무거운 가방을 운동이 강렬하고,높은 에너지를 얻을 권투 선수는 결과를 찾을 위한 신속하고 효율적으로 합니다. 무거운대 부대는 우수한 이미 기존 운동이 일상적인,또는 당신할 수 있는 기초 훈련 계획을 완전히 무거운 가방입니다.
여부는 당신이 새로운 복싱,또는 교육에 대해 합법적 시,당신은 많은 혜택을 함께 작업하고 무거운 가방입니다. 가방 세션을 최대한 활용하고 싶다면 내 즐겨 찾기 중 일부인 이러한 운동 루틴을 확인하십시오.,
#1:10 멋진 무거운 가방 훈련
이 첫 번째 중 하나로 시작은 간단한 기법입니다. 당신이 찾고있는 어떤 훈련을 통합하는 기존의 일상적인,이 운동을 제공합을 기술 중심의 훈련을 실천에서 자신의 시간과 자신의 방법입니다. 아니,시간이 초과 구조적 운동의 일상적인,하지만 그것은 당신에게 몇 가지 좋은,수준 높은 복싱을 이동하는 연습니다.,
#2:30 분이 복싱 무거운 가방을 총에 운동
이 30 분 총에 운동을하는 것이 떨어지는 당신이 땀합니다. 각 세트는 전체 강도의 1 분,가볍고 적당한 강도의 30 초의 루틴을 따릅니다. 각 세트에는 두 가지 연습이 있으며 세 번 반복됩니다. 당신은 15 분 표시에서 짧은 휴식으로 다음 세트로 곧장 갈 것입니다.
HIIT 운동은 약간의 휴식 시간이있는 100%강도를위한 것이므로이 일에 당신의 모든 것을 넣을 준비를하십시오., 아직 무거운 가방을 가지고 있지 않다면 여전히이 운동에 참여할 수 있습니다. 이 루틴은 섀도우 박싱 동안 비슷한 결과를 얻을 수있을 정도로 강렬합니다.
#3:Ultimate20 분 거리에 초보자 무거운 가방 모든 복싱 운동
새로운 경우에는 무거운 가방을 운동,이것은 중대한 운동을 시작 합니다. 그것은 가방을 치는 기본 기술을 통해 실행되므로 안전하게 지내고 부상을 피하면서 기술을 계속 향상시킬 수 있습니다.
루틴은 5 라운드로 20 분 길이입니다., 각 라운드는 3 분 길이이며,그 사이에 짧은 휴식이 있습니다. 당신이 더 진보했거나 스포츠로 돌아 간다면,이것은 당신의 기술을 신선하게 유지할 수있는 훌륭한 옵션입니다.
#4:5 재미있는 무거운 가방 운동을&훈련
이 운동은 사람들을 위해 조금 더 고급 및 준비하는 자신의 게임이다. 강사는 콤보로 시작한 다음 콤보가 당신에게 다시 던져지는 척하도록합니다. 당신은 지금 그 움직임의 각각에 대한 블록을 마련하고 다시 카운터해야합니다., 이것은 실제 스파링 기술에 대해 생각하고 마음을 사로 잡는 좋은 방법입니다. 이것은 여전히 당신에게 궁극적 인 운동을 제공하면서 반응 시간과 방어 기술을 향상시킬 것입니다.
#5:펀치 적합니다:초보자 무거운 가방을 운
여기에 또 다른 하나 초보자를위한. 이 운동은 9 라운드를 통해 당신을 안내합니다,사이에 1 분 휴식 각 3 분 길이. 당신은 가방에서 단단한 워밍업으로 시작할 것입니다. 이것은 새로운 복서로서,당신이 느슨해지고 파업 할 준비가되었음을 보장합니다., 워밍업이 끝나면 몇 가지 눈에 띄는 기술을 연습 한 다음 조합으로 마무리합니다. 이 운동은 이전 기술을 구축하고 점차 어려움이 증가하는 훌륭한 일을합니다.
#6:Ultimate20 분 무거운 가방을 운
이로 20 분 거리에 무거운 가방을 운동은 높은 심장과 혼합된 고급 기술입니다. 당신은 당신이 가서 강도가 증가 아홉 라운드를 완료합니다. 짧은 20 초 휴식 시간은이 전체 운동을 통해 계속 움직입니다., 각 라운드는 2 분 길이이며 발가락에 당신을 유지하기 위해 다른 기술을 대상으로합니다.
#7:심장 우수한 복싱 초보자를 위한
지만 이 운동만의 8 분 동안,그것은 또 다른 좋은 방법은 당신의 기술을 연습으로 초보자나 연마에에서 당신의 능력을 당신이 더 많은 고급합니다. 강사는 각 움직임을 철저히 설명하고 무엇을 기대해야하는지 안내합니다. 당신은 여전히 당신의 심장 박동을 얻고있는 동안 각 움직임을 완성하는 데 시간이 걸릴 것입니다.,
#8:권투에서 가장 어려운로 30 분 거리에 무거운 가방을 운
우리의 마지막 비디오에 목록을 자랑하고 가장 어려운로 30 분 거리에 무거운 무게 운동입니다. 이 운동은 더 고급이지만,강사는 그것을 밖으로 시도하는 모든 수준의 권투 선수를 환영합니다. 이 루틴은 각각 3 분 길이의 8 라운드가 있습니다.
각 라운드 후,당신은 1 분 가이드 쿨 다운을 얻을 수 있습니다. 당신은 기술과 기술의 거대한 다양성을 목표로합니다,일부 프리 스타일을 포함., 운동은 당신을 더 야윈 얻고 또한 정신 체력을 건설하고 있는 동안 당신이 무게를 떨어뜨리는 것을 도울 것입니다. 극단적 인 심장 두근 거리는 세션을 준비하십시오.
이러한 각 운동을 개선하는 데 도움이됩니다 당신의 복싱 기술을,당신은 그냥 시작하거나 무술관입니다.
무거운 가방이란 무엇입니까?
무거운 가방은 접촉 킥과 펀치에 사용되는 원통형 가방입니다. 천장에 매달려 있거나 가중 접지 스탠드가있는 것을 구입할 수 있습니다., 이 부대는 당신의 저항 필요에 따라서 70-150 파운드에서 어디에서든지,입니다. 무거운 가방은 실제 전투에 필적하는 현실적인 목표를 만드는 당신의 파업에 저항하기위한 것입니다.
무거운 가방 운동의 이점은 무엇입니까?
운동 루틴에 무거운 가방 운동을 사용하면 육체적으로나 정신적으로 당신을 향상시킬 수있는 많은 이점이 있습니다.
지구력
연습으로 무거운 가방을 필요한 높은 강도와 근육을 사용하는 향상하는 내구성이 있습니다. 완전히 새로운 근육 그룹을 목표로하고 저항에 반응하는 법을 배우게됩니다.,
균형과 조화
있기 때문에 타격하는 실체,당신의 몸을 배울 필요가 어떻게 당신을 유지하고 균형 잡힌에 포인트 다음에 대한 이동합니다. 이 운동 스타일을 연습하면 균형과 조정이 증가하고 되돌아 오는 능력이 강화됩니다.
힘
무거운 가방을 치면 몸이 충격에 대한 근육 사용을 자동으로 증가시킵니다. 이것은 근육 질량을 얻고 당신의 힘을 향상시키는 훌륭한 기술입니다. 더 많이 연습할수록 그 무거운 가방이 움직이는 것을보고 싶을 것입니다.,
스트레스를 감소시키
어떤 운동이익에 대한 스트레스조지만,무거운 가방을 운동하는 추가한 만족도의 좌절감에서는 물리적 객체입니다. 높은 에너지를 완료하는 데 필요한 이러한 운동은 당신을 떠날 것이다 지쳐있는 환상적인 방법을 얻을 당신의 마음이 일상적 스트레스입니다.
빌드에서 복싱 기법
경우에 당신은 그것에 대한 기술과 복싱,기술을 연습을 하고 무거운 가방에 당신을 유지합니다 최고의 게임이다. 무거운 가방은 당신에게 스파링 기술과 실제 전술을 연습 할 수있는 비교 상대를 제공합니다.,
Real-World Skills
당신이 익숙한 무술직 또는 시작,배울 기술에 무거운 가방은 우수한 기술을 위한 삶입니다. 무거운 가방 운동과 권투는 당신이 이제까지 실제 생활에서해야하는 경우 자신을 방어하는 방법을 가르쳐. 무술 자체는 물리적 모양에 점점 넘어 놀라운 혜택의 톤이있다.
무거운 가방 운동을 위해 어떤 장비가 필요합니까?
대부분의 무거운 가방 운동은 무거운 가방없이 대신 shadowboxing 으로 할 수 있습니다., Shadowboxing 은 단지 같은 움직임을 만들고 있지만 가방에 대항하기보다는 공중에 있습니다. 당신이 원하는 경우 가장 이러한 운동,그리고 특히 대상으로 하는 경우 강도,당신은에 투자하고 싶은 질 무거운 가방입니다.펀칭 백을 걸으려면 무거운 백 마운트가 필요합니다. 이들은 전통적으로 천장,벽 또는 I 빔 형식으로 제공됩니다. 많은 방법을 걸고 무거운 가방,의 끝에서 하루를 그냥 있는지 확인 그것은 확보하지 않을 넘어 당신에 훈련 중입니다.,
당신이 영구적으로 홈 MMA 체육관에서 하나를 마운트하지 않으려면,무료 서 무거운 가방에 대한 몇 가지 옵션도 있습니다.
또한 무거운 가방 장갑과 핸드 랩을 사고 싶을 것입니다. 지만 당신은 필요가 없는 장갑을 사용하여 무거운 가방들에서 너를 보호할 수 있는 부상하고 사용할 수 있도록 더 많은 힘을 때는 교육입니다.
무거운 가방 운동을 선택할 때 고려해야 할 사항
모든 운동이 동일하지는 않습니다. 당신을위한 최고의 무거운 가방 운동을 찾으려면,당신은 당신의 목표가 무엇인지 결정하고 싶을 것입니다., 여기에 몇 가지의 주요 고려 사항:
시간
당신이 결정하고 싶을 것이 얼마나 많은 시간을 바치고 이 운동이다. 무거운 가방 운동은 많은 다른 길이 들어온다. 짧은 운동조차도 대단히 유익 할 수 있으며 여전히 심장 경주를 얻을 수 있습니다.
Cardio 대 힘
무거운 가방 운동을 대상용 구역에서는 초고속 유선 및 무선하지만,일부에 초점을 하나 더 이상 다른. 당신이 더 야위거나 파운드를 떨어 뜨리기를 찾고 있다면,당신은 더 많은 심장을 가진 운동을 찾고 싶을 것입니다., 강도를 높이려는 경우 많은 반복과 무거운 타격 운동을 찾는 것이 좋습니다.
필요한 장비
없는 경우에는 무거운 가방,여전히 톤의 운동이 따를 수 있습니다. 대부분의 운동은 무거운 가방과 장갑을 필요로하지만 저항 밴드 나 무게와 같은 여분의 것을 통합하는지 확인하십시오.
경험 수준
마지막으로,당신은 해야 하는지를 확인 하신의 경험 수준이 시작하기 전에. 모든 다른 수준의 사람들을위한 운동이 있습니다., 너무 빨리 너무 많이 할 수 있고 자신을 다치게 할 수 있으므로 처음부터 준비가되지 않은 것을 시도하지 마십시오. 당신이 더 진보했다면,당신에게 도전하는 것을 찾고 싶을 것입니다.