경우 러너,임신하지 않을 중지해야에서 당신을 즐기기 좋아하는 형태의 운동입니다. 사실 미국 협회 임신 말하는 여자 조깅하는 동안 임신을 얻을 수 있습니다 더 적은 중량 및 짧은 일보다 nonrunners. 그래도 임신 중에 안전하게 조깅하기 위해 특정 예방 조치를 취해야합니다. 임신하기 전에했던 것과 같은 강도로 조깅을하거나 당신과 당신의 아기를 위험에 빠뜨릴 수 있다고 기대하지 마십시오.달리기 전에 산과 의사와 약속을 잡으십시오., 일반적으로 임신하기 전에 주자 였다면 계속해도 괜찮습니다. 임신 중 처음으로 조깅하는 것은 몸이 아직 운동을 위해 조절되지 않았기 때문에 덜 안전합니다.

편안하고지지적인 운동복을 착용하십시오. 임신 한 이후로 가슴이 부어 오를 가능성이 있기 때문에지지가되는 스포츠 브래지어가 필요합니다. 통기성,천연 섬유는 당신이 조깅으로 시원하고 편안하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정상보다 짧고 덜 강렬한 경로를 계획하십시오., 뿐만 아니라 당신은 여분의 무게를 운반하지만,관절되고 있 패자로 임신을 진행되었기 때문이라고 불리는 호르몬 relaxin 준비하는 귀하의 노동을 위해 몸. 항상 누군가를 말할 때 당신을 위해 조그 및 휴대폰을 수행할 수 있도록 누군가에게 연락해 당신 경험하기 시작의 경고 표시 문제입니다. 내부 체온을 위험한 수준으로 올릴 수 있으므로 극한의 기상 조건,특히 더위에서 달리기를 피하십시오. 너무 따뜻하면 디딜 방아에서 실내에서 달리십시오.

당신과 함께 물을가지고 적어도 7 10 온스 마셔., 10 분에서 20 분마다. 탈수는 임신에 심각한 영향을 미치고 수축을 일으킬 수 있으므로 운동 중에 계속 마시는 것이 중요합니다. 스포츠 음료와 맛을 낸 물도 땀을 통해 잃어버린 체액을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

달리면서 몸과 안락 수준을 평가하십시오. 결코 실행 너무 빨리 당신이 될 winded 또는 피로. 해야 당신이 경험 경고 표시와 같은 경련,수축,출혈,질 출력,구역질,어지러움이나 급격한 변화를 체온에서 중지,조깅과 산부인과 즉시.,이것이 산부인과 의사가 조언하는 것이라면 조깅을 중단하십시오. 조깅은 임신 중에 안전한 운동이 될 수 있지만 높은 충격으로 간주되어 때때로 문제를 일으킬 수 있습니다. 걷기와 수영을 포함한 다른 운동과 잘 어울릴 수 있습니다.