“나는 절대로 할 수 없는 트라이애슬론,세의 어머니는”나에게 말했 체크 아웃 라인에서의 식료품점,째려주는 T-셔츠,수영,자전거하고 실행할 수 랜싱에 걸쳐니다. 이것은 내 37 세의 귀를 가로 지르는 두 번째로 흔한 문구입니다. 첫 번째는”철인 3 종 경기를했습니까?”

보시다시피,저는 직업과 청구서 및 스트레스를 가진 두 명의 평균 엄마처럼 보입니다., 나는 좋은 날에는 크기 10,평균 날에는 크기 12,휴일 동안 단단한 14 입니다. 아무것도 지나치게 운동이나에 대한 특별한 날,그리고 나는 확실히 보이지 않는 가장 좋아하는 사람들의 아이디어의 triathlete. 그러나 물 표면에있는 오리처럼,밑에있는 것,얕은 것은 항상 쉽게 볼 수있는 것은 아니며 과소 평가하기가 더 쉽습니다.

나는 당신에게 여기는 경우에 당신의 마음이 원하는 트라이애슬론한다면,당신은 절대적으로 할 수 있습니다. 진부하기 때문에가 아니라 단순히 100%사실이기 때문입니다.,

기로 결정했을 때 해결하는 스포츠,나는 두 개의 세 미만의 어린이는 두 개의 일 전임 검사,감형 12 시간,일주일입니다. (나는 무게가 약 250 파운드라고 언급 했습니까?)

조금씩,나는 일을 계속했고,사실 선의의 철인 3 종 선수가되었습니다. 나는 아주 적은 기술,심지어 적은 속도,그러나 많은 마음으로 첫 단거리 철인 3 종 경기를 마쳤습니다. 나는 이제 완료하십 tris 등의 네 가지 정말 길고 어려운 것들—Ironman 거리(2.4 마일의 수영,112-매일 핫&콜드 뷔페 아침 식사가 무료과 26.2 마라톤을 실행).,

진정으로,내가 철인 3 종 선수가 될 수 있다면,당신도 할 수 있습니다.

먼저 수영 한 다음 자전거를 타고 달리시겠습니까?

올바른. 이것은 일반적인 순서 세 개의 이벤트는 트라이애슬론을 의미하는,당신이 얻을 수영부(일반적으로 강,호수 또는 바다 때로는 풀)힙합이 당신의 자전거에 흠뻑 젖어있다. 그런 다음 자전거에서 내리고 달립니다. 명사와 동사 모두”전환”이라는 각 이벤트 사이에 공백이 있습니다., 그것은(이하”전환 지역”)에서는 신발을 변경 또는 장비(하지만 의상)—으로 당신에”transition”(이사)에서 수영하는 자전거,그리고 나중에서 자전거를 실행합니다. “스프린트 트라이,”그들은 자주라는 일반적으로 포함 300-800 마당,수영 10-15 매일 핫&콜드 뷔페 아침 식사가 무료 및 5K(3.1km)또는 짧은 실행됩니다.

나는 어떻게 철인 3 종 경기자가됩니까?

도를 실행할 수 없는 경우 마 지금,수영 길이의 수영장 또는 귀하의 자전거를 타고없이 욕을 당신의 뒤쪽 끝이 끊 단계 중 하나입니다 믿을 수 있는 것을 알고 있을 것입니다., 결정을 내리는 당신이 될 것이라이애슬리고 다음 단계는 작은하지만,일관하는 활동으로는 목표입니다. 그래서 시작하자!

얼마나 멀리 수영?

대부분의 랩 풀은 길이가 25 미터(또는 야드)입니다. 따라서 50 미터는 두 개의 길이 또는 한 번 아래로 그리고 뒤로;100 미터는 네 개의 길이 또는 두 번 아래로 그리고 뒤로. 전통적으로,당신은 당신을 사용하려면 프리스타일 또는 프론트 크롤링에서 뇌졸중 수영만을 위해,당신의 첫 번째 레이스는 경우에,당신은 편안하고 조합의 평영과 자유형(와 있는 능력이 일),당신은 잘 될 것입니다., 수영을 전혀 할 수 없다면 몇 가지 수영 수업을 찾아보십시오. 예,어른들은 절대적으로 수영 수업을 듣게되며,그것은 당신의 자신감에 대한 경이로움을 줄 것입니다.

당신은 트라이 무엇을해야합니까?

기어 토크가 당신을 낙담하게하지 마십시오. 에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다에 대한 모든 경주에서 트라이애슬론,자전거 및 실행점에서 책과 온라인;유튜브에서 읽음으로써 미국 트라이애슬론 규칙이 있습니다. 진실로,당신은 아주 기본적인 장비가 필요하고 아주 싼 것에 철인 3 종 경기를 할 수 있습니다., 슈퍼 빠른,벌거벗은 체크리스트이다.

• 고글,수영,수영복
• 자전거,헬멧,선글라스
• 신발을 실행

할 수 있는 방법을 찾기 위한 시간의 모든 교육?

기본적으로 수영을하고 자전거를 타며 일주일에 두 번씩 달리기를 원합니다. 이 스포츠는 일관성에 번성 할 때 할 수있는 가장 좋은 일은 당신을 위해 행할 수있는 일정을 선택하는 것입니다. 예를 들어 사무실 옆에 수영장이있는 경우 점심 시간에 수영을 할 수도 있습니다. 그(것)들을 만나는 것이 불가능하다는 것을 당신의 기대를 이렇게 높게 놓지 마십시오. 당신이 당신의 여행을 따라 더 얻을,당신은 거리와 주파수를 추가 할 수 있습니다.,

레이스 데이!

경주 아침에 긍정적 인 자세를 유지하십시오. 물론,당신은 긴장 될 수 있습니다,하지만 의심 크리프을 못하게-당신은 이것을 가지고! 당신의 마무리에 집중하십시오. 아무리 천천히 가더라도-그냥 가십시오. 자원 봉사자들과 당신의 여행을 가능하게 한 사람들에게 감사드립니다. 카메라에 대한 미소. (그리고 나중에 경주 사진을 나쁘게 말하지 마십시오! 왜냐하면 그들이 얼마나 재미 있더라도,그 강아지는 당신의 놀라운 성취의 증거이기 때문입니다.)당신의 노력,당신의 하루 그리고 당신이 놀라운 일을했다는 사실을 즐기십시오. 당신은 철인 3 종입니다! 축하드립니다.,

12 주간 기본적인 스프린트 트라이애슬론 교육 계획

좋 최소 12 주 훈련의 경우,당신은 초보자들을 실행할 수 있습 산책/5K,그리고 사람은 상당히 새로운(가능)에서 수영과 자전거입니다. 더 진보 된 사람들은 조금 덜 할 수 있고 다른 사람들은 훈련 길이를 연장 할 수 있습니다. 이것은 모두 당신의 삶과 당신의 훈련이 당신을 위해 일하는 것에 관한 것입니다! 당신의 페이스대로 가고,일관되고 당신은 그것을 사랑할 것입니다.

여기에서 12 주 TRI 계획의 인쇄 가능한 사본을 얻으십시오.,

Meredith Atwood(@SwimBikeMom)는 the Every Woman 을위한 책 Triathlon 의 변호사이자 저자입니다. 또한 그녀는 코치는,회원 아이언 및 일생 여자 트라이 자문위원회의 공동 설립자가 수영에 자전거 연료 영양 프로그램를 위한 여자와 공동 설립자의 Tri*Fe 여성들의 트라이애슬론 경주 의류 크기 XS4XL. 그녀가 삶에서 애틀랜타와 함께 그녀의 남편과 두 아이를,그리고 블로그에 SwimBikeMom.com.