밀어 장바구를 끌고 일부 세탁 또는 드래그하 swolemate 체육관,할 필요가 일부를 넣고 돌아와 가슴입니다. 이러한 일상적인 활동을 조금 덜 투쟁으로 만드는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 상체의 앞면과 뒷면 모두에서 힘을 키우십시오., 게다가 당신을 얻을 자랑하는 몇 가지 더 큰 근육,특히 대상으로 가슴과 다시 당신을 도움이 될 것입 푸시 풀다운과 같은 항목들은 깃털처럼 가벼운 제품입니다.

도록 훈련을 던지고 줄다리기는 아무것도 우리는 여섯 개의 가장 상단체 운동에서 매일 연소 운동 프로그램,라이브 실패를 만들고 궁극적인 돌아와 가슴을 운동입니다. 시작하기 위하여는,그 더 무거운 무게를 위해 도달하십시오…중요한 근육 및 약간 쇼 그것 떨어져 힘을 얻기에 열쇠이다.,

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상체를 구축 강도 이러한 운동으로

작업을 통해 슈퍼 세트—교대로 한 가슴 운동과 다시 하나 운동은 심각하게 효율적인 방법으로 훈련하는 귀하의 상체. Arthur,IL 의 Second Change Fitness 의 소유자이자 Live to Fail 의 리드 트레이너 인 Ben Booker 는”허리와 가슴을 함께 일하는 모델은 작용제와 길항제 근육 그룹이기 때문에 잘 작동합니다. 즉,하나의 근육 그룹을 작동,반대 하나는 좋은 방법은 강도를 유지 하는 나머지 가져옵니다., “당신은 긴장 상태에서 시간을 극대화합니다.”라고 부커는 설명합니다. “가슴을 다 써 버리고 등을 공격하는 동안 약간의 휴식을 줄 수 있습니다. 이것은 칼로리 화상을 높게 유지하고 가능한 한 효율적으로 시간을 유지합니다.”

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을 못하는 이 운동과 피로 각 근육 그룹,Booker 제안을 수행하 10-12 담당자의 각 운동 back-to-back. 각 2 이동 회로의 총 4 세트를 수행하여 세트 사이에 45 초 동안 휴식을 취하십시오. 그런 다음 다음 수퍼 셋으로 넘어갑니다., 무게에 관해서는,Booker 는 남성과 여성 모두에게 두 세트의 덤벨(무거운 것과 가벼운 것)을 권장합니다. “일단 당신이 선택한 무게로 더 이상 적절한 형태를 유지할 수 없다면 드롭 다운하십시오.”라고 그는 말합니다. “가능한 최상의 형태를 유지하면서 담당자 범위까지 작업 할 때 임계 값 교육이라고합니다.”결국,그것은 당신이 큰 총을 얻는 방법입니다.

수퍼 셋 1

1. Dumbbell Row

방법:벤치 또는 의자에서 왼쪽 무릎으로 시작하고 오른쪽 다리가 뒤에서 확장됩니다., 몸을 약 90 도 각도로 앞으로 기울이고 오른손(a)에 덤벨을 잡으십시오. 몸무게를 가슴쪽으로 당기고,손바닥이 당신을 향하고 팔꿈치가 옆구리에 가깝게 머물러 있습니다(b). 천천히 다시 아래로 내리고 반복하십시오(c). 그런 다음 측면을 전환하십시오.<피>2. 자 밀어 업

방법:장소에 손 plyo 상자 또는 자로 높은 판자의 위치를 가진 당신의 어깨를 통해 직접 손목하고 바닥에 발(a). 좋은 형태(어깨에서 발 뒤꿈치까지 일직선으로 몸을 유지)로 한 번의 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오(b). 반복하십시오.,

트레이너 tip:할 수 있다면 방 이러한 푸시 업을 끊지 않고 땀로 전환 당신의 입장 그래서 당신은 발에있는 상자의 상단 및 손이 바닥에 있습니다. 우리를 신뢰하십시오:당신은 확실히 당신의 근육에 화상을 느낄 것입니다.

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수퍼 셋 2

1 을 시작하는 곳입니다. 앉아 어깨 날

방법:는 벤치에 앉아,상자 또는 의자,식물 바닥에 발과 함께 무릎을 굽습니다. 약 45 도 각도로 앞으로 기울입니다. 각 손에 무게를 잡고,팔은 옆구리에 의해 아래로 확장되고 손바닥은 당신에게서 멀리 향하게됩니다(에이)., 의 근육을 사용하여 귀하의 상 드라이브로 다시 움직임을 당겨 팔을 좌우 양쪽으로,유지 약간의 굴곡에 팔꿈치. 최상의 결과를 얻으려면:손바닥이 당신 뒤쪽을 향하도록 회전해야하며 엄지 손가락이 바닥쪽으로 향해야합니다(비). 팔을 다시 시작 위치로 내리고 반복하십시오.<피>2. Pec 비행 교

방법:의 뒤에 거짓말,발 심었고 무릎을 구부리,보령에서 각각의 손 오버헤드바닥에 직면 각각 다른(a). 다리(b)를 수행하기 위해 엉덩이를 천장쪽으로 들어 올리십시오., 을 유지하는 엉덩이 해제,서서히 낮은 당신의 손은 아래와 양으로 약간의 굴곡에 팔꿈치 관절을 보호하고 정말 사람들 대상으로육(c). 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오. 당신의 엉덩이는 전체 시간을 들어 올려 유지해야합니다.

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수퍼 셋 3

1. 넓은 행

방법:상자에 앉아나 벤치,의자,식물 바닥에 발과 함께 무릎을 굽습니다. 약 45 도 각도로 앞으로 기울입니다. 각 손에 덤벨을 옆구리에 대고 손바닥이 당신 뒤쪽을 향하게하십시오(에이)., 팔꿈치를 천장쪽으로 위로 당겨 손이 가슴 높이에 도달하고 팔꿈치가 90 도 구부러 지도록하십시오(b). 천천히 손을 다시 시작 위치로 내리고 반복하십시오.<피>2. 령 가슴을 누르면 다

방법:의 뒤에 거짓말,발 심 바닥에 무릎을 구부리,아령을 잡고 각각의 손으로 오버헤드바닥에서 당신은(a). 다리(b)를 수행하기 위해 엉덩이를 천장쪽으로 들어 올리십시오. 천천히 팔꿈치를 90 도(c)구부리면서 한 몸무게를 땅 아래로 내립니다. 시작 위치(d)까지 다시 밀어 올리십시오., 천천히 팔꿈치를 90 도 구부리면서 다른 체중을 땅 아래로 내립니다(e). 시작 위치까지 다시 밀어 넣고 교대로 계속하십시오. 당신의 엉덩이는 전체 시간을 들어 올려 유지해야합니다.

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독자에게 참고:이 기사의 내용은 Daily Burn 이 제공하는 핵심 서비스와 관련이 있습니다. 편집 공개 및 무결성에 대한 관심에서 독자는이 사이트가 Daily Burn 이 소유하고 운영한다는 것을 알아야합니다.,

원래 2017 년 10 월에 게시되었습니다. 2018 년 1 월 업데이트.

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