를 수행하는 방법은 다음과 같은 군사령으로 눌러 적절한 형태로,그리고 그것을 만드는 방법의 일부는 당신의 피트니스 루틴입니다.

을 수행하는 방법령의 군으로 완벽한 형태

• 조정 경사 벤치 그래서 다시 수직하고 자리에 앉아있을 잡고,무거운 아령에서 어깨 높이 손바닥을 앞으로 향하게.
• 팔이 똑바로 될 때까지 아령을 천천히 위쪽으로 누르십시오.,
• 손을 어깨 뒤로 내리고 반복하십시오.

하는 방법들에게 군사를 누르십시오 쉽게

• 사용 가벼운 무게. 어깨 관절에 너무 많은 부담을주는 것이 걱정된다면 이것은 좋은 옵션입니다.

군사 언론을 더 세게 만드는 방법

• 무거운 무게를 사용하십시오.
• 당신의 핵심을 더 참여시키기 위해 서있는 군사 언론을 수행합니다.
• 한 번에 한 팔을 눌러 군사 언론을 번갈아 수행하십시오.
• 긴장 상태에서 시간을 늘리기 위해 리프팅 템포를 늦추십시오.,

위한 보너스 팁을 하고 군사 Press

“을 얻을 최대한의 이동,나는 추천 페어링과 함께 어깨동성과 안정성 운동의 효율성을 개선,”브라운 말한다. 다음은 이동성을 향상시킬 수있는 몇 가지 방법,그리고 당신을 시작하게하는 최고의 핵심 운동의 소수입니다.

군사 언론 변형

군사 언론에는 선택할 수있는 수많은 변형이 있습니다. 당신은 앉아 있거나 서있을 수 있습니다. 아령,바벨 또는 저항 밴드를 사용할 수 있습니다., 모두 함께,이것은 매우스 이동 작업을 당신의 어깨,당신은 집에서 작업하거나 체육관에서.

혜택의 군사 Press

어깨가 가장 자주 사용하는 근육 그룹에 있습니다. 무언가를 당기거나 밀거나 누르거나 들어 올리면 언제든지 사용할 수 있습니다. 의 군사를 누르십시오를 강화하고 어깨를 만들고,일상적인 활동을 같이 넣는 식료품을 멀리에 위 선반 또는 자신의 아이 훨씬 쉬워집니다.,

사실,군사 언론은 전체 삼각근(근육의 앞쪽,중간 및 뒤쪽 섬유)을 대상으로합니다. 세 섹션이 항상 함께 작동하는 동안 일부 운동은 특정 섬유를 다른 섬유보다 강조합니다. 그러나이 움직임으로,당신은 단지이 하나의 움직임에서 최대 근육 건물 혜택을 얻을 수 있습니다.

덤벨 군사 언론은 어떤 근육을 작동합니까?

군사 언론은 삼각근의 모든 부분을 작동시키고 삼두근과 함정을 관여시킵니다. 서있는 변이는 또한 당신의 핵심을 활성화시킵니다.,

누워

의 빠르고 쉽게 평가해 대량의 당신의 어깨 근육,그리고 각각의 하나는 세리즈 프런트(앞쪽)머리에 제 팔이고 당신은 당신의 앞에;중앙(측면)머리에 이동 당신의 팔을 직접적으로 귀하의 사이드와 후면(후방)머리에 이동 당신의 팔 뒤에 서있을 때 옆에 있을 때 수 있습니다. 때문에 어깨나 근육,세미나를 개별적으로 작동하지 않지만 특정 훈련을 강조할 수 있는 특정 섬유보다 더 많은 다른 사람입니다.,

삼각과 트랩

군용 프레스 또한 활성화하려면 몇 가지 다른 근육을 가지고 있지만,낮은 정도. 이 포함된 삼각(유래에서 상완골고 견갑골이 첨부됩 팔꿈치)과 당신의 승모근(연 모양의 시트의 근육을 수직으로 실행 따라 상추고 팬들을 향해 어깨). 모두 함께,그들은 당신이 군사 언론의 각 담당자를 완료하는 데 도움이됩니다.