용어 오리 다리는 소리는 조금 무시무시합니다. 만약 당신이 그것에 익숙하지 않는,소리가 있습니다면 그것이 어떤 종류의 발는 바이러스 당신이 잡을 맨발로 걷에서 지역 도시의 연못입니다. 그것은 실제로 훨씬 간단하고 덜 위험하며 매우 일반적입니다–발을 바깥쪽으로 돌리고 서서 걷는 경향입니다. 그래서 당신은 염려해야하며 오리 발을 교정하는 방법이 있습니까?어렸을 때 발을 안쪽으로 돌리면서 걷곤했습니다., 엄마가 항상 나를 주의 깊이,그래서 저는 선택의 여지가 없었다 하지만 의식적으로 그것을 해결하기 위해 시도해보고 다른 사람들과 연습입니다. 그리고 나는 그랬다! 그러나 나는 항상 기억되는 너무 놀라게 얼마나 많은 성인이 될 듯하와 함께 걷고 발을 바깥쪽으로 돌려.그리고 그것은 사실입니다-많은 사람들이 그것에 대해 생각조차하지 않고 이것을합니다. 당신은 그런 경향으로 태어날 수 있지만,보통 자세가 좋지 않거나 특정한 직업으로 인해 시간이 지남에 따라 습득됩니다. 그것은 운동 체인의 관절과 근육에 불필요한 마모로 이어질 수 있지만,우려 할 이유가있다., 울부 짖는 소리는 성인의 오리 발을 교정하는 방법입니다.하지만 먼저….
걷는 오리 발의 원인은 무엇입니까?
가 그것은 당신의 유전학,필요 이렇게하려면 간단한 테스트를 찾을 뿌리의 잠금을 해제하시기 바랍니다. 이렇게하려면 위로 향하게 바닥에 누워서 다리를 똑바로 편하게하십시오.
아래로 보고 당신의 무릎은 밝혀졌과 함께 발에 또는 그들은 바로 그 중심에도 불구하고 피트를 보냅니다. 첫 번째 경우에는 문제가 엉덩이에 있음을 알 수 있습니다., 두 번째 경우에는 아래 다리가 오리 발을 고치기 위해 해결해야 할 문제 인 것 같습니다.
연습한 엉덩이
엉덩이 Flexor Release
- 해야 합 두 라크로스 공 녹화를 위해 함께 최상의 결과 또는 사용할 수 있는 일정한 거품이 롤러도 있습니다.
- 누에 위치 테이프 라크로스 공 또는 당신의 폼 롤러 아래의 왼쪽 엉덩이 뼈로 기대습니다.
- 구부리고 왼쪽 무릎을 90 도 각도 스윙을 측면에서 이러한 범위의 동의하지 않는 너에게 고통을 일으키는 원인이 될.,
- 30 초 동안이 작업을 수행하고 다른쪽으로 전환하십시오. 전체 사이클을 2 번 더 반복하십시오.
엉덩이 동원되는 거품으로 롤러
- 누에의 거품 롤러 그래서 그것을 따라 위치한 척추,낮은 끝은 그것의 기초에서의 척추의 또는 천골.
- 무릎을 똑바로 세운 상태에서 양쪽 다리를 위로 올리면서 팔을 옆구리에 유지하십시오. 척추,특히 천골을 거품 롤러에 평평하게 유지하십시오.
- 2 세트 동안 30 번 반복하십시오.
엉덩이 회전 운동
- 허리에 누워 무릎과 엉덩이가 약간 구부러져 있습니다.,
- 오른손으로 오른쪽 장골(엉덩이 뒤쪽의 뼈 굴지)을 찾습니다. 손가락으로 그것에 압력을가하십시오.
- 압력을 유지하면서 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당기고 다시 뒤로 움직여 다리를 곧게 펴십시오.
- 세 세트에 대해 20 번 반복하고 오른쪽에 누워있는 것과 똑같이하십시오.
연습한 낮은 다리
신 Release
- 장소는 거품 롤러에 선택한 표면과 장소의 전면 왼쪽 신니다.,
- 이동 거품 롤러와에서 당신의 신 근육을 느낄 때까지 당신은 해제의 인장에서는 지역입니다.
- 최대 2 분 동안이 작업을 수행하십시오. 오른쪽 정강이로 반복하십시오.
단 하나 다리가 드리프트
- 에 서서 왼발,당신의 오른쪽 발이 뒤에 당신은 그것의 발가락을 그냥 약간 땅에 닿.
- 운동 전반에 걸쳐 왼쪽 무릎을 약간 구부립니다.
- 등이 천장과 평행 할 때까지 몸통을 앞으로 힌지하면서 등을 평평하게 유지하십시오.
- 시작 위치로 돌아가려면 왼쪽 다리에서 밀어냅니다.,
- 세 세트에 대해 15 번 반복하고 오른쪽 다리와 똑같이하십시오.
안정성 공 송아지는
- 이 운동을 위해 안정성 공이 필요합니다.
- 가슴에 안정성 공을 놓고 벽에 대고 누르십시오.
- 체중을 왼발로 옮깁니다. 오른발을 올리고 왼쪽 정강이의 뒤쪽에 대고 휴식을 취하십시오.
- 왼쪽 무릎을 약간 구부립니다.
- 자신을 발가락에 올려 놓고 잠시 동안 붙잡고 다시 내려와 발 뒤꿈치가 바닥에 닿도록하십시오.,
- 왼쪽 다리를 완벽하게 똑바로 세운 상태에서 동작을 반복하십시오.
- 왼발이 바깥쪽으로 향하게하여 동작을 반복하십시오.
- 이것은 하나의 반복입니다. 세 세트에 대해 이것을 15 번하십시오.
- 오른쪽 다리로 시리즈를 반복하십시오.<리>한 발에 서이 작업을 수행하기가 너무 어려운 경우,당신은 바닥에 두 발로 그 일을 시도 할 수 있습니다.