폭발의 몸 전체 이성 밴드로 운동 코치인

때때로 그것은 쉽게 잊지만 간단한 방법이 될 수 있습을 조금 벤치. 당신이 필요 없는 기술적 경 묶여 신체의 모든 부분이나 랙 긴장 무거운 무게 손에 있습니다. 당신은 밀 필요가 당신의 몸이 약간 더보다 그것을 사용하여 추진되고 있고,하나의 훌륭한 방법으로 할 것은 신축성 있는 비트의 탄력에서 여러 방향입니다.,

저항 밴드는 저렴하고 다양한 운동에 효과적입니다-아마도 생각보다 훨씬 효과적입니다. 는 동안 그리고 심각한 대량으되지 않을 수 있습니다 그들은 모두에서 필요한 저항 밴드,그들은 훌륭한 도구를 높이기 위한 강도 추가하는 일부 근육이다. 사용할 수도 있습니다 그들 자리하고 있어 빠른 속도로 진행되는 총에 운동을 향상시키려면 귀하는 심장 혈관 피트니스 및 화 파워업의 칼로리입니다.

저항 밴드는 또한 피트니스 장비의 가장 휴대용 형태입니다., 수하물에 그들을 포장 하 고 당신이 당신의 자신의 앞 룸에서 것 처럼 쉽게 호텔 방에서 운동에 미끄러질 수 있습니다. 그리고 당신이 그 운동에서해야 할 일에 대한 아이디어를 위해 붙어 있다면,우리가 당신을 도와 드리겠습니다. 우리는 let’s Band master trainer Ben Fildes 에게 전신 저항 밴드 운동을 요청했으며 그는 아래의 루틴에 정식으로 의무를졌습니다. 전체 운동을 취해야 한 15 분 이상 하지만,당신이하지 않은 경우는 단 한 시간에 수행에 대한 또 다른 라운드 또는 두 또는 추가 몇 가지 추가합니다.,

형식의 밴드를 위해 필요한 것이 운동을

밴드의 모든 동일한 방식으로 작동하지만 그들은 모두 동일하지 않습니다. 을 얻을 수 있습 반복된 밴드 또는 다양한 크기와 강점,또는 스트레이트 밴드은 두 가지 목적을 가지고 있습니다. 종종 후자는 쉽게 잡을 수 있도록 핸들을 갖게됩니다. 컬러의 밴드가 일반적으로 단서를 어떻게 강한:흑인과 블루스을 제공하는 경향이 큰 것보다 저항 빨간색과 녹색,에는보다 강하다습니다., 그러나 이것이 항상 그런 것은 아니므로 체력 수준에 적합한 것을 구입하고 있는지 확인하십시오.

아래의 운동에서는 두 가지 유형의 밴드가 사용됩니다. 작은 루프 밴드를 위해 좋은 스테핑 및만 배치에서 위 또는 아래의 무릎에 대한 이동과 같은 얼굴을 상상하고 혼자 구리하는 동안,당신은 더 큰 반복된 밴드로 이동할 수 있는 주위에 당신의 어깨는 동안 당신에 서서 그에 대한 운동과 같은 라오.

을 찾을 수 있습의 작은 반복된 밴드£15 거나 적은 다음과 같이 INMAKER 키트와 함께,휴대용 케이스., 그래도 더 큰 루프 밴드를 찾고 있다면 일반적으로 개별적으로 구입해야합니다. AmazonBasics 밴드는 좋은 옵션은 여기에 당신을 유지를 꽉 예산:이 저항의 수준이 각각의 밴드가 나와 확신할 수 있도록 당신은 당신의 돈에 소비하는 하나의 오른쪽에 힘습니다.

전체 저항 밴드로 운동

1 나-팔두근 컬

설정 1 담당자 12-15 각 측

서로 어깨으로 떨어져 두 발에서는 저항 밴드입니다., 한 손으로 밴드를 잡고 팔을 옆으로 내리고 손바닥이 앞으로 향하게하여 잡습니다. 팔꿈치에서 구부리고 좋은 팔뚝 수축을 얻을 때까지 팔을 어깨쪽으로 들어 올리십시오. 그런 다음 천천히 다시 시작으로 낮추십시오. 한 팔에 모든 담당자를 수행 한 다음 전환하십시오.

2Flye

설정 1 담당자 12-15

개최합성 밴드 모두에서 손,팔을 뻗어서 똑바로 양쪽 가슴 높이에서,밴드와 함께 뒤., Press 밴드 바에서 당신의 앞을 가져,당신의 손과 함께하는 팔을 완전히 확장을 유지,팔꿈치까지 전하고 당신의 가슴을 압박으로 근육을 누릅니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

3 앞 쪼그리고

설정 1 담당자 8-15

에 서성 밴드로 당신의 피보다 더 어깨 너비 떨어져 가는 최고의 밴드까지 나머지 부분에서 앞의 당신의 어깨에 있습니다. 가슴을 위로하고 무릎을 발가락 위로하여 쪼그리고 앉는 자세로 낮추십시오., 그런 다음 시작 위치로 밀어 올리십시오.

4 면-거짓말을 엉덩이 납치

설정 1 담당자 10-12 각 측

거짓말과 함께 당신의 옆에 엉덩이고 무릎을 구부리에서 90°과성 밴드 반복은 당신의 무릎 위에. 올리 위쪽 다리를 끌어 당신의 무릎을 꿇는 동안에는 계약에 대한 당신의 둔부 동안 천천히 시작 위치로 돌아오. 한쪽에 모든 담당자를 수행 한 다음 전환하십시오.,

5 리는 얼굴을 상상하고 혼자 구

설정 1 담당자 10-15

루프 저항 밴드로 당신의 무릎 위에이고 당신의 뒤에 거짓말을 발로 바닥에 무릎을 구부리에서 90°. 리프트 발가락이 바닥에서 올리는 엉덩이를 형성 할 때까지 직선에서 무릎을 당신의 어깨,계약 둔부에 걸쳐 전체 운동입니다. 당신이 당신의 엉덩이를 올리면서 저항 밴드에 대해 누르기 위해 무릎을 약간 벌리십시오.,

6Splitter

설정 1 담당자 8-10

스탠드로 당신의 무릎이 약간 구부러진 당신의 어깨다. 어깨 높이에서 당신 앞에서 양손으로 저항 밴드의 어깨 너비 부분을 잡으십시오. 팔을 똑바로 유지하면서 어깨 뼈가 수축 할 때까지 밴드를 꺼내고 뒤로 당깁니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.,

7 면 측면보

설정 1 담당자 8-10 단계에서 각 방향으로.

루프 중 하나성 밴드 그냥 당신의 무릎 위에 또 다른 주위에 당신의 발목. 밴드에 긴장을 만들기 위해 발을 어깨 너비로 벌리면서 반 스쿼트 자세로 떨어 뜨립니다. 그런 다음 옆으로 작은 발걸음을 내딛고 움직이면서 밴드의 긴장을 유지하십시오. 한 방향으로 모든 단계를 수행 한 다음 전환하십시오.,

8Press-up

설정 1 담당자 5-15

Get 에서 판자를 위치 드레이프 저항에 걸쳐 밴드의 상단에 다시 들고 끝에서 당신의 손에 있습니다. 가슴을 바닥쪽으로 내려 놓은 다음 둔부와 복근을 계약하고 팔이 완전히 확장 될 때까지 똑바로 밀어 올리십시오.

9 쪼그리고 오버헤드를 눌러