에너지 때문에 콘텐츠나 그램의 알코올은 7.1Kcal 될 수 있고,안전하다고 가정 알코올 소비를 아주 잘 수 있는 체중 증가로 이어집니다. 그러나,그것에 더 많은 것이 있습니다.
알코올로 인한 체중 증가는 주로 무거운 술꾼에게서 볼 수 있습니다. 경증부터 중등도의 음주자,특정 경우에는 오히려 보호적일 수도 있습니다. 또한 다른 알코올 유형은 체중에 다른 영향을 미치는 것으로 보입니다.,
이 기사는 모두 알코올과 체중에 미치는 영향에 관한 것입니다. 알코올 한도에 대한 권장 사항은 알코올에 대한 현재 영국 건강 지침을 참조하십시오.
빠른 개요
- 음료의 종류에 관계없이 무거운 음주는 체중 증가로 이어집니다.
- 남성 음주자는 여성에 비해 체중이 증가하는 경향이 더 큽니다.
- 알코올 관련 체중 증가는 모든 연령 그룹을 대상으로합니다.
- 알코올 체중 증가로 잉여 칼로리,홍보,식욕 증가하고 충동하고 재배포 지방입니다.,
- 적포도주를 제외하고 거의 모든 알코올 음료는 체중 증가로 이어집니다. 적포도주는 체중 증가에 대해 다소 보호적인 역할을하는 것으로 보입니다.
기초부터 시작-칼로리!
비만 율이 선진국 중 가장 높은 영국에서는 알코올 소비가 증가하는 것이 일반적인 추세입니다.
여기서 평균적인 와인을 마시는 사람은 매월 알코올에서 2,000 칼로리를 추가로 섭취합니다. 이것은 221 개의 도넛(1)을 먹는 것과 동등한 연간 최대 44,200 개의 추가 칼로리를 추가합니다.,
그러나 여기서 질문은:알코올의 칼로리가 다른 음식 소스의 칼로리와 동일합니까?간단히 말해서,알코올은 에너지 밀도가 높은 식품이며,그렇지 않으면 영양소 함량이 매우 좋지 않습니다. 그렇기 때문에 알코올의 칼로리는 때때로”빈 칼로리”로 표시됩니다.
이론에 있는 이유는 여러 가지 음주 체중 증가로 이어집니다.
- 그것은 칼로리가 치밀–1 그램의 알코올에는 약 두 배나 많은 열량으로 그램의 탄수화물 또는 단백질이다.
- 당신의 간은 알코올 유도체 인 에탄올에 특별한 친화력을 가지고 있습니다., 그것은 거의 모든 것을 에너지로 바꿉니다.
- 몸의 중지를 사용하여 지방질 및 탄수화물을 에너지원으로 많은 에너지의 온도에서 쉽게 알코올이다.
- 했을 때 당신의 몸은 너무 많은 에너지로서 알코올,그것이 시작 션트 여분의 에너지는 합성의 저장 제품의 지방(2-4).
그래서 처음에 여기에 술을 마시면 체중 증가로 이어질 것입,적어도 이론이다. 실제 연구가 알코올과 체중 증가에 대해 말하는 것을 알아 봅시다.체중 감량이 필요한가?,
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Imperial Metric
어떤 연구에 대해 말한다 알코올 및 무게 이득
많은 연구를 지원하는 사실 알코올 리드를 체중 증가(5-9). 그러나 한 가지 연구는 특히 언급할만한 가치가 있습니다.
대학의 연구자들 Navarra,스페인 실시한 주요 데이터를 청소하려고 사이의 관계를 설정하는 알코올 소비와 체중이다.,
그들은 1984 년과 2010 년 사이에 알코올과 체중에 대해 수행 된 거의 모든 주요 연구를 조사했습니다. 그들은 관련성 및 기타 기준에 따라 31 개의 연구를 분리 할 수있었습니다.,itive
이전에서 유추한 데이터는 일반적으로-알콜 소비는 무게 얻을 수 있다.
알코올이 체중 증가로 이어지는 방법
여기에 관련된 여러 요인이있는 것 같습니다. 다음은 고려해야 할 몇 가지 사항입니다.
1. 알코올 소비는 긍정적 인 에너지 균형으로 이어집니다
다시 기본으로 돌아 가자. 당신의 체중은 당신이 소비하는 칼로리와 당신이 태우는 칼로리의 산물입니다., 그래서 그것은 모두 결국”칼로리와 칼로리 아웃”으로 내려옵니다.그러나 모든 칼로리가 동일하지는 않습니다. 예를 들어 섬유를 가져 가라. 섬유는 실제로 알코올보다 건강하며 신체가 섬유에서 나오는 칼로리를 어떻게 처리하는지에 차이가 있습니다. 당신의 몸은 섬유를 소화 할 수있는 능력이 제한되어 있습니다. 그러므로,당신의 몸은 그것으로부터 매우 적은 양의 칼로리를 흡수하고 나머지는 플러시합니다(11).반면에 알코올의 칼로리는 훨씬 다릅니다. 알코올은 복잡한 구조를 가지고 있지 않습니다. 그것은 당신의 창자에서 쉽게 흡수되고 당신의 간에 의해 에너지로 쉽게 나누어집니다., 그래서 당신이 소비하는 알코올의 대부분은 신속하게 에너지로 바뀝니다. 이것은 긍정적 인 에너지 균형을 만듭니다(12).
이야기는 여기서 끝나지 않습니다.알코올은 중독성 물질입니다. 나중에 설명했듯이 적당히 복용하면 체중에 큰 영향을 미치지 않을 수도 있습니다. 그러나 술꾼의 비율은 습관적이거나 폭음하는 사람입니다.
를 추가할 때 알코올의 다이어트에 대한 정상적인 음식,그것은 당신을 제공합니다 많은 잉여 칼로리에됩니다. 이 칼로리는 체중 증가로 이어집니다(13).
2., 이 식욕을 증가
또 다른 중요한 이유는 알코올 리드를 체중 증가하는 능력을 식욕을 증가시킵니다.
리버풀 대학(University Of Liverpool)의 연구자들은이 알코올 효과를 연구했습니다.
자원 봉사자들은 아침,점심,저녁 식사 등 하루 3 끼 식사를 받았다. 게다가,점심 식사 30 분 전에,그들은 마실 알코올 음료의 다양한 강점을 부여 받았다.
연구진은 찾는 사람들이 소비되는 음료의 높은 술 먹은 힘보다 훨씬 더 많은 다른 사람입니다. 뿐만 아니라 그들은 또한 더 많은 지방과 짠 음식을 먹기로 결정했습니다(14).,던디 대학(University of Dundee)에서 실시 된 유사한 연구에서 과학자들은 알코올의 식욕 자극 효과를 살펴 보았습니다.
자원 봉사자들은 표준 아침 식사를 받았다. 그들은 뷔페 스타일의 점심 식사 30 분 전에 알콜 또는 비 알콜 중 다른 종류의 음료를 제공 받았다.
연구원은 알코올 음료를 마신 개인이 점심 시간에 평균 30%더 많은 칼로리를 섭취 한 것으로 나타났습니다(15).
연구자들은 알코올이 식욕을 자극하는 이유에 대해 여전히 확신하지 못합니다. 그러나 한 가지 그럴듯한 설명은 기아 호르몬에 미치는 영향 인 것 같습니다.,
렙틴은 식욕의 주요 조절 자 중 하나이며 굶주림을 줄이는 역할을합니다. 스웨덴 연구의 결과는 알코올 섭취 후 렙틴 수치가 거의 50%감소한다는 것을 발견했습니다(16).
3. 그것은 충동적인 간식을 유발합니다
술을 마시는 것도 충동적인 식사 행동을 유발하는 것으로 보입니다(20). 이러한 행동에는 간식과 폭식이 포함됩니다.
대학에서 실시한 연구 리버풀의 공부 간식 행동을 중시오.연구자들은 간식에 대한 충동이 술꾼들 사이에서 유의하게 높다는 것을 발견했다., 또한 음주 세션 후 간식도 증가했습니다(17). 그 뿐만 아니라,하지만 사람들이 더 건강에 해로운 간식 선택 때 그들은 마시는 오히려 보다 집에(18).또한 음주와 폭식 사이에는 중요한 연관성이 있습니다. 에서 실시한 연구에서 Dalhousie University,캐나다,연구자들은 공부를 먹는 패턴은 여성들에게 습관적으시오.
그들은 술꾼의 71%를 과음 먹는 사람으로 확인했습니다(19).
4., 그것을 변경하는 지방 분포에 몸
으로 언급하기 전에,알코올을 감소 지방 분석 및 수 있습을 자극을 실제로 그것의 합성 및 증착.
알코올 소비는 체지방 비율을 증가시킬 수 있습니다(21-22).
음주는 남성과 여성 모두에서 피하 지방의 양을 증가시킵니다. 이 지방은 특히 신체의 복부 부위에 침착합니다.
너무 많이 복부 지방에 남성들을 일으키고 생각하는’맥주-배꼽’,하지만이 일반적인 믿음은 크게 지원되는 과학적인 증거에 의하여(26-27).,
알코올은 또한 여성과 남성의 유방 크기를 증가시키는 것으로 보입니다. 그것은 주로 여성화 호르몬’에스트로겐’의 수준을 높이는 능력 때문입니다. 에스트로겐의 수준은 단일 알코올 음료를 섭취 한 후 20%증가 할 수 있습니다(23-24).
더 큰 가슴을 갖는 것은 모든 여성이 원하는 것이 아니며 남성에게는 더 많은 문제가 될 수 있습니다. 알코올 소비는 산부인과 또는 남자 가슴의 가능성을 증가시킬 수 있습니다(25).
몇 가지 중요한 변수를 고려해야 합
더 많이 사이의 상관 관계를 알코올 소비와 체중에서 증가합니다., 다음은 고려해야 할 몇 가지 변수입니다.
1. 무거운 음주 대 경증 내지 중등도 음주
여기서 언급하는 것이 매우 중요합니다. 모든 음주 패턴이 체중 증가를 초래하는 것은 아닙니다.
무게를 증가 효과 알코올의 언급된 지금까지 이 문서에서 주로 볼 수 있는 무거운 음용(30 개 이상의 알코올 g/day-가 있 14.5g(1.8 단위)의 알코올의 작은 유리에 레드 와인). 안전한 알코올 소비에 대한 자세한 내용은 알코올 지침을 참조하십시오.,
경증 내지 중등도의 음주는 무거운 음주에 비해 체중 증가에 대해 오히려 보호적인 것으로 보인다. 경증에서 중등도의 음주가 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수있는 이유는 열 발생이 증가했기 때문입니다.
열 발생은 신체의 자연적인 열 생성 과정입니다. 화재가 연소하기 위해 연료가 필요한 것처럼,당신의 몸은 열을 발생시키기 위해 연료가 필요합니다. 그 연료는 당신의 몸이 태우는 칼로리에서 비롯됩니다.
연구에 따르면 다른 모든 식품 공급원 중에서 경증에서 중등도의 알코올 소비가 열 발생의 최대량을 자극합니다(28-29).
2., 성별의 차이-남성과 여성
지만 알코올 소비를 체중 증가로 이어질 수 있습 모두에서는 남성과 여성,남성의 것이 더 많은 경향이 알코올의 영향. 이 효과는 아마도 남성이 여성에 비해 습관적 인 음주자이기 때문일 수 있습니다. 또한 남성은 여성에 비해 평균적으로 더 많이 마시는 경향이 있습니다(11).
3. 나이 차이가
실시한 연구에서는 모두 청소년 및 성인 인구는 습관적 무거운 술을 리드를 체중 증가와 관계없이 연령(11).
4., 알코올 및 체중 증가의 종류
이것은 알코올 소비와 체중과의 관계에 대한 흥미로운 측면입니다.
놀랍게도 모든 유형의 알코올이 체중에 동일한 영향을 미치지는 않을 수 있습니다.
다음은 일반적으로 소비되는 알코올 음료와 체중에 미치는 영향입니다.,
유형 알코올의 효과에 체중
| 맥주(30) | 체중 증가 |
| 정신,보드카,럼과 위스키(11) | 체중 증가 |
| 레드 와인(31-32) | 가능한 무게 이득 |
이유는 레드 와인에 도움이 될 수 있을 감소 체지방 및 체중하기 때문에 화학 이라는 레스베라트롤., 레스베라트롤을 증가시키는 것으로 나타났 금액은 갈색의 지방(번 더 많은 열량보다는 화이트 fat)및 따라서의 양을 줄이는 뚱뚱한 백색(지 않는 많은 칼로리를 소모)에 예비 실험입니다.
우리가 기다리고 더 관련 연구에 이 지역 전에 그리는 일반적으로 적용되는 결론이지만,그것은 보인다는 가능성이 높은 레드 와인에서 적당히 더 좋을 수 있습에 대한 귀하의 허리보다는 맥주 또는 보드카.
여전히 소비는 너무 많은 레드 와인은 당신에게 여분의 칼로리를 너무는 취소할 수 있습니다 모든 긍정적인 효과(31-32). 그래서,다시,메시지는 여전히 절제입니다.,
알코올 소비 및 체중 증가-자주 묻는 질문
술을 마시고 여전히 체중을 줄일 수 있습니까?
예,할 수 있습니다. 여기서 핵심은 절제입니다. 다음은(33)을 목표로해야하는 것입니다:
- 남성 인 경우 하루에 2 잔 이상의 음료를 마시지 마십시오.
- 여성 인 경우 하루에 1 잔 이상 마시지 마십시오.
다이어트 중이라면 마시는 가장 좋은 종류의 알코올은 무엇입니까?
적포도주를 위해 가십시오. 적포도주에는 레스베라트롤이 있는데,적어도 다른 알코올만큼 살찌지는 않을 것입니다.
맥주가 나에게’맥주 배’를 줄 것인가?,
대답은’예’와’아니오’입니다. 을 소비하는 경우 그것을 너무 많이,당신은 당신을 얻지방 및 체중으로 인해 여분의 칼로리를 공급하는 시스템입니다. 그러나,당신이 당신의 섭취에서 온건 한 경우에,이 일반적인 신념에 관하여 아무 증거도 없다.
내 체중 감량 계획에 알코올을위한 장소가 있습니까?
선을 넘지 않는 한 알코올 음료를 마실 수 있습니다. 현재 영국 가이드 라인은 여기를 참조하십시오
알코올이 내 가슴 크기를 늘릴까요?
예,그럴 것입니다. 그것은 당신의 몸에서 에스트로겐을 증가시킴으로써 그렇게합니다. 그것은 심지어 남성에서 여성형 유방(남자 가슴)을 일으킬 수 있습니다.,
알코올은 자신의 체중에 어떤 영향을 줍니까?
지 않는 경우에도 당신을 유지하려면 완벽한 기록을 당신이 무엇을 먹고 술을 로그에 얼마나 많은 칼로리 당신이 무엇을 마시는,그것은 수의 눈
우리의 무료 평가판을”
