일부 음식은 진지하게 받아 들여지지 않습니다.

예를 들어 셀러리를 생각해보십시오—영원히 장식,결코 주요 식사. 수도 있습도 다운 그레이드 바운 식사,이만 줄기는 대부분의 사람들은 먹을 제공과 함께 뜨거운 날개 또는 몰입에 피 메리.정말 부끄러운 일입니다. 땅콩 버터를위한 완벽한 비히클 인 것 외에도,이 야채는 뼈에 유익한 실리콘과 암 싸우는 페놀 산을 함유하고 있습니다., 그리고 그것들은 셀러리를 당신에게 그렇게 좋게 만드는 것조차도 아닙니다.

당신이 볼 샐러리는 여섯 받고 undereaten 수 있는 음식에는 즉시 다이어트를 개선합니다. 을위한 장소에 그들의 플레이트,그리고 당신을 얻을 새로운 대하여 건강상의 혜택은 그들이 수여—에서 혈압을 낮추게 싸우고 있습니다. 그리고 가장 좋은 부분은? 당신은 얼마나 맛있는 건강 식품이 될 수 있는지 발견 할 것입니다. (더 나은 섹스로가는 길을 먹고 싶습니까? 이 목록을 확인하십시오.)

셀러리
이 물 적재 된 야채는 모든 위기와 영양이없는 담당자가 있습니다., 그러나 그 사고 방식을 버리십시오:셀러리에는 치유하는 스텔스 영양소가 들어 있습니다.

왜 그것이 건강한”나는 환자들을 먹는 네 개의 지팡이의 셀러리 하루를 볼 수 있는 겸손의 감소에서 자신의 혈압—6 포인트 수축기 및 3 점을 확장기”라고 표시 휴스턴,M.D.,감독은 고혈압의 연구소에서 세인트 토마스,병원에서 다룬다. 프탈 라이드라고 불리는 셀러리의 식물 화학 물질이이 건강 보탬을 담당 할 가능성이 있습니다. 영양 학자 Jonny Bowden,Ph.D. 에 따르면이 화합물은 동맥 벽의 근육 조직을 이완시키고 혈류를 증가시킵니다.,,지구상에서 가장 건강한 150 가지 음식의 저자. 그리고 당신의 BP 에 대한 혜택을 넘어,셀러리는 또한 당신을 채 웁니다—거의 칼로리가 없습니다.

그것을 먹는 방법:이 시도는 낮은 탄수화물,단백질이 가득법에 대한 완벽한 스낵을 제공합니다.

In a bowl,mix4.5-온스의 수 있습니다 낮은 나트륨 참치(세척 및 배출),1 큰술,발사믹 식초의,1/4 컵의 잘게 썬 양파,1/4cup 의 잘게 다진 애플 2 큰술,무 지방 마요네즈,그리고 몇 가지 신선한 갈은 후추로 간을 맞춥니다. 그런 다음 혼합물을 셀러리 줄기에 숟니다. (통나무에 참치 샐러드를 생각해보십시오., 링)2 인분

당 봉사:114 칼로리,15g,단백질 12g,탄수화물(3g 섬유),1g 지방

김
이 조류 인기 있는 건강식품으로 일본에서,그것은 거의 그것으로 미국 주택입니다.

왜 그것의 건강이스의 해초 녹색,갈색,빨간색,파란색과 그들은 모두 포장으로 건강에 좋은 영양소입니다. “해초는 훌륭한 식물원,칼슘”라고 영양사 앨런 아라곤,M.S. 그들은 또한 로드와 칼륨을 위해 필수적인 건강을 유지하기 혈압 수준이다., “낮은 칼륨과 높은 나트륨 섭취는 고혈압을 유발할 수 있습니다.”라고 Bowden 은 말합니다. “대부분의 사람들은 나트륨을 제한하는 것을 알고 있지만 문제에 대처하는 또 다른 방법은 칼륨을 더 많이 섭취하는 것입니다.”

그것을 먹는 방법:물론 초밥에서. 당신은 또한 살 수 있는 시트의 김에 아시아 식품,건강 전문 상점,또는 온라인서 edenfoods.com. 사 커피 분쇄기의 장으로 분말입니다. 그런 다음 조미료 샐러드와 수프에 좋은 건강한 소금 대체물로 파우더를 사용하십시오.

대마 씨앗
대마초 분류에도 불구하고이 씨앗은 흡연을위한 것이 아닙니다., 그러나 그들은 의약 혜택을 제공 할 수있다.

왜 그들이 건강한:”대 마 씨앗은 풍부한 오메가-3 지방산는 위험을 줄일의 심장병과 뇌졸중,”says Cassandra Forsythe,Ph.D.,영양 연구원 대학에서 코네티컷. 무엇보다 씨앗의 1 온스 서빙은 11 그램의 단백질을 제공하지만 대부분의 식물 공급원에서 발견되는 불완전한 단백질의 종류는 아닙니다. 대 마 씨앗을 제공한 모든 필수 아미노산을 의미하는 단백질들을 포함하는 비교하는 것을 발견에서 고기,계란,유제품.,

그(것)들을 먹는 방법:당신의 오트밀 또는 볶음에 씨의 2 개 큰 스푼을 던지십시오. 또는 근육 건물 단백질의 여분 복용량을 위한 당신의 postworkout 동요에 그(것)들을 추가하십시오.

가리비
아마도 이러한 연체동물로 간주 죄에 의해 연결 이후 그들은 자주 나타나는 퇴폐적인 레스토랑 식사를 오버로드 칼로리입니다. (그러나 다시 아스파라거스도 마찬가지입니다.)

그들이 건강한 이유:가리비는 80%이상의 단백질입니다. “1 개의 3 온스 서빙은 20 그램의 단백질과 단지 95 칼로리를 제공합니다.”라고 Bowden 은 말합니다. 그들은 또한 마그네슘과 칼륨 모두의 좋은 공급원입니다., (조개와 굴은 비슷한 이점을 제공합니다.)

그(것)들을 먹는 방법:가리비를 Sear:그것은이 해산물을 준비하는 빠르고 쉬운 방법입니다.

신선하고 건조한 포장 가리비(“습식 포장”종류가 아님)를 구입하여 큰 접시 또는 쿠키 시트에 놓습니다. 하는 동안 당신은 예열 프라이팬에 중 고려,가리비 건조 및 계절에 노출되면 바다 소금으로 신선한 깨지는 고추. 프라이팬이 뜨거울 때 올리브 오일 한 스푼을 넣으십시오. 과밀하지 않도록주의하면서 가리비를 프라이팬에 놓고 양념면을 아래로 내린 다음 윗면을 양념하십시오.,

바닥이 캐러멜 처리 될 때까지(약 2 분)가리비를 놓은 다음 크기와 두께에 따라 1~2 분 더 시어 지도록 뒤집습니다. 이제 그들은 먹을 준비가되었습니다. 가리비를 볶은 채소와 짝을 지어 주거나 현미 침대 위에 놓습니다.

어두운 고기
지,어두운 고기에는 보다 더 많은 지방 고가지만,당신은 이제까지 고려 실제적인 차이점은? 일단 그렇게하면 추수 감사절이”드럼 스틱을 부르는 유일한 시간이되지는 않을 것입니다.,”

왜 그 건강의:”지방에서는 어두운 터키거나 닭고기 절의 수준시스토키닌(CCK),호르몬을 느끼게 하는 풀러,더 이상”라고 말 Aragon. 이점:식사를 따르는 시간에 과식 할 가능성이 줄어 듭니다. 당신의 콜레스테롤은 어떻습니까? 미국 농무부 식품 데이터베이스에 따르면 칠면조 드럼 스틱에있는 지방의 3 분의 1 만이 포화 된 종류입니다. (다른 3 분의 2 는 심장 건강에 좋은 불포화 지방입니다.,)무엇보다,86%의 포화지방 중 하나에 영향을 미치지 않는 콜레스테롤,또는 제 HDL(좋다)콜레스테롤 이상 LDL(나쁜)콜레스테롤 결과는 실제로 낮추고 귀하의 심장 질병 위험이 있습니다.

칼로리에 관해서는,어두운 칠면조 고기의 온스는 흰 고기의 온스보다 단지 8 더 많은 칼로리를 포함합니다.

그것을 먹는 방법:그냥 즐기지 만 총 부분 크기를 의식하십시오. 엄지 손가락의 좋은 규칙:최대 423 칼로리를 제공하는 어느 한 앉기에서 8 온스 이하로 자신을 제한하십시오. 야채의 큰 서빙으로 그것을 먹고,당신은 flavorful 지방 손실 식사를해야합니다.,

렌즈 콩
이 왕성한 콩과 식물이 당신에게 좋다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 마지막으로 먹은 시간은 언제입니까?

왜 그들이 건강한 삶은 렌즈콩은 약 16 그램의 배를 채우섬유에서 모든 컵입니다. 조리 된 렌즈 콩은 또한 조리 된 시금치보다 컵 당 27%더 많은 엽산을 함유하고 있습니다. 당신이 먹을 착색한 렌즈콩—검정,오렌지색,붉은 거기에는 화합물 종자 껍질을 포함하는 질병을 억제하는 항산화제,말 레이몬드 Glahn,Ph.D.,연구 균류학자로 코넬 대학교도 있습니다.,

을 먹는 방법들이 사용하여 렌즈 콩으로 침대를 위한 닭고기,물고기나 쇠고기—그들은 훌륭한 대체를 확인한 쌀이나 파스타.

닭고기 스톡 4 컵을 큰 냄비에 붓습니다. 붉은 색 또는 갈색 렌즈 콩 1 컵과 다진 마늘 3 티스푼과 함께 양파와 당근 덩어리 각각 1/2 컵을 더합니다. 모든 것을 끓게 가져온 다음 열을 끓여서 줄입니다. 렌즈 콩을 약 20 분 정도 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 열에서 렌즈 콩을 제거하고,적포도주 식초의 비말을 추가하고,봉사하십시오.,