그러나 복숭아는 그 여름철 느낌보다 더 많은 것을 제공합니다(확실히 큰 플러스이지만 IMO)., 여기,통합적이고 기능적인 영양사 Nour Zibdeh,MS,RDN,CLT 는 복숭아에 대해 정확히 무엇이 당신에게 그렇게 좋은지 설명합니다.복숭아의 장점은 무엇입니까?
1. 복숭아는 비타민 C 의 좋은 원천입니다.미안 오렌지,당신은 이것에 좋은 마을의 유일한 과일이 아닙니다. 하나의 중간 크기의 복숭아에는 중요한 항산화 제 10 밀리그램(권장 일일 섭취량의 약 13%)이 있습니다. “이것은 면역계에 좋으며 자유 라디칼 산화 손상을 줄이고 만성 질환의 위험을 줄입니다.”라고 Zibdeh 는 말합니다.
2., 그들은 과일이 건강한 승리 인 또 다른 이유로서 복숭아의 높은 비타민 a 함량을 가리키는 비타민 A.Zibdeh 가 가득합니다. “비타민 A 는 건강한 피부와 눈에 중요하며 염증을 줄이고 면역 체계를 강화시킵니다.”라고 그녀는 말합니다. “그것은 또한 필요한 건물이 건강한 창자를 안감 어떤 도움이 될 것을 내려 병원균는 우리가 발생할 수있는 우리의 음식에서는 환경입니다.”당근하는 경향이 모든 관심을 때 비타민 A,하지만 Zibdeh 포인트,그것은 멀리에서 얻을 수 있는 유일한 방법의 채우기 위해.<피>3. 그들은 섬유질입니다., 섬유한 좋은 장 건강,하지만 당신이 원하는 경우를 얻으로 많은 섬유로 당신은에서 할 수 있는 복숭아,키가 먹는 전체 과일,다만 즐길 수 있 주스입니다. 하나의 중간 크기의 복숭아는 3 그램의 섬유질을 가지고 있습니다—피부를 포함하여,그래서 가서 그것도 먹어라!<피>4. 복숭아에는 칼륨이 있습니다. “칼륨 중요한 무기물 그는 데 도움이 낮은 혈압,혈당을 조절하고 균형을 유체로서의 몸,”Zibdeh 말한다. 하나의 중간 크기의 복숭아에 285mg 의 물건이 있습니다-대부분의 성인 여성이 하루에 먹어야하는 것의 약 11%., “결핍에서 칼륨을 일으킬 수 있는 근육 경련,”가 만드는 나쁜 생각 중 하나를 즐길 수있는 운동 후 간식입니다.<피>5. 그들은 칼슘을 함유하고 있습니다. 하나의 중간 크기의 복숭아에는 9 밀리그램의 칼슘이 있습니다(소량이지만 여전히 거기에 있습니다!),강한 뼈와 치아에 기여합니다. 그래서 만약 당신에 간식 요구르트에 등록된 뼈 건강,마음에 추가 복숭아 정상에도 더 많은 이 중요한 혜택입니다.쨈챘짹쨀째쩔징 쨈챘쩔짤 쨘쨍쨀쨩쩔징 쨈챘쩔짤 쨘쨍쨀쨩쨈쨈. 복숭아는 수분을 공급하고 있습니다., 복숭아는 사이 85 과 89 퍼센트 물,이는 그들이 수화 머물 수있는 좋은 방법이야 의미-그것은 밖으로 뜨거운 특히. 아무것도 좋은’ol H20 을 대체 할 수 있지만,과일은 당신의 물병에 무엇에 좋은 추가이다.
부정적 자질의 복숭아
동안 복숭아의 전체 영양한 혜택,Zibdeh 말하는 것이 중요합을 염두에 설탕의 콘텐츠에 대해 13 그램당 미디 과일이다., “는 동안 복숭아 있을 수 있습 몇 가지 여분의 설탕에 비해 다른 과일,그것을 두 관점으로,그것은 훨씬 적은 설탕보다에서 얻을 수 있는 소다,주스,또는 몇 가지 작은 쿠키,”그녀는 말한다.
FODMAP 식품에 민감한 경우 복숭아는 귀하와 동의하지 않을 수 있습니다. “복숭아를 포함한 유형의 천연 설탕을 먹이는 장 박테리아,당신이 건강한 용기와 장 식물,일반적으로 좋은 것입니다., 그러나,있을 경우 소화 불편처럼 복부 통증,부풀,가스,트림,설사,또는 변 비 또는 진단을 받으신 경우 IBS 또는 SIBO,당신은 견디지 못할 수 있다 복숭아,”Zibdeh 설명합니다. “그들은 종종 낮은 FODMAPs 다이어트와 같은 소화 치유 다이어트의’피하기’목록에 있습니다.”당신이 통지하는 경우 위 화가를 먹은 후 복숭아,Zibdeh 제안 컨설팅과 소화기 건강 영양사 또는 의사 무슨 일이 일어나고 있는지 볼 수 있다.,
3 가지 방법을 시도해 복숭아
griddled 하 복숭아와 캐슈 크림
탄화 및 caramelizing 복숭아 살과 토핑과 그 부드러운 열매는 크림은 완전히 새로운 방법을 즐길 수 있는 여름 fruit. 이 조리법은 또한 라스베리와 오렌지를 요구하며,이는 여분의 풍미를 추가하면서 항산화 제 함량을 높입니다.,
Ginger 복숭아 스무디
을 즐길 수 있는 고객님의 치료에 이용하지 않는 모든 끈적 끈적한 작업하여 그것은 바로 당신의 스무디입니다. 또한 생강,심황 및 후추가 특징 인이 아침 음료는 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.,
꿀 복숭아 비건 아이스크림
혼합 복숭아 꿀과 유제품이 아닌 요구르트,얼 그것은 몇 시간 동안,변환로 크림, 영양이 풍부한 비건 아이스크림! 그리고 네,순수한 마법 같은 맛도 있습니다.
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