영양을 위한 팁 여자 50:Multivitamins,칼슘,비타민 D,섬유,그리고 더 많은

충분한 섬유입니다. 멀리 볼 필요는 없습니다. 어떤 좋은 소스습니다:

매일 멀티비타민. 그것은 당신의 영양 그림에있는 어떤 간격도 채울 것입니다. 그러나 그것이 귀하의 연령대에 맞게 조정되었는지 확인하십시오. 50 세가 넘으면 젊은 여성보다 철분이 덜 필요합니다.,

마른 단백질을 섭취하십시오. 도 같은 음식을 껍질을 벗기는 닭고기,지방 같은 물고기 연어(와 오메가-3 지방산),그리고 식물성 단백질을 포함하여,콩.

일주일에 몇 번 채식 식사를 즐기십시오. 식물 기반 다이어트에는 많은 이점이 있습니다. 그들은 칼로리가 적지 만 비타민,미네랄 및 항산화 물질이 풍부합니다.

소금을 줄이십시오. 너무 많은 소금은 고혈압과 관련이 있습니다. 최근에 발표 된 2015 식이 지침은 다시 한번 모든 사람들에게 소금을 하루 2,300 밀리그램으로 제한하도록 상기시킵니다.

지방을 현명하게 선택하십시오. 트랜스 지방과 포화 지방을 피하십시오., 그들은 종종에 숨겨진 것을 다음과 같다.

Yakaranda