진노,분노,분노—당신이 그것을 호출,분노하는 강력한 감정이다. 불행히도,그것은 종종 도움이되지 않는 것입니다.

분노입니다 자연은 인간의 경험,그리고 때로는 유효한 이유가 있을 얻을 미친과 같은 느낌이 다치게 무언가에 의해 누군가가 말하거나 또는 좌절을 경험하고 이상의 상황에서 작업 또는 가정입니다. 그러나 통제되지 않은 분노는 당신의 개인적인 관계와 건강에 문제가 될 수 있습니다.

다행히,당신이 검사에 분노를 유지하는 데 도움이 배울 수있는 도구가 있습니다.,

분노 이해

분노는 다른 형태를 취할 수 있습니다. 어떤 사람들은 많은 시간 동안 화를 내거나 화를 낸 사건에 거주하는 것을 멈출 수 없습니다. 다른 사람들은 덜 자주 화를 내지만,그렇게 할 때 폭발적인 분노의 시합으로 나옵니다.

어떤 형태를 취하든 통제되지 않은 분노는 신체 건강과 정서적 안녕에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 연구 분노과 적대감이 증가할 수 있는 사람들의 개발의 기회를 관상 동맥 심장병,그리고 더 나쁜으로 이어질 결과를 이미 가지고 있는 사람들이 심장 질환입니다., 분노는 또한 불면증,소화 장애 및 두통을 포함한 스트레스 관련 문제로 이어질 수 있습니다.

분노는 또한 약물 및 알코올 사용을 포함하여 폭력적이고 위험한 행동에 기여할 수 있습니다. 그리고 그 모든 것의 위에,분노는 가족,친구 및 동료와의 관계를 크게 손상시킬 수 있습니다.

분노를 막기위한 전략

분노는 내부 및 외부 사건으로 인해 발생할 수 있습니다. 당신은 느낄 수 있습에 미친 사람,엔터티를 같이 당신이 일하는 회사 또는 이벤트 같은 교통 체증이나 정치적 선거가 있습니다., 감정이 어디에서 왔는지,당신은 당신의 분노가 당신을 더 잘하게 할 필요가 없습니다. 다음은 침착 함을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 기술입니다.

자신을 확인하십시오. 당신이 강력한 부정적인 감정의 그립에있을 때 현명한 선택을하는 것은 어렵습니다. 절벽에서 자신을 아래로 이야기하려고하기보다는 처음에 그것을 등반하는 것을 피하십시오. 당신이 짜증을 내기 시작했다는 경고 신호를 확인하려고 노력하십시오. 당신이 징후를 인식 할 때,상황에서 물러나거나 당신의 자극이 확대되는 것을 막기 위해 이완 기술을 시도하십시오.

연연하지 마십시오., 어떤 사람들은 그들을 미치게 만든 사건을 계속 재탕하는 경향이 있습니다. 특히 처음에 당신을 화나게하는 문제를 이미 해결 한 경우 비생산적인 전략입니다. 대신,과거의 사건을 놓아보십시오. 그렇게하는 한 가지 방법은 그 사람이나 당신을 화나게 만든 상황에 대해 감사하는 것에 대신 집중하는 것입니다.

당신이 생각하는 방식을 바꾸십시오. 화가 났을 때 상황이 실제보다 더 나쁜 것처럼 느끼기 쉽습니다., 인지 구조 조정으로 알려진 기술을 통해 도움이되지 않는 부정적인 생각을보다 합리적인 것으로 대체 할 수 있습니다. 예를 들어”모든 것이 망가졌습니다”라고 생각하는 대신”이것은 실망 스럽지만 세상의 종말은 아닙니다.”

이러한 전략을 시도를 재구성한 당신의 생각:

• 피 같은 단어를”절대로”또는”항상”에 대해 이야기 할 때 자신 또는 다른 사람입니다. 다음과 같은 문장”이 작동하지 않”또는”당신은 항상 일을 잊어”당신이 당신의 분노를 느낀다는 것은 정당화된다., 그런 계산서는 또한 그렇지 않으면 해결책에 당신과 일하게 기꺼이 할지도 모르다 사람들을 멀리한다.
• 논리를 사용하십시오. 그것이 정당화 되더라도 분노는 빨리 비합리적이 될 수 있습니다. 세상이 당신을 얻기 위해 밖으로 있지 않다는 것을 상기 시키십시오. 화를 내기 시작할 때마다이 작업을 수행하면보다 균형 잡힌 관점을 얻을 수 있습니다.
• 기대를 욕망으로 번역하십시오. 성난 사람들이 요구하는 것,그것의 여부 공정성,감사,계약 또는 의지는 것들이 그들의 방법입니다. 귀하의 요구를 요청으로 변경하려고합니다., 그리고 일이 당신의 길을 가지 않는다면,당신의 실망이 분노로 변하지 않도록 노력하십시오.

휴식. 심호흡과 편안한 이미지와 같은 간단한 이완 전략은 화난 감정을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 전략 중 하나 이상을 자주 연습하면 화난 감정이 닥칠 때 적용하는 것이 더 쉬울 것입니다.

• 집중 호흡. 얕은 호흡은 화난 호흡입니다. 연습 복용 제어,느린 호흡 당신이 사진 오는 당신의 배꼽 오히려 당신의 가슴.
• 이미지를 사용합니다. 당신의 기억이나 상상력에서 편안한 경험을 시각화하십시오.,
• 진행성 근육 이완. 이 기술을 사용하면 천천히 긴장된 다음 각 근육 그룹을 한 번에 하나씩 이완시킵니다. 예를 들어,발가락으로 시작하여 천천히 머리와 목까지 길을 일할 수도 있습니다.

의사 소통 능력을 향상시킵니다. 사람들은 종종 결론을 내려할 때 화가,그리고 그들이 말할 수 있는 첫 번째(종종 불친절한)것으로 팝니다. 반응하기 전에 멈추고 들어보십시오. 그런 다음 회신하고 싶은 방법에 대해 신중하게 생각할 시간을 가지십시오., 대화를 계속하기 전에 식히기 위해 물러나야 할 경우 나중에 토론을 끝내기 위해 다시 돌아올 약속을하십시오.

활성 가져옵니다. 정기적인 육체적 운동할 수 있는 압축 해제하는 데 도움이되는,화상,여분의 긴장감과 스트레스를 줄일 수 있는 연료 화가 폭발.트리거를 인식(및 방지)합니다. 너를 화나게하는 것들에 약간의 생각을해라. 당신이 알고있는 경우에 당신은 항상 화 운전 시내에서 러시간,버스 또는 조정을 시도하기 위해 일정에 여행을보다 바쁜 시간입니다., 밤에 배우자와 항상 논쟁하는 경우,둘 다 피곤할 때 논쟁적인 주제를 제기하지 마십시오. 자녀가 자신의 방을 청소하지 않았다는 것을 끊임없이 짜증나게한다면,엉망진창을 보지 않아도되도록 문을 닫으십시오.화난 감정을 완전히 없앨 수는 없습니다. 그러나 당신은 그 사건들이 당신에게 영향을 미치는 방식과 당신이 반응하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 당신의 분노를 계속 지키려는 노력을함으로써,당신과 당신과 가까운 사람들은 장기적으로 더 행복해질 것입니다.,

얼마나 심리학자 도울 수 있

계속할 경우를 느낌을 압도와 상담,심리학자 또는 기타 라이센스 정신적 건강을 도울 수 있는 전문가 당신을 제어하는 방법에 대해 알아 봅의 분노입니다. 그 또는 그녀는 문제 영역을 식별 한 다음이를 변경하기위한 행동 계획을 수립하도록 도울 수 있습니다.

미국 심리학회 감사 인지 심리학자 레이몬드 W.Novaco 박사,레이몬드 DiGiuseppe,박사,그들의 도움이 됩니다.