불안은 수면 문제와 자주 연결됩니다. 과도한 걱정과 두려움은 잠들고 밤을 통해 잠들기가 더 어려워집니다. 수면 부족은 불안을 악화시켜 불면증과 불안 장애와 관련된 부정적인주기에 박차를 가할 수 있습니다.
불안 장애를 가장 일반적인 정신적 건강 문제는 미국에서,그리고 부족한 수면을 알려져 있는 광범위에 대한 부정적인 영향을 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 결과적으로 불안과 수면 사이의 연관성을 이해하고 해결하는 것은 신체적,정서적 웰빙의 기본이 될 수 있습니다.,
불안이란 무엇입니까? 불안 장애 란 무엇입니까?
불안은 걱정과 불안의 느낌입니다. 두려움이나 스트레스가 많은 상황에 대한 응답으로 때때로 불안을 경험하는 것은 정상입니다.
불안 장애에서이 고통은 과도 해집니다. 두려움은 상황에 비례하지 않으며 걱정은 일상 생활을 방해합니다. 이러한 감정은 6 개월 이상의 기간 동안 대부분의 날에 발생하는 지속적이됩니다.
불안은 어떤 기분입니까?
불안 장애의 증상은 감정적으로나 육체적으로 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다.,
불안을 가진 사람들은 극도로 긴장하고 온 에지를 느낄 수 있습니다. 이것은 그들의 집중력과 기분에 영향을 미쳐 과민성과 침착하지 못하게 할 수 있습니다. 임박한 운명에 대한 그들의 두려움이나 감각은 압도적이고 통제 불능으로 느껴질 수 있습니다.
물리적,신경성 불안증을 자극 할 수 있습니다 긴장 근육,빠른 호흡 및 심장 박동,땀을 떨고,위장 고통,피로가 가중됩니다.,
많은 사람들이 불안 장애를 시도하는 상황을 피하기 위해 트리거할 수 있는 고조 걱정만이 해결되지 않으면 그들의 근본적인 두려움과를 중단 할 수 있습니다 모두 전문가와 개인적인 활동입니다. 시간을 가진 사람은 불안 장애를 얻을 수 있습하는 데 사용되는 것이 걱정하는 등의 상태로 고통 또는 두려워 보이 정상입니다.
불안 장애는 우울증과 같은 다른 정신 건강 문제와 함께 발생할 수 있습니다. 미국의 불안과 우울증 협회(Adaa)에 따르면 우울증을 앓고있는 사람들의 거의 50%도 불안 장애로 진단 받고 있습니다.,
불안 장애의 유형은 무엇입니까?
불안은 모든 것이 불안 장애로 엄격하게 분류되는 것은 아니지만 여러 가지 특정 장애의 핵심 요소입니다.
- 일반화한 신경성 불안증(갓):사람들은 갓 있는 중요한 어렴풋이 걱정에 대해 많은 다른 일을 일으킬 수 있는 지배적인 감각을 불.
- 공황 장애:매우 강렬한 에피소드는 공포의 알려진,공포로 공격하는 일반적으로 몇 분 동안 지난 시기에는 정의하는 기능의 공황 장애입니다.,
- 사회 불안 장애:이 장애는 사회적 설정에 대한 극단적 인 두려움과 다른 사람들 앞에서 잠재적 인 당혹감을 포함합니다.
- 특정 공포증:특정 공포증은 특정 트리거로 인한 강렬한 두려움입니다. 가장 일반적인 특정 공포증을 포함한 광장(의 두려움을 열거나 밀폐 된 공간,되고 군중에서,또는 외부의 집에 혼자)와 분리가 불안합니다.,
- Obsessive-Compulsive Disorder(OCD):에서 강박장애,사람에 대한 집착하는 문제에 부정적인 방법으로 이런 것을 유발하는 불안,그리고 이제는 이들을 통제하려고 시도하거나는 불안입니다. 강박은 의식적으로 반복되며 일상적인 활동에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다.
- 외상 후 스트레스 장애(PTSD):이 상태 발생할 수 있습에 노출된 후에게 고통 또는 불안 상황이다. PTSD 를 가진 사람들은 스트레스가 많은 사건을 재현하고,엣지를 느끼고,잠재적으로 쇠약 해지는 불안감을 가질 수 있습니다.
불안 장애는 얼마나 흔합니까?,
불안 장애는 매년 미국 성인의 약 20%와 청소년의 25%의 삶에 영향을 미치는 가장 일반적인 유형의 정신 질환입니다.
| 성인에 영향을 미 | 의 백분율 미국 성인 인구 | |
|---|---|---|
| 일반화한 신경성 불안증 | 6.8million | 3.1% |
| 공황 장애 | 6 백만 | 2.7% |
| 사회적인 신경성 불안증 | 15 만 | 6.8% |
| 특 공포증 | 2.,2million | 1% |
| 외상 후 스트레스 장애 | 7.7million | 3.5% |
하지 않는 모든 불안 장애를 가진 사람들이 동일한 정도 증상이나 충격에 불안에 그들의 일상적인 삶입니다. 한 대규모 설문 조사에서 성인의 약 43%가 불안으로 인한 삶의 경미한 장애를 가지고 있다고 설명했습니다. 약 33%는 중등도라고 말했고 거의 23%는 중증이라고 답했습니다.
불안 장애의 원인은 무엇입니까?
불안의 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다., 사실,연구자들은 믿고 있는 것은 아니고 하나의 원인이 아니라 오히려 요인의 상호 작용을 포함하는사람의 유전학,가족 역사,그리고 노출 부정적인 삶의 이벤트입니다. 일부 건강 문제와 약물은 또한 불안의 증상에 기여할 수 있습니다.
불안과 수면의 관계는 무엇입니까?
불면증을 포함한 심각한 수면 장애는 오랫동안 불안 장애의 흔한 증상으로 인식되어 왔습니다. 걱정에 시달리는 사람들은 종종 침대에서의 우려에 대해 반추하며,밤에이 불안은 잠들지 못하게 할 수 있습니다.,
사실,자주 걱정으로 표시 정신 hyperarousal 의 상태는 불면증 뒤에 핵심 요소로 확인되었습니다. 불안 장애를 가진 사람들은 경이 높은 잠 반응성,즉 그들은 훨씬 더 가능성이 있는 자는 문제에 직면 스트레스입니다.
잠자는 숲속 어려움이 발견되었다 사람들을 위한 다양한 유형의 불안을 포함하여 일반화한 신경성 불안장애,강박장애,PTSD. 여러 연구에서 군사 전투와 관련된 외상 후 스트레스 장애를 가진 사람들의 90%이상이 불면증 증상을보고했습니다.,
고통에 대해 잠들 수 있습 자체가 복잡하게 문제를 생성,수면 불안을 강화하고 사람의 감각의 두려움과 집착. 이러한 부정적인 생각에 대한 침대 유형의 선행,불안을 만들 수 있습에 도전하는 건강한 잠 일정 및 루틴입니다.
잠든 후에도 사람들은 한밤중에 불안으로 깨어날 수 있습니다. 그들의 마음이 다시 걱정으로 경주를 시작하면 침대로 돌아가는 것이 도전이 될 수 있습니다. 이것은 수면의 분열로 이어질 수 있으며 수면의 양과 질을 모두 감소시킵니다.,
불안 장애와 사람의 수면주기의 변화 사이에 연결이 발견되었습니다. 연구에 따르면 불안과 수면 전 반추가 가장 생생한 꿈을 포함하는 급속 안구 운동(rem)수면에 영향을 줄 수 있습니다. 불안은 더 불안한 꿈을 불러 일으켜 수면 중단의 가능성이 높아질 수 있습니다. 악몽은 부정적인 연관성을 강화시킬 수 있으며 잠자기 주위에 두려움을 줄 수 있습니다.동시에,강력한 증거는 수면 문제가 불안의 증상 일뿐만 아니라 있음을 나타냅니다. 대신,수면 부족은 불안 장애를 선동하거나 악화시킬 수 있습니다., 연구팀은 것을 발견하는 경향이있는 사람들을 불안은 특히 민감하는 효과를 불충분의 잠을 자극 할 수있는 증상은 불안합니다.
부족의 수면에 영향을 미치는 것으로 알려진 분위기와 정서적 건강을 악화 시킬 수 있으므로 문제로 인한 불안 장애가 있습니다. 양방향 관계를 의미하는 불안과 잠을 박탈할 수 있습 자체를 강화;걱정하는 원인이 가난한 자에 기여하고,더 불안한 잠 어려움이 있습니다.,
우울증은 알려진 부정적인 영향을 미칠 잠을 더 복잡하게 할 수 있는 상황을 만들고,추가적인 장벽을 양질의 수면에서는 사람들 모두가 우울증과 불안입니다.
사람들이 함께 폐쇄수면무호흡증(OSA),수면 장애 원인이 반복되이 경과에서 호흡을 중단,수면이 발견되어 있다 높은 비율의 정신적 건강 문제를 포함하여,우울증,불안,공포장애입니다.,
하는 방법은 진정한 불안과를 얻을 더 나은 잠
지만에 미치는 영향을 신경성 불안증의 수 있는 상당한,그들은 하나의 가장 치료할 수 있는 정신적 건강을 장애가 있습니다. 이것은 불안을 줄이는 것이 항상 간단하다는 것을 의미하지는 않지만 도움이 될 수있는 치료법이 있습니다.
어떤 사람은 지속적 또는 상당한 불안 및/또는 수면 문제가야 한다는 의사할 수 있는 최고의 평가는 그들의 상황을 논의하는 장점과 단점의 잠재적인 처리 옵션의 경우입니다.
인지 행동 치료(CBT)는 불안 장애에 대한 일반적인 치료법입니다., 그것은 부정적인 사고를 재정렬하기 위해 일하는 이야기 치료의 한 유형이며,불안을 줄이는 데 성공을 거두었습니다. 연구에 따르면 CBT 는 종종 불면증을 앓고있는 사람들 에게서도 불안을 줄일 수 있습니다. 불안을 해결할 수 있는 방법에 대한 더 나은,그러나 심한 경우의 불면증을 지속할 수 있습 후 CBT 에 대한 불안입니다. 불면증에 대한 CBT(CBT-I)는 이러한 경우에 유용한 다음 단계 일 수 있습니다.
항불안제,항우울제 및 베타 차단제를 포함한 불안 장애를 치료하기 위해 여러 종류의 약물이 승인되었습니다., 이 약물들은 근본적인 불안을 치료하기보다는 증상을 완화시키기위한 것입니다.
기 때문에서의 다각적인 사이의 관계를 불안하고,잠을 받고 더 나은 나머지 부분 도움이 될 수 있는 전투의 감정이 불안입니다. 건물의 건강한 수면 습관을 가 침대가 더 즐거운 체험을 촉진하는 일관된 일상적인 향상 잠입니다.
수면 습관과 환경 모두 수면 위생의 일부입니다., 단계를 향상시킬 수면 위생 포함신의 침대를 만들고 더 편안하게 제거,소스의 수면 중단처럼 빛과 소음,을 피하고 카페인 및 알코올에서 오후 저녁.
하완 기술을 식별하는 데 도움이 될 수 있습 방법을 제거하의 불안하고 쉽게 잠이 신속하고 있습니다. 이완 운동은 CBT 의 구성 요소 일 수 있으며 걱정과 반추의주기를 깨뜨릴 수 있습니다. 할 수도 있습니다 시도하는 스케줄 시간이 적극적으로 걱정할 수 있으므로,제거 걱정 시간으로 당신은 누니다., 깊은 호흡,명상,그리고 가이드 이미지를 그냥 몇 가지 방법을 시도를 도울 수 있는 당신의 마음에서 쉽게 침대 전에 또는 만약 당신이 났습니다.