을 얻으려고 더 큰 손목? 어쩌면 당신은 당신의 마른 손목에 대해 자신감을 느끼지 못할 것입니다. 어쩌면 어떤 사람들은 그들을 알아 차리고 당신을 놀렸을 것입니다(슬픈 사람들,정말로). 또는 당신은 평균 손목 크기를 가지고 있지만 어쨌든 두꺼운 손목을 갖는 것이 좋습니다.

어떤 경우이든 환영합니다. 나는 이것이 내가 수년에 걸쳐 배운 것에 많은 방법과 연습을 시도했다.,

크게 보 손목,당신이 할 수 있는 컬 확장,너클 알몸,어떤 운동을 묻는 짜 당신의 손목드(풀 ups,턱고,데드)또는 손을 사용하여 그립.

그것은 당신의 일상 생활을 손상하고 진행에 다시 주를 설정하므로,overtrain 하지 마십시오. 그리고 손목이 실제로 크기가 많이 커질 수 없다는 것을 조심하십시오.

의 나머지 부분에서 이 문서에서는,내가 가서 더 많은에 대한 깊이 이 운동,그리고 왜 당신은 작은 손목에서 첫 번째 장소입니다.

손목이 작습니까?,

당신은 당신이 알고있는 작은 때 손목 꽤 많은 모든 현대적인 시계 당신을 시도에 보인다 거대한 또는 당신이 장소에서.

대부분의 남성 시계는 40mm 크기 이상이며,그 중 큰 부분은 42mm 이상입니다-특히 패션 브랜드.

그 시계는 매우 크게 나타나거나 시계 케이스의 러그가 손목이나 팔뚝을 오버행 할 수 있습니다. 당신이 남자 팔찌(구슬,로프 및 가죽 팔찌와 같은)를 시도 할 때도 마찬가지입니다:그들은 너무 느슨합니다.

는 가장 쉬운 방법을 측정하는 손목둘레가 부드러운 통치자고 주위를 감싸 당신의 손목,자신의 손목 뼈., 당신은 당신이 어디에서 왔는지에 따라 인치 또는 센티미터의 독서를해야합니다.

7 인치(17.8cm)보다 작은 손목을 가진 대부분의 남성은 작은 손목을 가지고 있다고 생각합니다.

나는 확실히 관련 될 수 있습니다:광산은 5.9 인치 또는 15cm 입니다. (남자의 평균 손목 크기가 정확히 무엇인지 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오.)

을 확인 심층적인 안내서는 내가 쓴를 측정하는 방법에 손목 크기와 함께 사용하는 경우 그 개는.,어쨌든 손목의 실제 측정은 그다지 중요하지 않습니다. 그것은 모두 인식에 관한 것입니다. 손목이 너무 작거나 마른 체형이라고 느끼고 더 큰 손목을 갖고 싶다면 여기에 내가 배운 것이 있습니다. 그러나 무엇보다도…

왜 손목이 그렇게 작습니까?뼈 구조는 손목의 크기를 정의합니다.

경우에 당신이 활동하기 전에 성인이 되고 실천하는 신체 활동을 포함하는 평균이나 많이 사용하신의 팔,다음 기회는 있는 평균이나 큰 손목.,

지 않은 경우,다음의 반경 및 내번주 변형 뼈와 끝나는 응고 가까이 함께 결과,작은 평균보다 손목.자,작은 손목을 갖는 것은 나쁜 일이 아닙니다. 건강에 좋지 않습니다. 그것은 당신이 나쁜 모양에있어 의미하지 않는다. 그렇다고해서 당신이 더 적은 사람이라는 의미는 아닙니다. 그것은 단지 사물이있는 방식입니다. 우리는 모두 다릅니다.

나는 실제로 내 것을 좋아한다. 내가 결코 그들의 생각은 정말이 될 때까지 시계 호텔에서는 대부분의 시계가 너무 크다. 그러나 그것이 당신을 괴롭히는 경우,여기에 몇 가지 팁이 있습니다.

실제로 더 두꺼운 손목을 얻을 수 있습니까?,

이 질문에 대한 짧은 대답은:실제로는 아닙니다. 더 두꺼운 손목을 얻는 것은 매우 어렵습니다. 시간과 노력이 필요하며 결과는 최소화됩니다.

왜?손목은 일부 근육이 붙어있는 관절입니다. 그러나 팔과는 달리–팔뚝과 삼두근을 훈련 할 수있는 곳–손목에 실제 근육이 없습니다. 이것이 손목의 크기가 커지는 것이 거의 불가능한 이유입니다.정말로 더 큰 손목을 얻으려면 더 두꺼운 뼈가 있거나 팔뚝과 손의 구조를 변경해야합니다. 물론 옵션이 아닙니다.

그래서,당신은 무엇을 할 수 있습니까?,지방은 손목을 포함하여 몸 주위에 모두 저장되기 때문에 체중이 증가 할 수 있습니다. 그러나 이것은 매우 건강하지 아니라,무엇을 한 후에는 어쨌든,정말이지 않을 것을 조언을 이동하는 경로입니다.

건강을 유지하십시오.당신이 할 수있는 일은 더 두꺼운 팔뚝을 얻는 것입니다. 팔뚝을 훈련함으로써,당신은 더 두꺼운 손목을 얻을 것입니다(작은 정도이지만). 이거,정말이야.

단지 당신의 팔을 것입니다 실제로 성장하는 매우 많은 경우에 당신은 기차를 적절하게,그래서 실제 크기 사이의 비율을 위해 당신 팔과 손목을 얻을 것이다.,이것은 손목이 실제보다 작다는 인상을 줄 수 있습니다.그러나 당신이 상관없이 두꺼운 손목을 얻고 싶다면 계속 읽으십시오.

더 큰 손목을 얻는 방법

어느 시점에서 팔뚝과 손목을 훈련시켜 더 큰 시계를 착용했습니다. 나는 5.9 인치에서 6.1 인치로 갔다–0.2 인치 또는 5mm 증가.어떤 방법 으로든 종이에 많은 차이가 없지만 조금 더 두껍게 느껴졌습니다. 출발지에 따라 마일리지가 달라질 수 있습니다.더 큰 팔뚝을 얻는 방법에는 여러 가지가 있으므로 손목이 있습니다.,손목의 크기를 빠르게 늘릴 수있는 방법이 없다는 것을 명심하십시오. 그것은 단지 일어나지 않을 것입니다,죄송합니다. 시간과 헌신이 필요합니다. 그러나 당신이 그것을 시도하기까지한다면,여기에 내가 한 4 가지 간단한 운동 유형이 있습니다.

컬 및 확장을

이들은 당신의 일반적인 운동을 성장 당신 몸의 어떤 부분;팔과 손목도 예외는 아니다.

우리가 비대를 찾고 있기 때문에 8~12 명의 담당자의 3~5 세트를 목표로하십시오.나는 3×12 를하고 싶지만 5×8 도 작동합니다. 하나를 4~6 주 동안 확인한 다음 다른 것을 시도하고 이익에 변화가 있는지 확인하십시오.,

손목 확장 운동은 팔뚝의 바깥 부분을 작동시키기 때문에 잘 작동합니다.

당신은 어떤 무게를 잡고 손이 매달려 있고 손바닥이 아래로 향하게하여 팔뚝을 표면에 평평하게 쉴 수 있습니다. 나는 허벅지에 팔뚝을 쉬고 싶다.

그 위치에서,당신은 들어 손으로 천장을 움직이지 않고 아무거나 다른 사람. 자전거의 스로틀 핸들을 돌리는 것과 조금 비슷합니다.

손목 컬은 그 반대입니다.위치는 확장과 동일하지만 이제 손바닥이 위로 향하게됩니다., 체중을 잡고 팔의 다른 부분을 움직이지 않고 그 손을 천장쪽으로 들어 올리십시오.전형적인 이두근 컬의 미니 버전과 조금 비슷합니다.

을 그 머리 및 확장할 수 있습니다 아령,결 또는 아가씨,그들은 모두 같은 목적을 제공하도록 요청하는 팔과 손목을 잡고 무거운 무언가가치.

무게없이 손목 크기를 늘리는 것이 완전히 가능하더라도,그들은 항상 당신을 더 빨리 거기에 데려다 줄 것입니다. 그리고 아마 당신이 무게로 얻을 수있는 질량의 종류를 맞추기가 매우 어렵 기 때문에 더 좋을 것입니다.,

즉,저항 밴드로 작업하는 것을 정말 좋아합니다.

그들은 작아서 당신이 끝나면 쉽게 치워 버릴 수 있습니다. 그들은 저렴한 가질 수 있도록 그들의 많은 다른”무게”(을 사용합니다 가벼운 것이지만,많은 힘 뚝의 대부분의 사람들).

언제든지 집에서 훈련 할 수 있습니다:내 책에서 진짜 생각할 필요가 없습니다.

체육관 회원 번거 로움이 없습니다. 그리고 그들은 당신의 팔뚝을 규칙적인 무게만큼 열심히 일합니다.,

선호하는 루프 밴드 이후 그들은 쉽게 있습니다.

이 5 개의 저항 루프 밴드 세트를 휴대용 파우치(아마존)로 얻는 것이 좋습니다.

이것들은 내가 사용하는 종류이며,나는 그들을 많이 사랑합니다. 그러나 당신이 주변에 누워있는 유일한 저항 밴드가 얇은 일반 밴드라면,이것은 또한 작동 할 것입니다., 당신은 그것을 잡기 위해 심지어 힘들지 않도록 미끄러짐:스가 목표

너클 밀어 업

이것은 또 다른 좋은 방법은 당신의 손목을 더 강한 집에서:습니다. 그러나 규칙적인 것들은 아닙니다;우리는 너클 팔 굽혀 펴기를 원합니다.

너클 푸시 업은 주먹을 닫은 상태에서 수행하는 푸시 업입니다. 와는 달리 일반 밀어 당신의 손은 열과 당신의 손바닥은 바닥에 휴식,지금 당신의 주먹을 닫고 너클 나머지는 바닥에 있습니다.균형을 유지하기 위해 주먹을 열심히 쥐어 짜야하기 때문에이 운동은 팔뚝과 손목을 훨씬 더 많이 작동시킵니다., 한 빨리 당신의 가슴에 가까운 땅에,당신은 느낄 것이다는 측면 운동하는 것입니다 작업을 당신의 뚝.

그래도 손목 밖에서 그 엄지 손가락을 유지;당신은 자신을 다치게하고 싶지 않아.전신 팔 굽혀 펴기를 할 수 없다면 괜찮습니다. 당신은 여전히 무릎 팔 굽혀 펴기(그러나 여전히 너클에)를 할 수 있으며 최대 20~30 명의 담당자 세트까지 길을 일할 수 있습니다. 일관되게 그 표적을 칠 수있을 때,당신은 전체 너클 팔 굽혀 펴기로 전환 할 준비가되었습니다.,

대부분의 시간,푸시 업은행으로 당신의 손목을 어깨다.

에서는 데 어려움을 추가할 수 있습

• 밀어 손을 더욱 길어지거나 가지고 그들 가까이 함께
• 나머지는 손목에 바닥에서 두 개의 서로 다른 방법으로는 전통적인 방법(처럼 사진에서 위의 사진)또는 90°외부

모두 당신의 팔을 작동하도록 그것은 당신과 무슨 운동할 수 있는 실제로는 않습니다.,

내가 너클 푸시 업을 할 때,내 너클이 아프다. 지 않기 때문에 운동이 상처 그 자체이지만,때문에 바닥은 그렇게 하고 당신은 당신의 모든 무게 휴식에서 두 주먹을 무.

이것은 내가 팔 굽혀 펴기 핸들을 사용할 때 너클 푸시 업을 거의 즐거움으로 만듭니다(거의). 이 2 개의 푸시 업 핸들 세트(아마존 링크)는 내가 추천하는 것입니다. 나는 그들을 사용했고 손목은 아프지 않은 것에 대해 감사했다.

풀업,턱 업 및 데드 리프트

무거운 물건에. 풀업,턱 업 및 데드 리프트는 손목 두껍게뿐만 아니라 훌륭한 운동입니다.,

모든 무거 리프트 또는 운동을 포함하는 압박 바이 정말 열심히 체중을 많이 부착(무게 판거나,만,자신)만들 것입니다 당신의 팔을 작동하고 성장하는 것입니다. 그것은 간단합니다.

이것들은 체육관에서해야 할 3 가지 좋아하는 운동입니다.

• 풀 업은 어퍼 백을 많이 작동시키고 서있는 자세를 향상시킵니다.리>턱 업 작업 그 팔뚝 더.
• 드리프트가 운동을 작동하는 거의 모든 주요 근육 그룹에서 당신의 몸을 포함하여,둔부,허벅지,복부 근육니다.,

의 물론,당신은 당신이 필요가 있는 헬스 클럽 회원(또는 홈 체육관,당신이 운이 좋은)지만,압박람 막대기 정말 힘에 도움이 될 것입니다 당신의 손목을 더 받고있.

손으로 그립

는 많은 다른 장치있게 작업할 수 있도록 팔과 손목 하지만 이 손 그립은 가장 유용하다.

그들은 당신이–다시–그 근육을 작동시키기 위해 정말로 열심히 뭔가를 짜낼 수있게 해줍니다.,

그것은 꽤 많은 동일한 역학을 이전보다 운동 유형으로,혜택을 추가 작업을 수 있는 팔을 언제,어디서(내가 좋아하는 앞에서 그것의 일부 유튜브 동영상).

다음은 아마존에서 내가 사용하는 것과 정확히 같은 2 개의 핸드 그립 세트입니다. 그들은 저렴하고 작기 때문에 장비가없는 집에서 팔뚝 운동을 찾고 있다면 이것이 당신을위한 것일 수 있습니다.

이것들로 오버 트레인하지 마십시오! 첫날 흥분하고 20 번처럼 사용하고,아픈 근육–또는 더 나쁜,관절 부상–24 시간 후에 사용하는 것은 정말 쉽습니다. 인내심을 가져라!,

면책 조항 및 주의사항

나 개인적인 트레이너 또는 의사,그래서 항상 적절한 조언이나 전문가의 도움하기로 결정한 경우,열차입니다.

어떤 조치를 하기 전에 당신은 시작:

• 의사가 없는 경우 어떤 조건이 당신을 방해하는 팔을 작동하도록,팔과 손목을(문제가 당신의 손목 터널 마음에 오는 여기에서). 당신은 부상 당하고 싶지 않습니다.
• 각 세션 전후:스트레치,스트레치,스트레칭. 당신은 아픈 근육을 원하지 않습니다.,
• 항상 전체 동작 범위를 사용하십시오:당신은 양방향으로 할 수있는 한 멀리 가고 싶습니다. 당신의 동의 범위의 중앙의 주위에 진짜로 작은 움직임은 당신을 어디에서든지 얻지 않을 것이다.
• 느리게 작동:내가 사용하는 경향이 있 1-3,타이밍을 의미하는 1 두 번째 나머지 부분에서 위치를 가득 차있는 연장/컬 위치하고 3 초에 가서 다시 나머지 부분에 위치하지 않고,어떤 일시 중지합니다.리>작업 3 회 주 최대. 예,당신은 그 권리를 읽었습니다. Overtraining 당신을 다치게 하 고 다시 몇 주 또는 몇 달을 설정합니다. 요점은 무엇입니까?,
• 아프면 그만하십시오:훈련은 힘들지 만 고통스럽지 않아야합니다. 아프면 즉시 멈추고 의사에게 즉시 확인하십시오.

어떤 경우에도 천천히 가십시오. 느리고 꾸준한 경주에서 승리,기억 나니? 여기에도 마찬가지입니다.

참을성이 있고,귀하의 이익이 걸릴 것입니다 몇 주 또는 몇 달이 될 측정,혼자 쇼입니다. 손목은 그렇게 많은 볼륨을 얻을 수 없습니다.

랩핑

그리고 당신은 무엇을 알고 있습니까? 일부 보디 빌더는 실제로 작은 손목을 갖는 것이 축복이라는 것을 알게됩니다. 그들은 너무 얇기 때문에 팔뚝이 실제보다 더 큰 것처럼 보입니다.,실제로 훈련이나 운동을 필요로하지 않는 시계를 좋아할 때 작은 손목을 다루는 방법이 실제로 있습니다.또는 더 나은 방법으로 손목을 받아 들일 수 있습니다. 이것은 당신이 저장 많은 감정적이고 인지 스트레스:당신은 단지 생각하지 않을 것에 대한 당신의 손목을 부정적으로 더 이상 또는다. 이것은 내가 몇 달 후에 선택한 경로입니다.

참조,항상 긍정적 인 관점에서 사물을 볼 수있는 방법이 있습니다🙂

행운을 빕니다!피>