의 이야기 게시물 운동은 간식입니다. 운동 후 간식을 먹는 것은 이유 때문에 뜨거운 주제입니다. 그리고,모든 사이 혼합된 메시지를 우리는 우리가 해야하는 것에 대한 때 또는 우리가 해야 간식,우리가 원하는 곧바로 기록을 설정할 수 있습니다.

Plus,우리는 나누는 왜 포스트 운동은 간식 문제의 정확한 식사는 다음과 같이 보일 것입니다. 우리는 당신이 그 피곤한 근육에 연료를 공급하고 피로한 운동 후에 재충전하는 방법을 정확히 알고 싶습니다.,

왜 포스트 운동 간식은 큰 문제입니다

그래서,포스트 운동 간식과의 거래는 무엇입니까? 우리가 간식 포스트 운동을해야하는지 아닌지에 대해 슈퍼 혼란 스럽다면,당신은 혼자가 아닙니다. 이것은 모두 간식이 얼마 동안 부정적인 빛으로 보였다는 사실에 이릅니다. 과하는 동안,우리는 모두가 동의하는 것 급유 운동 후 중요하다,그것은 우리가 무엇을 보으로는 혼란스럽습니다. “건강한”것과 그렇지 않은 것에 대한 혼합 된 메시지가 있습니다., 그리고 단백질 쉐이크가 표준 스낵 선택 인 것처럼 보이지만 항상 최선의 선택은 아닙니다. 이 쉐이크는 종종 인공 성분,첨가 된 설탕 및 알레르기 항원(유제품 및 콩과 같은)으로 가득합니다. 그래서,그들은 확실히 모두 건강하거나 모두에 의해 용인되지 않습니다.

그러나,포스트 운동 간식은 바르게 하는 경우에 최고 유리할 수 있습니다. 좋은 땀 후 올바른 음식은 다음을 수행 할 수 있습니다:

• 근육 재성장 및 근육 복구를 지원합니다.
• 운동 중에 연료를 위해 우리의 근육에 의해 사용되는 글리코겐 저장소를 보충하십시오.,
• 좋은 운동 후에 보충 할 필요가있는 것을 몸에줌으로써 전반적인 회복을 촉진하십시오.
• 전투 후 운동 피로.
• 혈당 수치의 균형을 돕습니다.

포스트 운동은 간식 해킹

중 하나의 가장 중요한 것은 우리는 것을 급유 우리 몸에는 음식 소화가 쉽습니다 우리 몸을 사용하여 이러한 영양분이다.

운동 후 간식을 최대한 빨리 즐기는 것도 운동 후 신체가 단백질과 글리코겐을 더 잘 재건 할 수 있기 때문에 핵심입니다.,

이상적으로,당신의 운동 후에 45 분 안에 건강에 좋은 포스트 운동 식사 또는 식사를 움켜잡으십시오.

우리의 상위 7 좋아하는 게시물 운동은 간식 옵션

#1 코코넛 밀크 요구르트+과일

이 스낵을 제공합금 모두의 건강한 지방,단백질,복잡한 동물입니다. 그것은 운동 후에 신체가 회복해야하는 균형입니다. 그래서,선택하도록 하고 일부 낮은 설탕 과일 같은 열매,그리고 최고의 코코넛 밀크와 요구르트 중 일부 대 마 씨앗을 위해 몇 가지 추가한 식물성 단백질이다.,

파고 들어 킥-엉덩이 운동 후이 많은 간식을 즐기십시오.

#2 바나나 슬라이스와 아몬드 버터&대 마 씨앗

여기 쉬운 식사 옵션에 만들 수 있습니다 적은 5 분 이내의 거리에 있습니다. 그냥 바나나를 슬라이스하고 일부 아몬드 버터와 대마 씨앗을 뿌린다.

당신을 얻을 것 지방,단백질,탄수화물,그리고 몇 가지 추가 칼륨,마그네슘에서 바나나를 방지하시는 운동 근육 경련(승리!)

#3 너트 버터 크래커+과일

약간 탄수화물이 많은 것을 갈망합니까?, 좋아하는 너트 버터와 신선한 과일의 측면과 함께 일부 아몬드 밀가루 크래커를 사용해보십시오. 그것은 훌륭한 균형 잡힌 식사와 아주 쉽게 만들 수 있습니다. 고,원하는 경우 몇 가지 추가 단백질,를 추가하려고 어떤 아마,치아,또는 대 마 씨앗을 위한 식물성 단백질인 활력을 불어 넣을 수 있습니다!

#4 깨끗한 단백질

기억하지 않은 모든 게시물 운동을 흔들은 평등을 작성하고,그 이전에 적용하여 단백질을 흔들립니다. 단백질 쉐이크는 좋은 운동 후에 가장 일반적인 잡아 먹는 간식 중 하나이지만 항상 건강하지는 않습니다.,

많은 분말에는 인공 성분(감미료 및 충전제와 같은)이 포함되어 있습니다. 유제품을 잘 견디지 못하는 사람에게는 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다.

그래서,그 표준 단백질 파우더에 도달하는 대신 깨끗한 단백질 쉐이크를 만들어보십시오!

던져 한 줌의 건강한 재료로 귀하의 믹서기 같은 열매,시금치,코코넛 밀크 요구르트,버터 아몬드,그리고 조화로 이 모든 것을 이유제품유입니다. 추가 단백질을 추가하고 싶습니까?, 콜라겐 단백질의 특종과 아마와 대마 씨앗을 뿌린다.

#5 아보카도 Toast

맛있고 영양가가 높은 후 운동은 간식 아보카도,토스트입니다 항상 좋은 생각이 아니다! 그 건강한 어떤 글루텐 토스트와 추가 달걀,일부 시금치를 취할이 건강 간식입니다.

#6 오트밀+견과류&과

오트밀의 음식에서 즐길 수 있는 하루의 모든 시간,그리고 포스트 땀 sesh 좋은 시간입니다., 인스턴트 귀리를 사용하여 일부 아몬드 우유로 스토브에서 요리하고 2~3 분 안에 만들 수도 있습니다. 콜라겐 단백질의 특종을 추가하고 일부 너트 버터와 신선한 과일을 얹으십시오.

이제 맛있을뿐만 아니라 매우 다재다능한 균형 잡힌 포스트 운동 스낵이 있습니다. 려고 하는 다른 건강한 토핑(과 같은 코코넛과 카카오 배)무엇을 보고 변화를 가장 좋아합니다.

#7 후 머스+슬라이스 채소

단백질 플러스 섬유. 그것은 완벽한 쌍이고,후 머스는 각각 꽤 많이 포함되어 있습니다., 당신의 몸에 필요한 단백질을 지원하는 데 도움 근육은 성장과 복 및 섬유할 수 있습 혈당을 유지하는 데 도움이에서 확인합니다.

하루 중 언제든지 즐길 수있는 영양가있는 운동 후 간식으로 일부 후 머스와 일부 피망 및 셀러리를 페어링하십시오.

프로처럼 운동,프로처럼 간식

기회는 이미 운동 부분을 내려 놓았습니까? 당신이 나타나서 당신의 운동에 놀이를 매일에 누르는 경우에,당신은 완전히 부대에서 그것을 가지고 있습니다. 그래서,왜 너무 프로처럼 간식을하지?,

이번 주,이 포스트 운동 스낵 옵션 중 세 가지로 몸에 연료를 보급하도록 도전하십시오. 당신은 신속하게 어떻게 건강한 간식을 좋은 운동 후 수 있습니다 정말 큰 차이를 만들에 어떻게 느끼고,거대한 도구를 사용하여 귀하의 피트니스 성공됩니다.