By Keri Glassman,MS,RD,CDN

열매는 내 영양 플레이 북에서 MVP 입니다. 산화 방지제,섬유 및 풍미에서 높은,그들은 당신을 실망시키지 않을 것입니다. 블랙베리 성장에 가시가 숲에서 아시아,북미 및 남미 및 유럽 전역에 걸쳐,그리고 그들지에서 늦은 여름을 통해합니다.

당신은 아직 일부를 먹고 비트에 모따기 있습니까? 나는 내가 알고 있습니다. 왜 그 작은 씨앗이 모두 당신의 치아에 갇히게되는지 궁금한 적이 있습니까?, 기술적으로,블랙 베리는 진정한 베리가 아니라 실제로 집계 과일입니다. 이것은 많은 작은 과일로 구성되어 있으며 각각 하나의 구덩이가 들어 있음을 의미합니다.이 작은 녀석들은 완전히 가치가 있기 때문에 치실을 잡으십시오. 베리의 어두운 색은 염증을 줄이고 심지어 암 예방에 도움이되는 힘을 가진 산화 방지제 인 안토시아닌 색소에서 비롯됩니다.

언제든지 곧 해변으로 향했다? 많은 양의 비타민 C 에서 블랙 베리를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다 자외선으로부터 피부와 수 있도 줄이기 위해 모양의 주름이 있습니다., 그리고 그 모든 것의 꼭대기에,블랙 베리 한 컵은 65 칼로리 미만입니다! 고객께서는 먹고 그들을 곧바로 판지(또는 bush),당신이 시도할 수 있는 코팅으로 그들을 저지방 그리스어 요구르트와 그들을 동결 냉각 및 건강에 좋은 간식입니다.

다음에 연어를 만들 때 블랙 베리를 재미있는 장식으로 사용하거나 수제 발사믹 드레싱에 한 줌을 으깨십시오. 군중에서 가장 인기있는 딸기-딸기와 블루 베리-이 영양가있는 보석에서 당신을 산만하게하지 마십시오!