 공항이 있습니다. 오늘 아침 9 시까 지 잤으므로 오늘 밤 몇시에 자러 가야합니까? 아마도 오후 11 시가 아니었을 것입니다.왜냐하면 당신은 충분히 오랫동안 깨어 있지 않았기 때문입니다.트릭은 다시 오전 2 시가되더라도 졸린 느낌이들 때까지 계속 머무르는 것입니다. 그런 다음 오전 7 시에 일어나도록 알람을 설정하십시오., 그리고 최대한 빨리 가야합니다. 이것이 더 잘 작동하는 이유는 잠들 때 제어 할 수 없지만 깨어날 때 제어 할 수 있다는 것입니다. 가 너무 일찍을 설정할 수 있습니다 당신을 위해 더 나쁜 잠기 때문에 당신은 거짓말을 침대에서 몇 시간 동안 수 있는 희망 잠합니다. 당신이 불안하거나 좌절하게되면,그것은 당신을 더 오래 유지할 것입니다.

팁 3:”피로에 대한 대책을 사용하여 하루 동안 에너지를 생성하십시오.”

늦게 자고 일찍 일어나면 낮에는 피곤할 것입니다. 수면을 대신 할 수는 없습니다., 우리가 하나를 발견하면,당신은 확실히 그것에 대해 듣게 될 것입니다. 그때까지,당신은 당신의 수면을 악화시키기 위해 아무것도하지 않고 하루를 헤쳐 나갈 필요가 있습니다.당신이 할 수있는 최선의 일은 하루 동안 에너지를 생성하는 활동에 참여하는 것입니다. 그것은 보통 단지 당신이 얼마나 피곤한지 더 잘 인식하게하기 때문에 쉬거나 쉽게 취하려고하지 마십시오.

팁을 관리하기 위한 피로 하루 동안 올에서 과학적인 연구 설계를 돕는 교대 근무자들에 관여하는 작업이 필요로 하는 긴 시간 동안,다음과 같 간호사,의사,구급차,우주 비행사들., 는 경우에는 권장 작동을 위한 이러한 사람들,그들은 당신을 위해 일할 수 있습니다. 이러한 전략은 종종”피로에 대한 대책”이라고합니다.”다음 세 가지의 이러한 전략을 내가 여기 하이라이트:

• 운동이 전반적으로 가장 좋은 방법이 도움을 자신이 깨어 한 후 충분한 잠을 잘 수가 없게를 운영하고 있습니다. 그것은 강렬 할 필요가 없습니다;거의 모든 신체 활동이 작동합니다. 일어 서기조차도 소파에서 삐져 나올 때보 다 더 많은 경고를 느끼도록 도와줍니다., 당신이 생각하는 경우 당신은”너무 피곤하”운동을 하는 시험을 조금만 당신은 아마 당신은 더 많은 에너지를 이동하는 경우,조금 적지 않다. 당신의 몸이 아닙기 가스 탱크되는 실행되는 우아하고 역동적 인 시스템에 의해 형성된 수백만년의 진화입니다. 어젯밤에 네 시간 만 잤다고해도 걷게 할 것입니다.
• 카페인:카페인에 대해 이야기하지 않고 깨어있는 것에 대해 이야기하는 것은 불가능합니다., 지 않는 경우 이미 사용하는 카페인을,내가 추천하지 않는다는 것을 시작할 수 있지만,당신이 누군가가 그것을 사용하는 사람들,어쨌든 그것을 사용하는 방법을 알고있다. 여기서 중요한 것은 시간에 그것은 오른쪽 그래서 당신은 느낌이 더 깨어있어 하루 동안,그러나지 않으로 밤을 때 해야 합니다. 대부분의 사람들은 좋을 것이 없는 경우 어떤 카페인에 대한 여섯 시간 동안의 침대,하지만 어떤 사람들은 더 민감한 카페인을 다른 사람보다. 안전,피 커피 또는 기타 카페인 함유 식품 또는 음료 후 3:00p.m.또한,그것은 좋은 아이디어를 마시고 무리의 카페인을 한 번에 모두., 아침에 걸쳐 카페인을 퍼뜨리는 것이 훨씬 더 유용합니다. 시간 당 카페인의 약 20mg 를 얻는 것은 건강한 성인에 있는 개량한 경보를 제공하기 위하여 보였습니다. 커피 한 잔에는 150~200mg,에 따라 종이에 카페인과 그에 영향을 미칠 잠을 자고 낮에 졸음 출판되는 수면의학에서 검토. 그래서 커피를 천천히 마시고 매우 높은 카페인 음료를 얻지 마십시오. “터보 샷”,”쇠 망치”,”눈 뜨기”또는”죽음의 소원”이라고 불리는 것은 피해야합니다., 또한,에너지 음료를 나쁜 아이디어를 포함할 수 있기 때문에 매우 높은 용량의 카페인을(500mg)또는 추가 재료와 상호 작용하는 카페인과 일으킬 예측할 수 없는 응답을 합니다.
• 낮잠:마지막으로 졸음에 대처하는 방법으로 낮잠을 논의하는 것이 중요합니다. 면에서 고통 받는 만성,불면증에 당신은 아마 방지 낮잠,하지만 다른 사람을 위해,낮잠을 매우 도움이 될 수 있습을 따르는 경우 몇 가지 주요 지침:.
  • 첫째,점심 시간이나 조금 후에 잠을 잘 수 있다면 낮잠이 가장 잘 작동하는 것 같습니다., 대부분의 사람들은이 시간 주위에 꽤 좋은 수면을 취할 수있는 내부 시계를 가지고 있습니다. 낮잠을 짧게 유지하십시오-30 분 미만이 이상적입니다.
  • 긴 낮잠을 자면 그날 밤 나중에 정상적인 시간에 잠들기에 문제가 있으면 놀라지 마십시오. 낮에 낮잠을 자고 나면 졸린 느낌이들 때까지 잠자리에 들지 않도록하십시오. 그런 다음 다음날 평상시에 일어나 여러 날에 걸쳐 나중에 표류하지 않도록하십시오.

나는 당신이 짧은 개요 원칙의 수면하는 동안 도움이 휴가 시즌이다., 수면의 필요성을 계절의 다른 모든 요구와 욕구와 균형을 이루도록 노력하십시오. 주의의 마지막 단어 하나:당신이 매우 졸린 경우 운전하지 마십시오. 당신이 통지하는 경우 당신의 주의 방황을 운전하는 동안,또는 당신 통지를 머리에 떨어지거나 간단한 잠 에피소드시고 다른 사람이 드라이브입니다.

는 방법에 대해 자세히 알아보려면 수면 질환 센터에서 수명,당신을 도울 수 있습니다 온라인으로 우리를 방문하거나 전화 401-431-5420.