대신에 고칼로리식,자동판매기 가지고 일부 자 야채와 과일습니다. 옥수수 칩 1 온스 봉지에는 작은 사과,전체 딸기 1 컵,당근 1 컵,저칼로리 딥 1/4 컵만큼 많은 칼로리가 있습니다. 대체 중 하나 또는 두 개의 이러한 옵션에 대한 칩을,당신은 만족스러운 스낵과 적은 칼로리입니다.

기억하십시오:대체가 핵심입니다.,

It’s true 는 과일과 야채는 칼로리가 낮보다는 많이 다른 음식이지만,그들 중 일부를 포함 칼로리입니다. 당신이 일반적으로 먹는 것 이외에 과일과 채소를 먹기 시작하면 칼로리를 더하고 체중이 증가 할 수 있습니다. 열쇠는 대체입니다. 다른 고 칼로리 음식 대신 과일과 채소를 섭취하십시오.

에 대한 더 많은 정보를 만드는 과일과 야채의 부분의 중량 관리 계획

과일과 야채를 먹는 방법을 자연 제공하거나 지방이나 낮은 지방 요리 기술입니다.,
야채를 찌고,저칼로리 또는 저지방 드레싱을 사용하고,허브와 향신료를 사용하여 풍미를 더하십시오. 빵가루와 튀김과 같은 일부 요리 기술이나 고지방 드레싱이나 소스를 사용하면 접시의 칼로리와 지방이 크게 증가합니다. 그리고 자연적인 단맛을 즐기기 위해 과일을 날 것으로 먹습니다.

통조림 또는 냉동 과일 및 채소도 좋은 옵션입니다.
냉동 또는 통조림 과일 및 채소는 신선한 품종만큼 영양가가 될 수 있습니다., 그러나,주의해야하는 사람들을 선택하지 않고 추가,설탕 시럽 크림 소스,또는 다른 성분을 추가하는 칼로리입니다.

과일 음료와 주스보다 전체 과일을 선택하십시오. 과일 주스는 과일에서 섬유질을 잃어 버렸습니다.
당신이 가득 차있는 것을 느끼는 것을 돕는 추가 한 섬유를 포함하기 때문에 전체 과일을 먹는 것이 낫다. 오렌지 주스의 1 개의 6 온스 서빙에는 중간 오렌지에있는 다만 65 열량에 비교 된 85 열량이있다.

전체 과일 당신에게 더 큰 크기의 스낵 같은 과일은 건 같은 수의 칼로리입니다.
작은 건포도 상자(1/4 컵)는 약 100 칼로리입니다., 같은 칼로리 수에 대해 포도 1 컵을 먹을 수 있습니다.