다용도 과일이 있었다면 바나나입니다. 당신은 빵으로 그들을 굽고,몇몇 팬케이크에 그들을 던지고,초콜렛으로 담그고,아이스크림으로 만들 수 있습니다. 게다가,그들은 쉽게,좋은-위해-당신은 비타민과 미네랄의 전체 포장있어 휴대용 간식.

그러나 바나나처럼 달콤하고 과일을 채우는 것이 체중 감량에 좋은가요? 어쨌든 바나나는 설탕과 탄수화물의 그들의 정당한 몫을 포함한다., 그러나 여전히*은 음식을 사람들을 위한 무게를 잃는 것을 시도하고 말한다 Tamsin 요르단,영양사에서 뉴욕. “바나나는 다양한 건강 혜택을 제공하는 영양 강국입니다.”라고 요르단은 말합니다. “하나의 큰 크기의 바나나는 일일 칼륨 요구량의 약 10%를 제공합니다.”그리고 그것은 많은 미량 영양소 중 하나 일뿐입니다.

할 수 있는 확실히 통합으로 바나나지 않고 다이어트에서 벗어나고 체중 감량 목표—키고 영양합니다. 영양사에 따르면 바나나가 체중 감량에 영향을 줄 수있는 방법은 다음과 같습니다.,

첫째,바나나의 영양 분해는 무엇입니까?

하나의 작고 잘 익은 바나나는 미국 농업부에 따르면 약 112 칼로리입니다. 그것은 0.85 그램의 단백질,26.4 그램의 탄수화물,2 그램의 섬유 및 0.3 그램의 지방으로 구성됩니다. 또한 칼륨,인,마그네슘,비타민 C 및 엽산과 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

바나나의 건강상의 이점은 무엇입니까?

바나나는 다른 방식으로 몸을 돕는 영양소로 가득 차 있습니다. 바나나가 칼륨의 부하를 포장한다는 것은 비밀이 아닙니다:바나나 당 약 375 밀리그램., “이 필수 미네랄와 협력하는 나트륨을 제어하는 액체의 균형 몸 안에”라고 말 요르단을 추가하는 늘리기 칼륨을 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습 혈압 수준이다.

바나나는 또한 몸의 면역 계통을 원조하는 비타민 C 의 가득 차있다. “외에도 돕고,면역력을 비타민 C 을 중화유—함으로써 세포 손상을,도움이 지연,노화”요르단 말한다. “마그네슘은 신경 전달,심장 수축 및 포도당과 인슐린 대사에 중요합니다.,”

비타민 C 는 또한 피부를 위해 좋은,그것으로부터 피부 세포를 보호 산화적 스트레스 지원,교원질 생산,그리고 향상은 피부의 수분을 공급합니다. 당신은 녹색 바나나,할 수도 있습 경험에서 혜택을 장부,이후 저항하는 전분의 컨텐츠 녹색 바나나 그들 이상적인 연료 소스를 위한 건강한 장 박테리아,차례로 소화를 돕고 체중 제어,설명합니다.

경우 당신은 여전히을 경험하고 싶은 건강상의 혜택의 녹색의 바나나없이 실제로 그들을 먹고,를 추가하려고 녹색 바나나 가루를 당신의 다음 스무디입니다., 녹색 바나나 밀가루를 섭취 한 여성들은 영양소 저널에 실린 연구에 따라 체중 감량과 신체 구성 개선을 경험했습니다.

바나나가 체중 감량에 정확히 어떻게 영향을 줍니까?

과일이 탄수화물 함량으로 인해 체중 감량에 이상적이지 않다는 오해가 있다고 요르단은 말합니다. 과일은 훌륭한 체중 감량 음식이 될 수 있습니다. “보다는 오히려에 초점을 맞추고 없는 탄수화물을 노력하는 경우에,무게를 잃는 당신이 원하는 도달해’느리게 탄수화물,'”요르단 설명합니다. “먹는 동안 바나나지 않을 것이 직접 체중 감소로 이끌어 영양가지 못하는 간단하다—그들을 도울 수 있는 체중 감소.,”

바나나의 섬유를 느린 릴리스의 포도당으로 혈류에 도움이 식욕을 제어하여 도움을 느끼기 위해 더 이상. “과일의 달콤한 맛은 또한 설탕 갈망을 만족시키는 건강한 방법을 제공합니다.”라고 요르단은 말합니다. “그들은 소화하기 쉬운 탄수화물을 함유하고있어 운동 전,운동 중 또는 운동 후에 큰 에너지 부스트를 제공합니다.”

올 때 간식,요르단,자주 권고에 대해 생각하고 음식을 소비합니다. 그녀의 프로 팁:탄수화물 함유 식품과 단백질 또는 건강한 지방을 짝 지어줍니다. 그래서 바나나의 경우,좋은 옵션은 쌍 중 하나와 땅콩 버터를 넣습니다. “먹는 스푼의 땅콩 버터 포함하는 단백질이며 지방이 지연의 소화 설탕에서 바나나 증가하고 포만감,”그녀는 말한다. 계획을 가지고 있으면 바나나를 식단에 통합하면서 체중 감량 목표의 최상위에 머무르는 데 도움이됩니다.

바나나를 먹는 하루 중 가장 좋은 시간은 무엇입니까?,

요르단 권장 그녀의 클라이언트 프런트 로드 그들의 칼로리를 지원하는 건강한 체중을 유지하는 것을 인용하에 관한 연구 저널의 비만에는 몸이 더 효과적이에 불타는 칼로리다. 그러나 그녀는 또한 바나나를 가지고있을 때 하루 중 언제든지 유익하기 때문에 타이밍에 따라 잡힐 가치가 없다고 말합니다.

는 하나의 더:녹색 바나나 또는 잘 익은 바나나?,

바나나 익히다,그들의 설탕 함유량이 증가함에 따라,이는 다수의 자신의 혈당 지수(GI);요르단을 설명하는 GI 인덱스의 측정을 어떻게 신속하게 음식 원인이 혈당하는 수준이 상승합니다. 녹색 바나나는 점수가 낮습니다.

그래도 잘 익은 바나나조차도 다른 과일과 비교하여 GI 점수가 낮습니다. 녹색 바나나지 않는 반드시 더 나은 체중 감소를 위해 보다 잘 익은 바나나다,하지만 당신은 무엇을 해야하느냐에 따라 달라는 목표를,요르단 말한다. “잘 익은 노란색 품종은 운동에 연료를 공급하기에 완벽한 빠른 에너지 부스트를 줄 것입니다.”라고 요르단은 말합니다., “다른 한편으로는,높은 저항하는 전분의 컨텐츠에서 녹색 바나나는 것입니다 당신의 굶주림을 만족을 위해 더 이상—그러므로 만들 수 있습니다 더 나은 옵션에 대한 미만의 활동적인 부분입니다.”

바나나를 너무 많이 먹을 수 있습니까?

정말 수에 제한 없음의 바나나를 먹을 수 있지 않는 한 당신이 장애인 신장 기능에 영향을 미칠 수 있는 신체의 능력을 배설하는 칼륨,요르단을 말한다.,

하지만 때는 체중 감소 및 건강,검토하고 다양한은 키를 추가 요르단:”섞는 것을 일주일 내내고 먹기 위해 다른 과일 하나로 인정 받고 있습니다 모든 영양분을 해야 합니다.”

지만 과일은 영양 밀도,낮은 칼로리 음식의 가능성이 원인 체중을 얻을,당신은 또한 당신을 원하지 않을 과장,그것이 좋습니다. 그녀가 조언을 제한하는 과일을 섭취를 두 세 개의 회분,하루에 우선 순위에 그들은 아침 식사와 간식으로 사 식사,그리고 가는 하드에 채소를하는 동안 점심 식사 및 저녁 식사를 제공합니다.,

결론:바나나(어떤 성숙의!)는 다이어트 친화적 인 음식과 체중 감량 계획의 일환으로 맛있는 옵션입니다.