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의 줄리 Kailus
을 잃는 경우 파운드로는 저널링에 대해 당신이 무엇을 입에 넣고,사용할 수 있습니 같은 기술하는 데 도움 당신에 충실 휘트니스 루틴?
다이어트에는 다 잃은 두 배나 많은 무게로 유지하는 사람들이 더 기록에 따라,최근 연구에 의해 카이저 퍼머넌트의 센터 건강을 위한 연구이다., 그러나 유지하면서 저널이 보유하고 당신은 더 많은 책임 있는 방법에 대한 치료의 몸에 고집을 피트니스 루틴에서 다른 고집하는 건강한 먹는 루틴입니다. 우리가 이야기 한 개인 트레이너는 운동을하도록 동기를 부여하고 영감을 유지하기 위해 이러한 전술을 권장합니다.
당신의 관점을 바꾸십시오
소파 감자 사고 방식에서 운동 선수처럼 생각하는 것으로 생각을 바꾸십시오. 이것은 큰 도전처럼 들릴지 모르지만 생각만큼 큰 도약은 아닙니다. 에 섹스,매사추세츠 엄마 에이프릴 볼링(33 세)은 바쁜 삶을 운동하지 않을 핑계로 사용하는 것을 중단했다., 의 출생 후 그녀의 아이들(현대고),볼링을 시작했 보기 운동을 설정하는 방법을 강력한 예 그녀를 위한 아이입니다.
“처음에 저는 그것을 보았으로 멀리 시간을 그들에게서 그러나 내가 깨달았는 아이들에게 그들이 당신을 볼 일이다”그녀는 말한다. “이제 두 아이들은 매우 육체적으로 활동적입니다.”
볼링은 이상한 시간에 그녀의 운동을 희생보다는 축복으로 생각하기 시작했습니다. 그녀는 또한 여분의 동기 부여를 위해 바깥 쪽을 바라 보는 다른 사람들에게 영감을 얻었습니다. “육체적으로 활동할 수없는 사람들조차도 만나는 모든 사람들로부터 영감을 얻으십시오.”라고 그녀는 말합니다., “그것은 내가 운이 좋은 이유를 강화시킨다.”해야하는지 여부를 넣어는”나는 행운의”끈끈한 주에 거울,또는 당신이 볼 수 있는 전원의 건강에 아이들의 눈을 투입을 피트니스 루틴에서 시작됩니다.
목표 설정
달력에 굵은 글씨로 어렴풋이 나타나는 첫 번째 5K 보다 더 동기 부여가되는 것은 없습니다. 일찍 등록하고 레이스 데이에 의해 모양에 당신을 얻을 것이다 운동 프로그램에 커밋.,
“현실적인 목표를 설정하는 명확한 이정표,그리고 당신이 진행으로 당신의 목표를 향해,당신은 당신을 찾을 수 있는 파급 효과를 발생한 것으로 떨어지는 장소에서의 작품,가정 생활 및 건강,”says 스테이시는 파울러,덴버-기반으로 개인 트레이너와 생활는 감독이다.목표는 조직 된 경주 일 필요조차 없습니다. 어쩌면 그것은 그의 임무에 맞는 비키니는 연간 해변 휴가 또는 오래된 한 쌍의 청바지에 묻혀 있습니다. 그것이 무엇이든,그것을 정의하고,적어두고 매일 다시 방문하십시오.,
있는지 확인 그것은 현실적이고할 수 있습니다 실제로 적용하는 삶의 주위에 회의의 목표를 말한 립 Haberstro,executive director 의 국가 협회에 대한 건강 및 피트니스에서 버팔로,뉴욕. 그렇지 않으면 당신은 실패를 위해 스스로를 설정하고 있습니다. 볼링은 2006 년 미니 트라이 애슬론으로 시작되었습니다(250 야드 수영,10 마일 자전거 타기 및 3.5 마일 달리기). 올해 그녀는 아이언 맨 위스콘신(2.4 마일 수영,112 마일 자전거 타기 및 26.2 마일 달리기)을 마쳤습니다.,
일정을 일정한 운동 시간
의 일부는 가장 최선을 다하고 연습기는 매일 그것을 하기 전에 태양이나 늦은 밤에는 아이들이 있다……. 주간 일정과 함께 앉아서 매일 한 시간 만에 구축하여 몸에 좋게하십시오.
Tamira 콜,24 일,대학원에서 학생 Clarksville,Tennessee,동기를 부여했을 정기적으로 운동 에너지에 의해 향상을 가져 그녀의 날입니다. “침대에 머무르는 것이 쉽습니다. 그러나 알람을 설정하고 여분의 주도권을 잡아야합니다.”라고 그녀는 말합니다. “그러면 더 많은 에너지가 있고 하루 종일 더 효율적일 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.,”
경우에 당신이 자신을 설득 당신은 맞는 운동에서 몇 시간 후에 그의 마지막회,한 아이가 낮잠을 위해 내려갈 때 또는 당신의 배우자가 집에 도착 시간에,실패가 확실합니다. 기회는 막판 초대장이 따라 올 것이다;날씨는 자전거를 타고 호일 것입니다;또는 아이들은 낮잠을하지 않습니다. 쓰 운동에서 당신의 달력을 설정,보육,그리고 다시 정렬하는 것이 하나의 시간인 것처럼 다른 중요한 약속이 있습니다. 또는 매일 전자 메일 알림,운동 저널링 웹 사이트 또는 앱과 같은 기술을 사용하여 작업을 유지한다고 Haberstro 는 말합니다.,
재미와 다양성을 생각하십시오
본질적으로 인간은 동기를 유지하기 위해 변화와 다양성이 필요합니다. 우리는 또한 재미있게 놀 필요가 있습니다—우리가 열심히 일하는 동안에도. 둘 다해라!
여부를 조율 및 조각 등을 변경하는 안무는 각 주 또는 흔적 실행을 변경하는 풍경은 계절마,디자인의 일상적인 운동의 주위에 다양한 운동의 방법이 있습니다. 가 포함되어 있는지 확인 활동을 진정으로 당신을 즐길 수 있으로 하며,심지어 당신이 잊고 당신 운동처럼 춤,훌라 농,스포츠 또는 가족과 친구와 함께.,
당신을위한 최고의 운동을 선택할 때 내면의 목소리를 들어라,파울러는 말한다. 콜은 춤에 대한 열정을 만족시키는 힙합 수업을 발견했습니다. “나는 달리기보다 춤에서 더 많은 에너지를 가졌습니다.”라고 그녀는 말합니다.
운동을 다양한 또한 자신의 프로그램을 설정하는 유일한 방법에 있는 당신을 소개하는 새로운 근육 그룹은 당신도 알고 있었습니다. 당신에게 당신의 벅에 대한 더 많은 강타를 제공 분야를 고려,Haberstro 제안. 예를 들어 Ta’i chi 와 요가는 정신 치료와 신체 활동으로 이중 목적을 수행합니다. 또는 일상을 흔들 수 있도록 운동 DVD 를 사용해보십시오.,
다른 사람들에게 도움을 받으십시 지원
미국,일부 문제가있는 경향이있 도움을 요청하는,말하실 수 있습니다. 그러나 피트니스 프로그램을 고수하기 위해서는 다른 사람들의 바이 인과 격려가 필요합니다.
“운동은 우리 가족 생활에 내장되어 있습니다.”볼링이 덧붙입니다. “우리는 그것을 필요성으로 본다. 때로는 TV 를 함께 시청하는 자리를 차지합니다.”
다른 사람들에게는 달리기에 대한 공유 된 묘미를 가진 친구를 찾고 함께 예정된 운동을 계획하는 것입니다. 그것은 단지 당신 일 때 스누즈 버튼을 치는 것이 쉽지만,트랙에서 기다리는 친구를 떠나기가 훨씬 어렵습니다.,
가입을 고려하는 소셜 네트워킹 사이트 또는 온라인 커뮤니티와 피트니스 트레이너와 영양 전문가들—그리고 지원 다른 사람들에게서 체중하려고 유지해 건강한 식습관 및 운동을 꼽을 수 있습니다. 을 얻는 사람들은 이런 종류의 온라인 지원서 검증을 잃게 세 번까지 보다 더 많은 무게가는 사람들입니다.
로비 귀하의 직장에 제공하는 피트니스,요가,필라테스 강습니다 또한 지원이 당신의 임무는 건강한 생활,Haberstro 습니다.
그래서 자신을 관중이 아닌 운동 선수로 생각하기 시작하십시오., 목표를 설정하고,친구를 입대시키고,캘린더에 표시하고,재미있게 보내십시오. 당신은 설정을 자신의 일생을 위한 더 나은 건강,더 많은 행복과 더 많은 에너지에 대한 모든 것이 인생.