고혈압이란 무엇입니까?

혈압은 혈액이 혈관벽에 밀어 넣는 힘입니다. 심장은 혈액을 몸 전체로 운반하는 동맥(혈관)으로 펌핑합니다. 고혈압이라고도하는 고혈압은 동맥의 압력이 정상 범위 이상임을 의미합니다. 대부분의 경우 고혈압을 일으키는 원인을 아무도 모릅니다. 당신이 먹는 것은 당신의 혈압에 영향을 줄 수 있습니다.

영양은 혈압에 어떤 영향을 줍니까?,

• 특정 음식은 혈압을 증가시킬 수 있습니다.
• 특정 음식은 혈압을 낮출 수 있습니다.
• 체중을 늘리면 혈압을 높일 수 있습니다.
• 체중 감량은 혈압을 감소시킬 수 있습니다.

고혈압을 조절하기 위해 무엇을 먹어야합니까?

• 지방,소금 및 칼로리가 낮은 음식을 섭취하십시오.
• 향신료와 허브,식초,레몬 또는 과일 주스를 소금 대신 사용하여 음식을 맛보십시오.
• 오일,버터,마가린,쇼트닝 및 샐러드 드레싱을 덜 사용하십시오.

내가 먹어야하는 음식 중 일부는 무엇입니까?,

• 탈지 또는 1%유,요구르트,그리스어 요구르트(칼슘이 풍부한 음식은 혈압을 낮출 수 있습니다).<리>살코기.<리>껍질을 벗기는 칠면조와 닭고기.
• 저염,즉시 먹을 수있는 곡물.<리>요리 뜨거운 시리얼(인스턴트).
• 저지방 및 저염 치즈.
• 과일(신선한,냉동,또는 추가 소금없이 통조림).
• 야채(신선한,냉동 또는 통조림,추가 소금 없음).
  • 풍부한 색상의 녹색,주황색 및 빨간색 항목은 혈압을 낮추는 데 도움이되는 칼륨과 미네랄이 높습니다.
  • 목표는 하루에 5~9 인분의 과일과 채소입니다.,
• 일반 쌀,파스타 및 감자.
• 빵(영어 머핀,베이글,롤,토르티야).<리>낮은 소금”준비”편의 식품.

무염 씨(호박,호박,해바라기)및 무염 견과 광물이 풍부한 음식이 낮은 혈압.

어떤 음식을 덜 먹어야합니까?

• 버터와 마가린.<리>일반 샐러드 드레싱.<리>지방 고기.
• 전유 유제품.<리>튀김 음식.<리>소금에 절인 간식.<리>통조림 스프.<리>패스트 푸드.<리>델리 고기.,

나트륨과 소금의 차이점은 무엇입니까?

소금은 주로 식품에서 자연적으로 발생하는 미네랄 인 나트륨입니다. 나트륨은 혈압이 상승 할 수있는 물질입니다. 다른 형태의 나트륨도 식품에 존재합니다. MSG(글루탐산 나트륨)는 식품에 첨가 된 나트륨의 또 다른 예입니다(중국 식품에서 흔히 볼 수 있음).

소금은 혈압을 어떻게 증가 시키는가?

나트륨이 들어있는 소금을 너무 많이 먹으면 몸이 여분의 물 을 보유하여 몸에서 소금을”씻어 낸다”. 어떤 사람들에게는 이것이 혈압이 상승하는 원인이 될 수 있습니다., 추가 된 물 당신의 심장과 혈관에 스트레스를 넣습니다.

얼마나 많은 나트륨이 너무 많습니까?

American Heart Association 은 일일 나트륨 섭취량을 1,500 밀리그램 이하로 제한 할 것을 권장합니다. (소금 한 티스푼에는 약 2,400 밀리그램의 나트륨이 있습니다.)대부분의 사람들은 이러한 나트륨 지침을 크게 초과합니다.

나트륨 섭취량을 어떻게 줄일 수 있습니까?

• 식탁 용 소금을 사용하지 마십시오.
• 영양 라벨을 읽고 나트륨이 적은 식품을 선택하십시오.
• “무 나트륨”,”저 나트륨”및”무염”으로 표시된 식품을 선택하십시오.,”
• 소금 대체물을 사용하십시오(의료 제공자에게 먼저 물어보십시오).
• 라이트 소금을 대용품으로 사용하지 마십시오.
• 내용 레이블을 읽습니다. (내용은 가장 많은 양의 순서로 나열됩니다.)
• Mrs.Dash®와 같은 나트륨 프리 허브와 조미료 믹스를 구입하십시오.

나트륨이 많은 음식은 무엇입니까?

다이어트를 바꾸려면 어떻게해야합니까?

• 알코올을 피하십시오.<리>다양한 음식을 먹는다.
• 음식을 먹고 식이섬유(곡물 빵,시리얼,파스타,신선한 과일,야채).,

식품 중 나트륨의 비교

육류,가금류,생선 및 조개류

식품:밀리그램(mg.)나트륨

신선한 고기,3 온스. 요리:90mg

조개,3oz:100 325mg

참치,통조림,3oz:300mg

린 햄,3oz.:1,025mg

유제품

식품:밀리그램이 나트륨

*우유,1 컵:120mg

탈지 또는 1%,우유,1 컵:125mg

*버터밀크(소금에 추가),1 컵:260mg

*스위스 치즈 1oz: 75mg

*체다 치즈,1oz:175mg

Low-fat 치즈,1oz.,주스,통조림,3/4cup:660mg

빵,시리얼,쌀과 파스타

식품:밀리그램이 나트륨

빵,1slice:110-175mg

잉글리쉬 머핀(반):130mg

Ready-to-eat,파쇄 된 밀,3/4cup:Less than5mg

요리는 시리얼(무염), 1/2cup:Less than5mg

즉시 요리,시리얼,1 패킷:180mg

통조림 수프,컵 1:600-1,300mg

편의 식품

식품:밀리그램이 나트륨

통조림 및 냉동 주요리,8oz:500-1,570mg

*이할 수도 있습는 포화 지방이 높은, 지 않는 한 저지방 또는 감소 지방 옵션은 구입했습니다.,

*포화 지방이 높습니다.